¿Cómo ayuda la Espirulina a ganar masa muscular?
25 de abril de 2023
La Espirulina para aumentar la masa muscular hay que garantizar el aporte de proteínas.
La espirulina puede ayudarte. ¿Sabías? Aquí te contamos que la aparición de la hipertrofia ha sido un gran problema para muchos deportistas.
El aumento de tejido magro mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones.
Hay muchas estrategias para lograr este objetivo y te mostraremos cómo usar la espirulina para ganar masa muscular.
Antes de comenzar, debes saber que la clave para desarrollar músculo no es solo el ejercicio, sino la ingesta de proteínas.
La dieta y el ejercicio deben funcionar de forma sinérgica para crear adaptaciones que conduzcan a un aumento de la masa muscular.
La espirulina contiene proteínas.
La espirulina es una microalga muy utilizada en muchas culturas orientales.
Llegó a las recetas occidentales hace relativamente poco tiempo, y también en forma de suplementos.
Algunos expertos confirman que este producto tiene beneficios para la salud debido a las proteínas y vitaminas B que contiene.
Está claro que la proteína es importante para construir masa muscular.
Según un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, los atletas deben consumir hasta 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
De esta forma, se garantiza el proceso de recuperación e hipertrofia.
Una de las propiedades nutricionales de la espirulina es la relación entre la proteína y las calorías totales. Contiene 57 g de este nutriente por cada 100 g de producto, lo que lo convierte en el alimento vegetal con mayor contenido proteico.
Por lo tanto, se recomienda complementar sus requerimientos nutricionales.
También contiene vitaminas y minerales que son beneficiosos para la salud y el crecimiento muscular.
Destacan especialmente las vitaminas del grupo B.
Desempeñan un papel importante en el metabolismo energético, lo que permite a los atletas entrenar a la intensidad necesaria para crear hipertrofia.
Esta alga también contiene hierro.
La anemia por deficiencia de hierro puede limitar la capacidad de ejercicio.
De hecho, puede desempeñar un papel en el desarrollo de la anemia a mediano plazo, según un artículo publicado en Medical Clinics of North America.
La espirulina suele incluirse en las dietas vegetarianas para aportar el aporte de este mineral esencial para la energía física.
No olvides que la aparición de anemia incide negativamente en la actividad física.
Finalmente, cabe señalar que el consumo regular de espirulina puede modular los mecanismos inflamatorios debido a la ingesta de antioxidantes.
Esto fue confirmado en un estudio publicado en 2016.
Reducir la inflamación mejora la recuperación deportiva, permitiendo a los atletas completar intensas sesiones de entrenamiento en menos tiempo. Por lo tanto, la hipertrofia muscular y la adaptación pueden aumentar.
¿Cómo introducir la espirulina en tu dieta?
La mejor manera de incorporar la espirulina a tu dieta para aumentar la masa muscular es como suplemento.
De esta forma, se obtienen grandes cantidades de proteína vegetal de las algas.
Este aporte sirve para complementar los requerimientos diarios de micronutrientes.
Sin embargo, no creas que tomar espirulina tiene propiedades milagrosas.
Para obtener los beneficios, debe incluirse como parte de una dieta variada y equilibrada.
También debe hacer entrenamiento de fuerza regular.
Otra posible opción es comprar algas crudas y preparar un plato con ellas, lo que puede resultar difícil para muchas personas.
Spirulina, un alga que ayuda a aumentar la masa muscular
Si tu objetivo es ganar masa muscular, planifica una dieta equilibrada y variada, rica en proteínas.
En este sentido, la espirulina puede aportar fitonutrientes de gran calidad.
También cubre las necesidades de vitaminas del complejo B y oligoelementos como el hierro.
Al evitar las carencias nutricionales, puedes entrenar a mayor intensidad y recuperarte mejor.
De esta forma, se activa el mecanismo de sobrecompensación del músculo, dando como resultado un aumento de la masa muscular.
Si aún tienes dudas al respecto, no dudes en consultar a un nutricionista para optimizar tu dieta.
Características de la Espirulina
Estas microalgas aportan al organismo una importante fuente de vitaminas y minerales, pero también pueden tener efectos negativos.
La espirulina tiene las siguientes propiedades:
Proteína: Contiene más proteína que cualquier otra fuente, el 65% de la cual pasa al cuerpo.
Lípidos: forman parte importante de la composición de la espirulina.
Minerales: contiene cantidades significativas de potasio, magnesio, calcio, zinc, manganeso, selenio, hierro y fósforo.
Vitaminas: La espirulina contiene grandes cantidades de diversas vitaminas, como la vitamina E y otros elementos con propiedades antioxidantes, betacaroteno y todas las vitaminas del complejo B. Pigmentación: Contiene una gran cantidad de pigmentos con efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Rica en ácidos grasos poliinsaturados.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro
Efecto secundario
La espirulina es un alimento, no un medicamento.
Niños embarazadas o lactantes.
Personas que padezcan hiperuricemia, hipertiroidismo, fenilcetonuria o algunas enfermedades hepáticas y patologías autoinmunes.
Es seguro cuando se usa en las dosis adecuadas y no se han informado efectos secundarios graves.
Sin embargo, pueden presentarse efectos secundarios como erupción cutánea, sed y estreñimiento.
Además, consumir espirulina puede interactuar con medicamentos y alterar sus efectos.
Se recomienda que cualquier persona que tome esta alga y use medicamentos consulte previamente a un médico o farmacéutico.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
