Tipos, ventajas y cómo elegir el mejor pre-entreno
20 de mayo de 2023
El pre-entreno, es un suplemento deportivo diseñado para tomarse antes de la actividad física con el fin de mejorar el rendimiento, la vasodilatación y la concentración mental, entre otras cosas.
Para lograr objetivos específicos durante el entrenamiento, se utilizan una variedad de ingredientes esenciales para crear cada pre-entrenamiento.
Los pre-entrenamientos generalmente se clasifican según si contienen o no estimulantes como la cafeína en su fórmula.
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¿Quiénes o qué son los pre-entreno?
Con el fin de mejorar el rendimiento deportivo y los niveles de energía, los suplementos antes del entrenamiento con estimulantes suelen contener ingredientes como la cafeína o el guaraná.
Beneficios.
- Aumentan los niveles de energía.
- Mejoran el rendimiento, la fuerza y la potencia muscular.
- Ayudan a prevenir la aparición de la sensación de fatiga.
- Admiten ejercicios más exigentes.
- Ayudan a retrasar la fatiga.
- Mejoran la concentración y la claridad mental.
- Los efectos termogénicos de la cafeína.
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Composición
La cafeína es su ingrediente principal.
La cafeína puede estimular y activar el sistema nervioso central.
Actúa obstruyendo los receptores de adenosina, que son los responsables de nuestro cansancio.
300 mg de cafeína por dosis es el máximo permitido en Europa.
Cada suplemento es diferente y tiene un potencial diferente para el contenido de guaraná o cafeína en los entrenamientos previos.
Las tolerancias varían de persona a persona.
Además, se combinan con otro tipo de suplementos, como aminoácidos, carbohidratos u otros ingredientes secundarios, que ayudan a mejorar el rendimiento y aumentar la energía, así como la vasodilatación.
¿Cuándo y cómo se debe tomar?
Según el tipo y la cantidad consumida, la cafeína hace efecto entre 15 y 60 minutos después de la ingestión.
La forma más popular de cafeína, anhidra, se usa en suplementos previos al entrenamiento debido a su rápida absorción.
Este tipo de pre-entrenamiento no debe tomarse en las horas previas a la hora de acostarse porque puede interferir con el sueño y provocar insomnio.
un pre-entrenamiento sin estimulantes.
¿Qué son ?
Centrarse en otros objetivos además de aumentar la energía, como la vasodilatación, el aumento del óxido nítrico y la mejora del flujo sanguíneo, define un pre-entrenamiento libre de estimulantes.
- Beneficios.
- Favorece la producción de óxido nítrico.
- Tanto la vasodilatación como el bombeo aumentan.
- Aumentan la cantidad de nutrientes y oxígeno que llegan al tejido muscular.
- Se mantienen alejados de los efectos negativos de la cafeína.
- No provocan ansiedad.
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Composición del pre-entreno
Los aminoácidos o carbohidratos, cada uno de los cuales tiene efectos diferentes, son los ingredientes principales en este tipo de pre-entrenamiento.
Descubrimos: entre sus componentes más típicos.
- arginina
- L Carnitina.
- malato de citrulina.
- Creatina.
- Una beta-alanina.
- tirosina.
- taurina.
¿Cuándo y cómo se toma?
Dado que no interfiere, este tipo de entrenamiento previo puede ser la mejor opción para aquellos que hacen ejercicio cerca de la hora de acostarse.
Entrenamiento previo Se recomienda tomar suplementos sin cafeína de 20 a 40 minutos antes del entrenamiento.
¿Qué pre-entreno es mejor?
Es crucial evaluar las necesidades de cada persona antes de seleccionar un pre-entrenamiento.
La sensibilidad a la cafeína es la primera consideración.
El pre-entrenamiento más recomendado es un pre-entrenamiento sin cafeína si su horario de entrenamiento está cerca de la hora de dormir, es sensible a la cafeína, experimenta ansiedad o nerviosismo, o tiene poca tolerancia a las sustancias estimulantes.
El pre-entrenamiento con cafeína puede ser la mejor opción si desea aumentar su energía y concentración mental, tiene cierta tolerancia a los estimulantes y lo tomará horas antes de acostarse.
La segunda consideración es el propósito para el cual usaremos el pre-entrenamiento.
El pre-entrenamiento más recomendable es uno sin estimulantes si queremos aumentar el aporte de nutrientes, la vasodilatación y el bombeo.
Lo más habitual es tomar un pre-entrenamiento complementado con estimulantes si queremos aumentar la energía y disfrutar del pico de cafeína para mejorar el rendimiento.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
