Así debes hacer cardio en etapa de volumen para seguir creciendo (y no perder músculo)

17 de octubre de 2023

Mucha gente suele preguntarse lo mismo: ¿debería hacer cardio durante mi etapa de volumen? ¿Cuál es la mejor manera de integrar el cardio en esta fase? Estas son. La etapa de volumen, en la que el objetivo principal es aumentar la masa muscular, a menudo se asocia con entrenamientos de pesas intensos y un aumento en la ingesta de calorías. Sin embargo, el cardio sigue siendo una buena herramienta para aumentar músculo con la menor cantidad de grasa posible. En este artículo te contamos cómo hacerlo.

Beneficios de hacer cardio en etapa de volumen

1. Mantienes la salud cardiovascular: la salud de nuestro corazón es importante. El cardio ayuda a mantener un sistema cardiovascular saludable y reduce el riesgo de problemas cardíacos.

2. Control de la grasa corporal: todos sabemos que el aumento de masa muscular viene con grasa. Hacer cardio puede ayudar a prevenir el exceso de acumulación de grasa en esta fase.

3. Aumento de la capacidad respiratoria: el cardio mejora la eficiencia de tus pulmones y la capacidad de resistencia. Esto te ayudará a resistir entrenamientos más intensos.

Tipos de cardio en etapa de volumen

Cuando pensamos en cardio se nos suele venir a la mente una súper maratón, pero hay muchas otras formas de hacer cardio que vayan acorde con nuestros objetivos de ganar músculo. Aquí, algunos tipos de cardio:

Rutina de cardio y pesas

Consejos para hacer cardio en etapa de volumen

¿Es mejor caminar con inclinación o correr?

Muchos entrenadores señalan que el mejor cardio en etapa de volumen es aquel en donde se camina con inclinación. Aquí te contamos cuál es mejor:

En última instancia, la elección depende de tus objetivos y comodidad. Lo mejor siempre es consultar con un entrenador personal.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo potenciar tu entrenamiento con el consumo de proteína:

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