Cinco maneras de acelerar el metabolismo de forma efectiva

5 de abril de 2023

La palabra "metabolismo" es una de las palabras que se usa con más frecuencia cuando se habla de control de peso.

La gente suele afirmar que un metabolismo más lento es el culpable de su aumento de peso.

Las siguientes preguntas:

¿Qué es el metabolismo; ¿Afecta el control de peso? ¿Se puede manipular para bajar de peso?

Entender el metabolismo requiere entender cómo funciona nuestro cuerpo, que depende de la energía que generan nuestras células y tejidos porque, sin ellos, no seríamos capaces de existir.

El proceso por el cual nuestro cuerpo produce y administra la energía que necesita para funcionar se llama metabolismo, y es un equilibrio constante y delicado que nuestro organismo debe mantener.

Todas las células, tejidos y órganos de nuestro cuerpo están constantemente involucrados en actividad metabólica.

La glándula tiroides, que se encuentra en la parte delantera del cuello, debajo de la nuez de Adán, es el único órgano del que se puede decir que regula el metabolismo.

Debido a esto, es crucial asegurarse de que la glándula funcione correctamente al evaluar a cualquier paciente con sobrepeso.

Esto se puede hacer rápida y fácilmente midiendo los niveles en sangre de una hormona llamada hormona estimulante del folículo, también conocida como FSH.

La ciencia no tiene claro si podemos manipular nuestro metabolismo para quemar más calorías y perder peso, pero hay algunos hechos importantes, suponiendo que la glándula tiroides funcione normalmente.

¿Qué podemos hacer para aumentar nuestro metabolismo?

Otras medidas que pueden ayudar a impulsar el metabolismo y, como resultado, ayudar a controlar el peso incluyen:

Realice ejercicio aeróbico regular para mantener su metabolismo "activado" todo el tiempo.

Manténgase hidratado todo el tiempo con agua y manténgase alejado de las bebidas dulces.

El mejor catalizador para encender el metabolismo es el agua.

Distribuya sus comidas a lo largo del día en porciones pequeñas.

Las personas que se saltan el desayuno, ayunan durante largos períodos de tiempo o se adhieren a dietas estrictas "engañan" a su sistema energético haciéndoles creer que están en un "período de hambruna", lo que hace que el metabolismo se ralentice para conservar energía.

Aumente su ingesta de proteínas porque el cuerpo necesita más calorías para "procesarlas".

Las carnes blancas, el pescado y las verduras ricas en proteínas como la quinua y la soja son buenas opciones.

Algunos estudios sugieren que beber de 2 a 4 tazas de té verde u oolong al día puede acelerar el metabolismo.

En conclusión, dado que nuestro estilo de vida determina en última instancia qué tan rápido funciona nuestro metabolismo, es posible cambiarlo con ajustes de estilo de vida relativamente menores.

Mucha gente piensa que aumentar el metabolismo aumentará la quema de calorías. Desafortunadamente, hay más mitos sobre cómo aumentar su metabolismo que métodos que realmente funcionan.

Algunos mitos incluso tienen el potencial de fracasar.

Es posible que coma más de lo que debería si cree que está quemando más calorías de las que realmente está quemando.

Su metabolismo sigue aumentando después de dejar de hacer ejercicio.

Es cierto que la quema de calorías aumenta cuando hace ejercicio, especialmente si lo hace mientras monta en bicicleta o nada, ya que ambos aumentan la frecuencia cardíaca.

Durante la duración de su entrenamiento, continúa quemando más calorías.

Durante aproximadamente una hora después de hacer ejercicio, puede continuar quemando calorías adicionales, pero luego terminan los beneficios del ejercicio.

Tu metabolismo volverá a acelerar hasta su ritmo de reposo una vez que dejes de moverte.

Corre el riesgo de aumentar de peso si come en exceso después de un entrenamiento con la creencia errónea de que su cuerpo seguirá quemando calorías durante el resto del día.

