Cardio o HIIT: ¿Cuál es mejor para perder grasa?
27 de abril de 2023
El entrenamiento cardiovascular o también llamado solo cardio es ideal para bajar el porcentaje de grasa y perder peso. Esto puede ser correr, hacer bicicleta, caminar, o un cardio de tipo anaeróbico, como el HIIT. Pero, ¿cuál me conviene? ¿Cardio o HIIT? Nuestro entrenador Carlos Lázaro te lo cuenta.
¿Cardio o HIIT? Sus diferencias
Ambos entrenamientos, tanto el cardio como el HIIT aumentan la frecuencia cardiaca, la respiración y, por tanto, ayudan a que el cuerpo empiece a quemar grasa. Usar una u otra dependerá mucho de los gustos, los objetivos que tengamos y el estilo de entrenamiento que estemos siguiendo.
Primero, veamos las diferencias:
Cardio:
Aunque el HIIT también está considerado como un tipo de ejercicio cardiovascular, el cardio propiamente dicho se entiende como una actividad estable, que aumenta la frecuencia cardiaca hasta un 80% y se realiza hasta más de una hora.
Cuando se trata de un cardio suave, pero prolongado, se habla de cardio LISS, este puede ser caminar lento, trotar suave o hacer ciclismo en superficies llanas.
Pero, en general, cuando hablamos de cardio nos referimos a actividades como: entrenar con la elíptica, correr en cinta o al aire libre, trotar, hacer ciclismo o natación.
Cuando hacemos este tipo de cardio, el cuerpo descompone nuestras reservas de glucógeno (carbohidratos) y de grasas para obtener energía, con lo cual también se ayuda con el oxígeno. Así, un entrenamiento de cardio se puede prolongar durante largos periodos.
HIIT
El HIIT o llamado entrenamiento a intervalos de alta intensidad es un ejercicio de tipo anaeróbico, que también trabaja con una frecuencia cardiaca más alta que el cardio estable, más o menos de 80% a 95%. De ahí que las rutinas HIIT sean cortas, desde 4 a 35 minutos.
En el HIIT se trabaja en intervalos justamente por su fuerte intensidad. Así, los ejercicios se realizan en circuitos, cada uno en tiempos de hasta 30 segundos, seguidos por periodos de descanso también cortos.
Pero ojo: cuando hablamos de HIIT no solo nos referimos a las rutinas HIIT, sino que cualquier entrenamiento puede volverse HIIT si lo practicamos en intervalos de alta intensidad, como: sprints de carreras, remo, bicicleta estacionaria con intervalos de máxima velocidad, etc.
A diferencia del ejercicio aeróbico, como vimos más arriba, que se vale del oxígeno del cuerpo, el HIIT es un ejercicio anaeróbico, es decir, que no utiliza oxígeno. En palabras simples, cuando uno realiza HIIT el cuerpo descompone el glucógeno del cuerpo y crea también ácido láctico. Este último es el ‘culpable’ de esa fuerte quemazón muscular.
¿Por qué es importante este déficit de oxígeno? Porque una vez que finalizamos la rutina HIIT, el cuerpo busca recuperarse y pide oxígeno. Esta demanda tiene como consecuencia un aumento en la tasa metabólica.
Por eso se dice que el HIIT aumenta el metabolismo.
Entonces, ¿cardio o HIIT?
La respuesta corta es DEPENDE. Es un hecho que ambos te ayudarán a bajar de peso y también puedes combinarlos según tu día de entrenamiento. Pero, vamos a ver cuál te conviene según sea el caso.
¿Por qué deberías practicar cardio?
- Es más combinable con otros deportes
Ya sea que realices entrenamientos de fuerza, hagas Crossfit o juegues algún deporte a nivel de competición, el cardio siempre podrá incluirse en tu rutina, ya que no tienes que trabajar a un nivel alto todo el tiempo
En cambio, con el HIIT sí que se necesita mucha intensidad. Entonces, si eres un atleta de Crossfit que ya de por si trabaja a alta intensidad, quizás el HIIT sea contraproducente.
- Mejora la salud del corazón
El cardio reduce la presión sanguínea, mejora los niveles de colesterol y despeja las arterias, reduciendo la posibilidad de sufrir algún derrame cerebral o problemas de hipertensión.
También es recomendable para reducir la insulina, el azúcar en la sangre.
- Reduce el estrés
Esto también sucede con el HIIT, pero la principal ventaja es que no necesitarás casi quedarte sin óxigeno para sentirte bien. De hecho, basta con una caminata de media hora cada día para sentirte mucho mejor.
¿Por qué debería hacer HIIT?
- Quemas más grasa
Sí, este es el principal beneficio del HIIT, quema más grasa de forma rápida y efectiva. Y es que, si bien el cardio y el HIIT, podrían –según el tiempo- quemar la misma cantidad de grasa, el HITT es capaz de hacerlo incluso después de finalizado el entrenamiento. A esto se le llama postcombustión.
Un estudio de 2011 de The Journal Applied Research que estudió a personas que entrenaban HIIT, reveló que estas personas, si bien quemaron, 112 calorías en el entrenamiento. Luego de él, continuaron quemando hasta llegar a las 457 calorías. ¿Increíble, no?
Y si tomamos en cuenta que para adelgazar necesitas restar 500 calorías de tu dieta, pues el HIIT se hace más efectivo.
- Es un entrenamiento corto
En este artículo te hablamos de la eficacia de los entrenamientos cortos. Y el HIIT es ideal para alguien que no cuenta con mucho tiempo, pero quiere quemar grasa.
Ojo: dentro del HIIT hay distintos estilos de entrenamiento como el TABATA, el AMRAP, etc. Y lo mejor de todo es que al ser entrenamientos en circuitos, son mucho más dinámicos, menos repetitivos y más fácil de seguir.
- Mejora el consumo de oxígeno
Diversos estudios han demostrado que el HIIT ayuda a mejorar la capacidad de oxígeno del cuerpo, esto significa que aumenta la resistencia, la salud del corazón y nos ayuda a rendir mejor en otros deportes.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
