Cómo funcionan las hormonas anabólicas
10 de febrero de 2023
Cómo funcionan las hormonas anabólicas en cuanto al crecimiento muscular y la pérdida de grasa, los dos principales objetivos del culturismo requieren muchos aspectos, pero uno de ellos depende de optimizar las principales hormonas anabólicas, la hormona del crecimiento (HGH) y la testosterona (T), ya que construyen los músculos principales y pierden los desagradables.
La grasa corporal, si la sabes manejar con sensatez, también gracias a la magia del cuerpo humano, trabaja con las otras hormonas anabólicas insulina y tiroides, mientras que el estrógeno y el cortisol se limitan en el proceso de crecimiento en la zona A.
Como reguladores bioquímicos producidos por las glándulas endocrinas y transportados a los órganos a través del sistema circulatorio para coordinar nuestra fisiología y el comportamiento de nuestras células, las hormonas controlan muchos de los factores que nos hacen humanos, como la atracción del apetito de nuestros nervios sensoriales.
Cuando nos enfrentamos a actividades de alto riesgo como hacer sentadillas con 250 kg, nuestras hormonas controlan las decisiones que tomamos y cómo se desarrolla nuestro carácter.
La interacción y la fluctuación constante de nuestro equilibrio hormonal pueden ser beneficiosas para desarrollar músculo, pero también pueden causar muchos problemas, como una tasa metabólica lenta, incapacidad para recuperarse del ejercicio, bajos niveles de energía y síntesis inhibida.
Por lo tanto, el principal desafío de la proteína debe ser los niveles hormonales que se modulan para suprimir cualquier factor negativo en el proceso de hipertrofia y/o pérdida de grasa.
Testosterona (T)
La reina de todas las hormonas en el culturismo es la testosterona (la hormona masculina responsable de desarrollar el tamaño y la fuerza de los músculos).
Que promueve el crecimiento de muchos tejidos del cuerpo y es esencial para la salud y el bienestar.
La testosterona también es producida por las mujeres (sin embargo menos que los hombres por 7-8 veces), es una hormona que debe mantenerse lo más alta posible para asegurar resultados continuos.
Debido a que el ejercicio es esencial para aumentar la síntesis de proteínas para construir más músculo más rápido, y debido a su efecto sobre los niveles de HGH.
Lo suficientemente altos como para quemar grasa corporal, el agotamiento puede limitar en gran medida nuestra capacidad para ganar masa muscular.
En lugar de recurrir a los esteroides anabólicos sintéticos potencialmente dañinos, los niveles de testosterona pueden aumentarse mediante:
Descanse más entre los entrenamientos y mantenga una actitud tranquila durante todo el ejercicio.
Entrena regularmente con pesos pesados y pocas repeticiones (6-8)
El entrenamiento de resistencia y el cardio son solo esporádicos.
Ciclo de consumo de carbohidratos (una vez por semana, 3 gramos por kg de peso corporal)
Mantener una masa corporal magra (12 % o menos por encima del nivel de grasa corporal)
limitar o eliminar el consumo de alcohol
obtenga suficientes grasas saludables y algo de grasa saturada de la carne roja
Mantener una buena alimentación (evitar ayunos constantes o dietas hipocalóricas)
hormona del crecimiento (HGH)
Al estimular el crecimiento celular, la reproducción y la liberación del factor de crecimiento similar a la insulina IGF-1 (para aumentar la síntesis de proteínas).
La HGH es integral para apoyar la quema de grasa y combatir la pérdida de masa muscular. Al igual que con la testosterona, la producción de HGH debería aumentar cuando se está sano y antes del ejercicio.
Cuando se trata de hacer dieta, muchos de nosotros perdemos grasa corporal mientras perdemos masa muscular.
La consecuencia natural del entrenamiento aeróbico combinado con entrenamiento con pesas de alta intensidad y una dieta baja en grasas/bajas calorías es lograr un metabolismo bajo.
Por lo que se quema menos grasa, por lo que mantener la masa muscular es muy importante y uno de los dilemas más difíciles.
El tejido muscular se mantiene mejor manteniendo los niveles de HGH lo más altos posible; hay algunas formas interesantes de aumentarlo.
Obtenga al menos 8 horas de sueño de calidad todas las noches.
Entrena regularmente pesado con pocas repeticiones (6-8 repeticiones o menos).
Incorpore HIIT como un entrenamiento cardiovascular.
Mejor aún combine cardio regular con 2-3 carreras de velocidad por semana (6 sprints de 30-40 metros con descansos de 2 minutos entre ellos). Tome algunos suplementos de niacina (1-3 gramos por día).
Manténgase delgado y luche contra la sobrecarga de insulina (limite los carbohidratos dulces en su dieta y mantenga moderados los carbohidratos totales).
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insulina hormonas anabólicas
A diferencia de la liberación natural de HGH y testosterona, la insulina es una hormona que puede causar tanto daño como bien.
Por lo tanto, debe manipularse en consecuencia porque si se libera en grandes cantidades en el momento equivocado, puede promover el almacenamiento de grasa corporal.
La insulina es producida por las células beta del páncreas y es esencial para regular el metabolismo de los carbohidratos y las grasas.
