Las 5 clases del gimnasio que más calorías queman
25 de abril de 2023
Ir al gimnasio no significa solo realizar rutinas de fuerza, también puedes optar por llevar diversas clases con el fin de potenciar la quema de grasas y divertirte un poquito más. Si estás buscando perder los kilos extras y sentirte como nueva, te contamos cuáles son las clases del gimnasio que más calorías queman. Consúltalo con tu entrenador, ¡y dale con todo!
¿Por qué las clases del gym son un complemento para quemar calorías?
Lo ratificamos: las pesas son la mejor opción para quemar grasa y perder peso, pero su secreto no está en las calorías que se queman, sino en lo que producirá en tu cuerpo a largo plazo.
Para explicarnos mejor, en una sesión de pesas intensas una mujer de complexión mediana podría quemar alrededor de 150 a 180 calorías. Si comparamos estas calorías con lo que se quema en una sesión de Spining, alrededor de 600, obviamente gana la última actividad.
¿Significa esto que las pesas no funcionan? ¡Claro que no! Lo que hacen las pesas es crear masa muscular para que, a largo plazo y así estés durmiendo, quemes calorías sin cesar.
Sin embargo, si lo que quieres es perder peso, deberías inducir a tu cuerpo a un déficit calórico (consumir menos calorías de las que gastas), por lo que realizar actividades que quemen más calorías podría ser útil (como complemento).
Las clases del gimnasio que más calorías queman
Ahora que ya sabes que por nada del mundo deberías dejar tu sesión de pesas, vamos a contarte cuáles son las clases del gym que más calorías queman:
Boxeo
Una clase muy común en cualquier gimnasio y una de las que más calorías queman. El boxeo es eminentemente un ejercicio cardiovascular y requiere mucha coordinación del cuerpo para los movimientos.
En una sesión de box de una hora podrías quemar entre 500 y 800 calorías, sobre todo si las realizas con intervalos de alta intensidad y media intensidad. Y es que este deporte trabaja una variedad de músculos al tiempo que aumenta la frecuencia cardiaca.
Este deporte es súper efectivo para las personas que sufren de sobrepeso y/o obesidad o que también presentan problemas en el corazón, osteoporosis y diabetes.
Cinta de correr
Ya sabemos que correr es uno de los ejercicios que más calorías queman por minutos, ya que moviliza todos los grupos musculares y aumenta la frecuencia cardiaca. Eso sí, correr en cinta no es lo mismo que hacerlo al aire libre, aunque se queman calorías parecidas.
Si vas a trotar como lo harías en la calle, podrías quemar entre 400 y 600 calorías por hora. Aunque, por lo general, nadie corre una hora en la cinta de correr.
No obstante, hay muchos trucos que puedes aplicar para quemar más calorías. Por ejemplo, trotar con la cinta en inclinación y aumentar tu trote. Puedes empezar de a pocos e ir aumentando conforme cojas más resistencia.
Para una quema de grasas óptima, recomendamos correr en la cinta luego de tu rutina de fuerza.
Spinning
Una de las clases más divertidas, pero también de las que más calorías queman. En una clase se pueden quemar entre 400 y 600 calorías, pero si aumentas la intensidad podrías irte hasta las 1000 calorías. La mayoría de estas clases suelen durar entre 45 minutos y una hora.
Esta actividad aeróbica es genial sobre todo en un día que trabajes brazos, ya que tendrás la parte inferior del cuerpo más descansada.
Remo
El remo es un deporte excepcional para quemar esas calorías de más, ya que también puede quemar 1000 calorías en una hora de entrenamiento. Además, es excelente para trabajar los músculos de la espalda, los bíceps, abdominales y hombros.
¿Ahora entiendes por qué estás máquinas del gym son las más solicitadas?
Crossfit
No necesariamente tienes que ir a un box de Crossfit. De hecho, en muchos gimnasios hay clases de Crosstraining o bootcamp, que combinan ejercicios propios de esta disciplina.
Recordemos que el crossfit es un entrenamiento de alta intensidad, que aumenta significativamente la frecuencia cardiaca al combinar ejercicios con peso, movimientos explosivos y acelerados.
Si vas a combinarlo con tu sesión de pesas, podrías realizar crossfit 2 días a la semana (no hacer pesas y crossfit en la misma sesión). Ve de a pocos porque se trata de una rutina 100% explosiva.
Tips para potenciar las clases del gimnasio que más calorías queman
Aunque los ejercicios presentados más arriba queman muchísimas calorías, estos no son suficientes para mantener la pérdida de peso. Sí o sí deberías realizar rutinas de fuerza para evitar la pérdida de masa muscular y, por tanto, el temible efecto rebote.
En ese sentido, los entrenamientos HIIT, donde se combinan ejercicios de fuerza y resistencia, son de los mejores para quemar grasa sin comprometer la masa muscular.
Asimismo, deberías mantener una alimentación enfocada a la pérdida de grasa con ayuda de un nutricionista.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
