Los 9 mejores ejercicios para hacer cardio en casa
7 de abril de 2023
Cuando piensas en hacer cardio en casa, seguro que se te viene a la mente correr o caminar sobre una caminadora o incluso agarrar la bicicleta estática, pero en realidad no es la única forma de hacerlo. Si tu entrenador te ha dicho que le metas más al cardio, aquí te damos varias opciones para realizarlo en casa.
¿Por qué deberías hacer cardio en casa?
Cuando hablamos de cardio no nos referimos solo a caminar, correr o saltar, en realidad el cardio es cualquier forma de ejercicio aeróbico que tiene como fin aumentar tu frecuencia cardiaca. Aquí la intensidad es clave y es por eso que incluso existen cardio con pesas.
Si no puedes salir a correr o cuentas con muy poco tiempo, hacer ejercicios cardiovasculares en casa ayudará mucho. Estos son algunos de los beneficios:
- No requieren equipamiento especial: puedes hacerlo con o sin mancuernas y eso significa realizarlo en cualquier lado, al aire libre, cuando te vas de viaje, etc.
- Ayudan a mejorar tu memoria: un estudio de 2007 señaló que el ejercicio aeróbico mejora la memoria y la mantiene a medida que nos hacemos mayores.
- Mejora la salud del corazón: esta mejora se maximiza cuando combinamos sesiones de cardio con entrenamientos de fuerza
- Mejora tu sistema inmunológico.
Los nueve mejores ejercicios de cardio en casa
Aquí va una lista con los mejores ejercicios para hacer cardio en casa. Puedes realizarlos por la mañana, para llenarte de energía antes de ir al trabajo o luego de tu sesión de fuerza. Siempre consúltalo con tu entrenador personal.
Burpees
Los ejercicios más fuertes del cardio y más efectivos, ya que trabajan el cuerpo por completo. Para realizarlo, colócate en posición de sentadilla y lleva las dos palmas de tu mano en el suelo, luego, salta con los pies hacia atrás, hasta quedar en posición de plancha. Nuevamente, saltas hacia adelante para volver a la posición de sentadilla y finalmente das un salto hacia arriba.
Sentadillas con salto
Un súper ejercicio y muy efectivo para trabajar la parte inferior del cuerpo.
Para realizarlo, párate de pie con los pies al ancho de los hombros y mirando hacia afuera. Realiza una sentadilla (recuerda tener la espalda recta y los abdominales contraídos) y al subir da un salto hacia arriba. Es importante que bajes en posición de sentadilla, con las piernas levemente flexionadas, para que reduzcas el impacto del salto.
Rodillas arriba
Otro ejercicio buenísimo para poner a saltar tu corazón. Para realizarlo, colócate de pie, lleva tus manos hacia adelante, a la altura de tu torso y eleva una rodilla por vez hacia las manos. Alterna con ambas rodillas e incrementa la velocidad para darle más duro al cardio.
Lunges con salto
Puede que al principio este ejercicio sea algo ‘matador’, pero prometemos su efectividad.
Para realizarlo, colócate en posición de lunges, con una rodilla flexionada hacia adelante y la otra rodilla flexionada hacia atrás. Para hacer el cambio de rodilla, en vez de hacerlo lento o de forma tradicional, lo efectuarás dando un salto. Alterna los lunges saltando a un ritmo lento y luego incrementa la velocidad.
Saltos altos
Este ejercicio pliométrico es genial para trabajar el cuerpo completo y ,muy retador para el corazón.
Para realizarlo, párate con los pies separados a la altura de los hombros, ahora flexiona levemente las rodillas como si fueras a hacer una sentadilla, impúlsate y da un salto hacia arriba, lo más alto que puedas, baja en posición de sentadilla para minimizar la caída.
Jumping jacks
O llamados también saltos de tijera. Estos saltos son famosos porque muchos los hacían en el colegio, y resulta que es excelente como ejercicio cardiovascular. Para hacerlo, colócate de pie con las piernas juntas y los brazos a cada lado del cuerpo. En esa posición, abrirás las piernas al tiempo que también abres los brazos hacia arriba. De tal manera que tu cuerpo se verá en una posición de X.
Puedes empezar lento e ir incrementando la velocidad.
Escaladores
Estos ejercicios te harán sudar, pero además son increíbles para fortalecer los abdominales.
Para realizarlo, colócate en posición de plancha, con las palmas de la mano pegadas al suelo y abiertas al ancho de tus hombros. Luego, lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho y luego lleva la rodilla izquierda al codo izquierdo. Alterna ambos movimientos y realízalos a una buena velocidad.
Box jumps
Un ejercicio increíble para las piernas y la zona lumbar. Es más, aquí le dedicamos un artículo completo.
Para realizarlo, necesitas un cajón o una plataforma estable. Colócate frente a él, flexiona ligeramente las rodillas y da un salto hacia el cajón. Es vital que aterrices también con las piernas flexionadas para minimizar el impacto de la caída.
Saltar la comba
El ejercicio fundamental para cualquiera que quiera hacer cardio. Solo necesitas una comba, nada más que eso.
Para realizarlo, colócate de pie, sostén una comba con ambas manos y pasa la comba bajo tus dos pies. Es importante que mantengas tu columna neutra y que saltes bien. Poco a poco.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
