Así debes hacer cardio en etapa de volumen para seguir creciendo (y no perder músculo)
17 de noviembre de 2024
Mucha gente suele preguntarse lo mismo: ¿debería hacer cardio durante mi etapa de volumen? ¿Cuál es la mejor manera de integrar el cardio en esta fase? Estas son. La etapa de volumen, en la que el objetivo principal es aumentar la masa muscular, a menudo se asocia con entrenamientos de pesas intensos y un aumento en la ingesta de calorías. Sin embargo, el cardio sigue siendo una buena herramienta para aumentar músculo con la menor cantidad de grasa posible. En este artículo te contamos cómo hacerlo.
Beneficios de hacer cardio en etapa de volumen
1. Mantienes la salud cardiovascular: la salud de nuestro corazón es importante. El cardio ayuda a mantener un sistema cardiovascular saludable y reduce el riesgo de problemas cardíacos.
2. Control de la grasa corporal: todos sabemos que el aumento de masa muscular viene con grasa. Hacer cardio puede ayudar a prevenir el exceso de acumulación de grasa en esta fase.
3. Aumento de la capacidad respiratoria: el cardio mejora la eficiencia de tus pulmones y la capacidad de resistencia. Esto te ayudará a resistir entrenamientos más intensos.
Tipos de cardio en etapa de volumen
Cuando pensamos en cardio se nos suele venir a la mente una súper maratón, pero hay muchas otras formas de hacer cardio que vayan acorde con nuestros objetivos de ganar músculo. Aquí, algunos tipos de cardio:
- Caminata rápida: es increíble porque no causa un gran estrés en las articulaciones. Es una excelente opción para quemar calorías sin afectar negativamente la recuperación muscular.
- Ciclismo: Ya sea en una bicicleta estática o al aire libre, el ciclismo es una excelente forma de cardio que pone menos tensión en las articulaciones que correr.
- Natación: es de bajo impacto y trabaja todos los grupos musculares. Ideal para quemar calorías.
- Entrenamiento en circuitos: nos referimos a los de tipo HIIT, Amrap, etc. Las ráfagas de alta intensidad alternadas con períodos de descanso activo mantienen tu ritmo cardíaco elevado y queman calorías sin perder masa muscular.
Consejos para hacer cardio en etapa de volumen
- Mantén una duración moderada: realizar cardio de 20 a 30 minutos, de 2 a 4 veces por semana, es suficiente para obtener los beneficios sin interferir con tus ganancias musculares.
- Evita el exceso: El exceso de cardio puede aumentar la necesidad de calorías y resultar en un balance calórico negativo, lo que va en contra de tus objetivos de volumen.
- Sincroniza el cardio: hazlo después del entrenamiento con pesas o en días de descanso es una buena opción para evitar el agotamiento.
- Controla la nutrición: asegúrate de mantener una nutrición adecuada para respaldar tus ganancias musculares.
¿Es mejor caminar con inclinación o correr?
Muchos entrenadores señalan que el mejor cardio en etapa de volumen es aquel en donde se camina con inclinación. Aquí te contamos cuál es mejor:
- Caminar con inclinación: Es una opción más suave y de bajo impacto. Puede ser preferible si deseas mantener el impacto en las articulaciones al mínimo.
- Correr: Es más intenso y puede quemar más calorías en menos tiempo. Sin embargo, debes tener un buen estado físico y las articulaciones deben estar en buena forma para evitar lesiones.
En última instancia, la elección depende de tus objetivos y comodidad. Lo mejor siempre es consultar con un entrenador personal.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
