¿Eres una chica de talla grande? Así es cómo deberías entrenar

12 de abril de 2023

En el Método Lázaro sabemos y somos conscientes que no existen los cuerpos perfectos. En realidad, cada cuerpo es único y la forma en que lo entrenamos también. Por ello, hoy vamos a hablar de las chicas de talla grande o plus size y cómo deberían entrenar -o qué ejercicios pedirle a su entrenador- a fin de que puedan lograr sus objetivos.

¿Por qué deberías entrenar diferente si eres una chica de talla grande?

Todos los tipos de cuerpo entrenan distinto. En el caso de una chica de talla grande, es posible que algunos ejercicios o estilos de entrenamiento pueden resultar más desafiantes, sobre todo si tienes los pechos grandes. Por ejemplo, sin duda sentirás dificultad al hacer ejercicios como burpees, escaladores o saltos largos, ya que requieren mucho movimiento del cuerpo.

También es posible que las chicas de talla grande sufran un poco más de las articulaciones, por lo cual no son recomendables los ejercicios de alto impacto como los de tipo pliométrico.

Si eres de talla grande, debes optar por cardio de bajo impacto como caminar o hacer bicicleta.

No dejes de entrenar, solo modifica

Las modificaciones siempre son bienvenidas en los ejercicios, ya que no solo se realizan si eres de talla grande o tienes los senos grandes, sino también por temas de articulaciones, lesiones, flexibilidad o por simple gusto. Así que jamás te decepciones o te sientas desmotivada si tienes que cambiar el ejercicio. Recuerda: tu entrenamiento será tan desafiante como tú lo hagas.

Eso sí, siempre debes hacer estas modificaciones de la mano de tu entrenador personal y priorizar siempre la técnica. Una mejor técnica es más efectiva que un mayor peso.

Algunas modificaciones para entrenar si eres una chica de talla grande

Ahora sí, vamos a darte algunas pautas generales para modificar ciertos ejercicios que pueden ser más desafiantes para personas plus size o que tienen busto grande.

Ojo: para poder entrenar bien es importante que utilices ropa cómoda y buen sostén deportivo que amortigue el movimiento constante de los senos cuando se entrena.

A algunas personas le vendría bien priorizar ejercicios de bajo impacto –lo cual no significa que son más fáciles- antes que los de alto impacto o tipo pliométricos.

El entrenamiento con pesas es tu aliado, solo hay que cuidar la técnica.

Si vas a correr:

Correr es un ejercicio de alto impacto, que puede generar problemas en las articulaciones y más aún si somos de talla grande, por lo que, si quieres añadir cardio, deberías optar por opciones de bajo impacto como la bicicleta o la máquina de remo.

Si vas a hacer abdominales:

Si tienes más peso en la zona abdominales o los senos grandes, será un poco difícil realizar ejercicios abdominales como los crunches, en los que debes elevar el torso hacia adelante. Por ello, te recomendamos reemplazarlos por los abdominales oblicuos de pie, en los que debes llevar un codo cruzado a cada pierna.

Este tipo de abdominales son de bajo impacto si eres de talla grande.

Si vas a realizar burpees:

Los burpees son ejercicios muy desafiantes, por ello, no es casualidad que muchas personas prefieran variarlos. Para reducir el impacto puedes realizar el burpee de la siguiente manera:

Intenta hacer los burpees con silla.

Si vas a realizar escaladores:

Estos ejercicios son bastante intensos, por lo cual puedes reemplazar los burpees por los comandos: para realizarlo, colócate en posición de plancha, con los antebrazos sobre la colchoneta y las puntas de los pies también sobre la colchoneta. En esta posición, sube el antebrazo izquierdo, colocando la palma sobre la colchoneta, luego sube el antebrazo derecho, colocando la palma sobre la colchoneta. Alterna ambos movimientos.

Comandos.

Si vas a hacer lunges saltando

Evita estos ejercicios, pues tienen un gran impacto en las articulaciones y reemplázalos por los lunges hacia atrás. Este último consiste en empezar de pie sobre una colchoneta y llevar la rodilla izquierda hacia atrás, mientras flexionas la derecha en el mismo sitio. Luego, llevarás la rodilla derecha hacia atrás y flexionarás la izquierda. Alterna a buen ritmo para sentir mayor intensidad.

Los lunges hacia atrás son súper efectivos.

Si vas a hacer sentadillas con salto

Cambia este ejercicio por una sentadilla normal, estática. Puedes aumentar la intensidad utilizando una banda de resistencia o, si llevas tiempo entrenando, agarrando un par de mancuernas.

La sentadilla será un básico en tu entrenamiento.

Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:

Carlos Lázaro nos da tips para aumentar el rendimiento en el gimnasio.
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