Pero cuando se usa estratégicamente puede crear un ambiente anabólico que aumenta el crecimiento muscular y promueve la pérdida de grasa.
Los niveles de insulina en reposo (durante el ejercicio y antes de acostarse) pueden ayudar a quemar grasa.
Mientras que los niveles elevados de ejercicio promueven la absorción rápida de aminoácidos y glucógeno en los músculos, los cuales son esenciales para la construcción muscular.
Se requiere una gran cantidad de carbohidratos para aumentar la producción de insulina, y el mejor momento para consumir más de lo habitual es antes del entrenamiento (50 g) y después del entrenamiento (60-70 g), ejemplos de los cuales son los carbohidratos de absorción rápida como la cera de maíz. . Atleta de 85-90 kg, entrega rápidamente proteínas a los músculos hambrientos.
En su lugar, mantenga sus carbohidratos relativamente moderados durante el resto del día para mantener bajos los niveles de insulina y reducir el almacenamiento de grasa.
Glándula tiroides hormonas anabólicas
Las hormonas tiroideas triyodotironina (T3) y tiroxina (T4).
Que son las principales responsables de regular nuestro metabolismo, también apoyan la síntesis de proteínas y la pérdida de grasa.
El principal problema con todas las dietas restringidas en calorías son los bajos niveles de hormona tiroidea.
disminuye, nuestra síntesis de proteínas, la quema de calorías y el metabolismo disminuyen en consecuencia
y nuestro aumento de peso puede comenzar a disminuir y detenerse.
Por ejemplo, para mejorar la función tiroidea y compensar la disminución de las hormonas tiroideas debido a la dieta previa a la competencia, haga lo siguiente:
Coma alimentos ricos en yodo (una sustancia necesaria para producir la hormona tiroidea), como huevos, leche, pescado de agua salada, algas y mariscos.
Combinado con técnicas de periodización para evitar que tu cuerpo se adapte a una dieta baja en calorías constante y engañar a tu tiroides.
Puedes sobrecargar calóricamente (3 g de carbohidratos/kg de peso corporal y 15-20 g de grasa) una vez cada 8-10 días al día para mejorar el metabolismo.
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Cortisol hormonas anabólicas
Aunque la hormona del estrés cortisol, un glucocorticoide, puede quemar la grasa corporal o promover la hipertrofia cuando los culturistas la usan deliberadamente.
Sus efectos son en su mayoría negativos y, entre sus muchos efectos nocivos, suprime el timo, el principal regulador del cuerpo.
el sistema inmunitario, porque la señal a las células del sistema inmunitario para que se apaguen o mueran hace que el cuerpo sea más susceptible a diversas enfermedades.
Además de alterar nuestro sistema inmunológico, el cortisol contribuye a la pérdida de masa muscular, el aumento de grasa.
Las enfermedades cardíacas y la diabetes, sin mencionar los cambios de humor, la depresión, la fatiga general y el insomnio.
Para evitar la acumulación de cortisol, además de complementos nutricionales específicos como antioxidantes, magnesio, calcio, cromo y zinc y opciones de relajación como el té verde;
Reduzca el estrés, descanse a menudo y evite discusiones innecesarias y sin sentido.
Al seguir la dieta, asegúrese de incluir comidas ricas en azúcares simples (galletas sin grasa, galletas con azúcar, ollas arroceras, dulces, barras de proteínas) aprox.
2 veces por semana, así como un postre anabólico, una salsa sin calorías o una copia de la crema tradicional, pero con una saludable crema dulce o picante.
Reduzca el consumo de cafeína, ya que 200 mg de cafeína en una taza de espresso.
Pueden aumentar los niveles de cortisol en la sangre en un 30 % en una hora.
Obtenga un sueño más profundo y prolongado.
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Estrógeno hormonas anabólicas
Una hormona producida principalmente por las mujeres, pero en menor medida por los hombres (para la producción de esperma y el mantenimiento de los huesos).
El estrógeno (un compuesto esteroide común durante los períodos de calor y los ciclos reproductivos)
Juega un papel importante en la pérdida de grasa y los objetivos incorporados músculo de trabajo.
El exceso de estrógeno puede incluso causar cáncer de próstata y de mama; Los hombres con un mayor porcentaje de grasa corporal.
También muestran que tienen niveles elevados de estrógeno, lo que se puede sentir directamente por la reducción de la producción de testosterona.
Lo cual es importante para cualquier atleta masculino o femenino que entrena y la vida tiene un efecto negativo.
Siga estos consejos para reducir sus niveles de estrógeno:
Reduzca la grasa corporal porque más grasa produce más aromatasa, lo que ayuda a convertir la testosterona en estrógeno. Se debe utilizar un inhibidor de la aromatasa natural.
Coma más vegetales crucíferos como brócoli, coliflor y repollo (ya que los compuestos en estos alimentos pueden interferir con la absorción y absorción de estrógeno en los tejidos del cuerpo).
Limite o elimine el consumo de alcohol.
Debido a que el papel de nuestro sistema endocrino a menudo se pasa por alto, se necesita más que barras energéticas, proteínas y entrenamiento de alta intensidad para desarrollar músculos más grandes y fuertes.
Pero es importante crear las condiciones necesarias para desarrollar de manera óptima la masa muscular magra. Crucial para la pérdida de grasa. .
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
