Cinco maneras de evitar el temido efecto rebote

Cinco maneras de evitar el temido efecto rebote, Si el peso perdido se recupera al reanudar los hábitos alimenticios normales, el sacrificio de pegarse a una dieta puede ser cortocircuitada, pero hay algunos consejos que pueden ayudar a evitar que esto suceda.

Cuando se trata de seguir una dieta hipocalórica, en la que la cantidad de calorías consumidas está restringida con el objetivo de perder peso, puede ocurrir un fenómeno que nos hace recuperar las libras que perdimos después de seguir estas recomendaciones dietéticas, negando el trabajo duro nosotros. poner.

El efecto rebote es el nombre dado a este fenómeno.

En Alimente te explicamos su mecanismo y causas subyacentes para que aprendas a prevenirlo.

Lo que tiene lugar efecto rebote

Lo primero que debe darse cuenta es que para perder peso, uno debe crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías cada día de lo que el cuerpo necesita.

Dado que el cuerpo requiere menos energía de la que se consume, se deben seguir dietas hipocalóricas.

El problema surge cuando, tras la pérdida de peso, se recuperan los kilogramos perdidos, a veces incluso superándolos.

Entonces se dice que hemos experimentado un efecto rebote, que incluso puede hacer que ganemos más grasa corporal.

Esto ocurre particularmente cuando se sigue una de las dietas "milagrosas", que normalmente son muy restrictivas en calorías.

Cuando el cuerpo recibe menos calorías de las que requiere, el metabolismo comienza a disminuir, lo que reduce la cantidad de calorías quemadas durante todo el día.

La pérdida de peso provoca no sólo una reducción de la grasa, sino también una reducción de la masa muscular, sobre todo si no hacemos ejercicio para mantener esta última.

Nuestra necesidad de energía para mantener los músculos se reduce como resultado de la pérdida de masa muscular.

Cuando hemos perdido la cantidad deseada de libras y también hemos reanudado nuestra dieta regular, estos factores nos llevan a aumentar de peso.

Si continuamos comiendo la misma cantidad de calorías después de terminar una dieta hipocalórica, debemos tener en cuenta el hecho de que nuestro metabolismo se ha ralentizado y que hemos disminuido ligeramente nuestros requisitos de energía al perder músculo.

Debido a esto, es más simple consumir más calorías de las que necesitamos, lo que eventualmente nos hace tener el peso que habíamos perdido previamente y resulta en el temido efecto de rebote.

Efecto rebote maneras de prevenirlo

El efecto de rebote surge principalmente del uso de dietas extremadamente restrictivas en lugar de desarrollar hábitos alimenticios saludables que formen parte de un estilo de vida.

Algunas personas se adhieren exactamente a ellos, alcanzan sus objetivos y luego reanudan sus patrones de alimentación anteriores en un esfuerzo por mantener su pérdida de peso.

Es crucial que estos hábitos coincidan con las preferencias, el horario y los objetivos de una persona.

Los hábitos alimenticios saludables a largo plazo son en realidad más efectivos que las dietas restrictivas a corto plazo, como las "milagrosas", en términos de pérdida de peso.

Consume alimentos saludables que sean altos en frutas y verduras porque proporcionan fibra y micronutrientes que nos ayudan a sentirnos llenos y consumen menos calorías.

Manténgase alejado de la comida chatarra y altamente procesada.

Consulte a un nutricionista u otro profesional de la alimentación que creará un plan personalizado para usted en función de sus objetivos y cualquier afección médica que pueda tener.

Los siguientes son algunos de los consejos más importantes para ayudarlo a alcanzar su meta y evitar el aumento de peso:

Define claramente tus objetivos: Saber por qué quieres perder peso te ayudará en el camino.

La mayoría de las veces, nuestros pacientes quieren estar más saludables y deshacerse de cualquier patología que se haya desarrollado como resultado de su sobrepeso y obesidad.

Los expertos aconsejan perder entre 500 gramos y un kilo de peso por semana para una pérdida de peso gradual.

Los pacientes que se han sometido a una reducción de estómago, ya sea de forma quirúrgica o no, podrán observar cómo pierden peso en las primeras semanas.

Al principio del proceso, es frecuente; sin embargo, luego sucederá gradualmente hasta que se logre nuestro objetivo.

1-Nunca pases hambre:

Nunca debemos pasar sin comer porque hacerlo puede causar alteraciones en el sistema como ansiedad, estrés e incomodidad.

Evite eliminar los carbohidratos de su dieta porque hacerlo tiene el mayor efecto de rebote en el cuerpo. Por lo tanto, es necesario disminuir su consumo de manera sensata con la ayuda de un nutricionista.

2-Cambia tus hábitos alimenticios para evitar el efecto rebote

de eso se tratan los planes de alimentación.

Le garantizamos que lo logrará fácilmente con la ayuda de un profesional médico.

Integre fácilmente con su vida social: es importante divertirse y evitar obsesionarse con su régimen de alimentación.

Simplemente considere la cantidad de alimentos que come y manténgase alejado de los alimentos con un alto contenido de calorías si come fuera de casa y no puede cumplir estrictamente con la dieta.

3-Dejar atrás el sedentarismo y evita el efecto rebote:

mantener una dieta saludable es tan importante como realizar actividad física de forma regular.

Comience a hacer ejercicio; te sentirás mejor contigo mismo y ayudará a tu salud y bienestar general.

4-Esfuerzo y dedicación

son necesarios para cualquier dieta que merezca ese nombre.

Sin embargo, para recuperar su salud, los pacientes con un índice de masa corporal (IMC) alto necesitan diferentes tipos de tratamientos.

5-Realice actividad física

que promueva la quema de calorías activando el metabolismo y previniendo la pérdida de masa muscular.

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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.