Haga ejercicio para mantener una buena salud y recargar energías con alimentos saludables.

Permitirse un exceso de alimentos y bebidas con alto contenido calórico no es una justificación válida para hacer ejercicio.

Construir más músculo ayudará a perder peso.

En comparación con la grasa, el músculo quema más calorías.

La respuesta es sí, pero solo un poco. Por lo tanto, ¿agregar músculo aumentará su metabolismo o no?

La mayoría de las personas que hacen ejercicio con regularidad solo aumentan unos cuantos kilos. masa muscular (menos kilogramos).

La cantidad de calorías que quemas no cambiará significativamente como resultado de eso.

Además, los músculos queman muy pocas calorías cuando no se usan activamente.

La mayor parte de su metabolismo generalmente es producido por su cerebro, corazón, riñones, hígado y pulmones.

Para fortalecer sus huesos y músculos, levante pesas.

Incluir entrenamiento de fuerza en un ejercicio completo rutina que también incluye ejercicios para bombear el corazón.

También deberá consumir una dieta más pequeña y saludable para evitar recuperar el peso extra.

Consumir alimentos específicos puede aumentar tu metabolismo.

No perderá el peso adicional si consume alimentos como el té verde, la cafeína y los chiles picantes. Algunos de estos alimentos pueden aumentar su metabolismo solo un poco, pero no lo suficiente como para afectar su peso.

Qué hacer: elija alimentos que sepan bien y tengan un buen valor nutricional.

Consuma una variedad de alimentos nutritivos para mantenerse satisfecho sin aumentar de peso.

Comer comidas pequeñas con frecuencia aumentará su metabolismo

Lamentablemente, la idea de que comer comidas pequeñas y frecuentes aumentará el metabolismo no está bien respaldada por la ciencia.

Para evitar tener demasiada hambre y comer en exceso como resultado, distribuya sus comidas a lo largo del día.

Si es así, hacerlo es una sabia decisión.

Cuando consumen comidas pequeñas con más frecuencia, los atletas se desempeñan mejor.

Comer tres comidas al día en lugar de picar mucho puede ayudarte a mantener una ingesta adecuada si eres el tipo de persona a la que le resulta difícil dejar de comer una vez que has empezado.

Qué hacer: preste atención a las señales de su cuerpo cuando es hora de comer, y hágalo.

Mantenga una dieta diaria saludable y limite los refrigerios con alto contenido de azúcar y grasas.

Su metabolismo se beneficia de una buena noche de sueño.

Tu metabolismo no se acelerará con una buena noche de sueño, pero no dormir lo suficiente puede hacerte subir de peso.

Las personas que no duermen lo suficiente comen en exceso con frecuencia, tal vez como una forma de lidiar con sus sentimientos de fatiga.

Qué hacer: programe su día para que pueda descansar lo suficiente.

Si tiene problemas para dormir, intente relajarse antes de acostarse y haga que su dormitorio sea acogedor.

Consulta a un Nutricionista para mejorar tus resultados y lograr tus objetivos

Se ralentizará a medida que envejezca, lo que hará que aumente de peso.

Si bien es cierto que a medida que envejecemos, nuestro metabolismo es más lento que cuando éramos más jóvenes, gran parte del aumento de peso en la mediana edad se debe a una disminución de la actividad.

El ejercicio pasa a un segundo plano frente al trabajo y las obligaciones familiares.

Nos movemos menos, lo que hace que perdamos músculo y ganemos grasa.

Es posible que tenga dificultades para controlar su apetito a medida que envejece.

Los jóvenes normalmente comen comidas más pequeñas hasta que sus cuerpos hayan consumido todas las calorías después de una comida abundante.

A medida que las personas envejecen, esta capacidad innata de controlar el apetito parece disminuir.

Las comidas copiosas se suman rápidamente si no presta mucha atención.

¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Últimas entradas

crossmenu
×