¿Cómo hacer un batido de 1000 calorías?
26 de enero de 2023
En este articulo te mostrare un batido casero de 1000 Caloríasy todos los beneficios que te aportara para lograr tus objetivos.
¿Qué es un batido alto en calorías?
Los batidos altos en calorías son una excelente manera de aumentar la ingesta de calorías y obtener nutrientes adicionales.
Por lo tanto, ¿cómo agregas volumen a un batido?
Estos son nuestros consejos favoritos para ayudar a que su batido de la mañana lo llene.
- Use agua de coco en lugar de jugo de frutas.
- Batido verde de mango y coco.
- Agrega un poco de avena.
- Batido de zapatero de arándanos y melocotón.
- Agrega algunas semillas.
- Batido de proteína de plátano y fresa.
- Usa yogur griego.
- Endulzado con dátiles.
- No le tengas miedo a la grasa.
- Experimenta con frijoles.
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Aquí hay algunos líquidos que puede agregar a su batido de calorías:
- Leche entera.
- leche de soja.
- Zumo de naranja.
- Jugo de manzana.
- Jugo de arándano
- jugo de piña.
Se pueden resumir en los siguientes puntos:
Aumento de peso por exceso de calorías.
Esto significa que consumimos más calorías que durante el día.
Dar preferencia a las proteínas, lípidos y carbohidratos complejos.
Por supuesto, es importante hacer esto dentro de una dieta equilibrada.
Por lo tanto, esto significa que incluye el resto del grupo de alimentos para complementar todo el conjunto entre sí.
Evite las calorías vacías.
Favorece las grasas saludables, las proteínas magras y los carbohidratos complejos.
Evite los alimentos procesados, los alimentos fritos, las grasas trans, el azúcar refinada o la harina refinada. Come cinco veces al día.
Dividido en tres comidas principales y dos entradas o meriendas.
Cada comida debe tener 2 tipos de carbohidratos, proteínas y frutas.
Aumenta tu ingesta de proteínas.
Come de 1,5 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal, es decir, si tu peso es de 80 kg, puedes consumir de 120 a 160 gramos por día.
Haz ejercicios de tonificación o de fuerza.
En cuanto al cardio, es mejor limitarlo.
Siga un plan de comidas preparado por un nutricionista.
Así tendrás una dieta que se adapte a tus necesidades, aunque siempre puedes hacer algunos cambios en cualquier momento.
Complementa el menú con cócteles y batidos caseros.
Según los expertos, es ideal usarlo de 2 a 3 veces por semana como snack, después del desayuno o la cena.
Controla tu peso en la báscula de bioimpedancia.
Proporcionan datos más precisos, como la grasa corporal y el índice de masa muscular.
Bebe suficiente agua.
Evita fumar.
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Batido de Avena con plátano
ingredientes
- 100 g de avena
- 100 g de pasas sultanas
- 500 ml de leche (baja en grasa)
- 200ml de agua
- 1 kiwi
- 1 plátano
valor nutricional
- 1024 calorías
- 184 g de carbohidratos (73 %)
- 34 gramos de proteína (13%)
- 16 gramos de grasa (14%)
Consejo: si demasiado espeso para beber, puede agregar agua hasta que alcance la consistencia que prefiera.
¿Te gustó este batido?
Siéntase libre de compartir sus pensamientos en los comentarios y esperamos saber de usted.
Batido de proteínas con plátanos y nueces
Los batidos de proteínas se pueden utilizar tanto para adelgazar como para subir de peso, y el secreto de cómo funcionan de una determinada manera depende del resto de alimentos que ingieres durante el día, de las combinaciones de alimentos en el menú, de la energía consumida.
cada día y el tipo de entrenamiento que haces.
Materia prima
- 1 plátano 20 gramos de nueces.
- 1 cucharada de azúcar para el postre. 200 ml de leche.
- 100 ml de yogur natural. 2 galletas
Sigue paso a paso este batido de proteínas con plátanos y nueces para hacer esta bebida.
Si quieres que esta bebida te ayude a subir de peso, tómala después de tu entrenamiento, con el desayuno o la cena, y 30 minutos antes de acostarte.
Esta bebida es perfecta para deportistas, niños y ancianos ya que ayuda a estos últimos a recuperar masa muscular cuando están activos.
Propiedades de otros ingredientes de este batido
Las nueces son una excelente manera de aumentar de peso de manera saludable y segura.
Ya que son una gran adición a muchas comidas, como ensaladas y batidos con yogur para kilos de más.
Se dice que se recomiendan 30-35 gramos (entre 6-8 nueces) por día para las personas que quieren mantener un peso estable o incluso perder peso, pero exceder este número conducirá inevitablemente a un aumento de peso.
Consejo: si desea aumentar de peso, los carbohidratos en su dieta deben alcanzar el 60-70% de su ingesta calórica diaria.
Batido de fresa con plátano y avena
La avena es habitual en las dietas de adelgazamiento porque es depurativa, nutritiva y saciante.
Sin embargo, también se encuentra en batidos para aumentar la masa muscular.
Ya que sus diversos compuestos pueden engrosar los músculos siempre que se haga con ejercicio, descanso adecuado y una dieta balanceada.
Los compuestos a los que nos referimos son carbohidratos complejos, fibra, aminoácidos, grasas saludables, hierro y magnesio.
Para esta ocasión hemos preparado un batido de avena para veganos cuya base líquida es agua, pero se le puede añadir alguna bebida vegetal o leche de vaca.
Materia prima
- 8 fresas.
- 1 plátano 1 cucharada de miel de azahar.
- 2 cucharadas de avena. 200 ml de agua.
Para probar esta deliciosa combinación de ingredientes, sigue las instrucciones del Batido de Fresa con Plátano y Avena.
Para subir de peso con esta bebida como batido de avena, tómala con el desayuno o después de la cena 2-3 veces por semana, 30 minutos antes de acostarte.
Consejo: estos tipos de batidos deben prepararse frescos.
Si te ha gustado el artículo sobre batidos para subir de peso, te recomendamos que consultes nuestra categoría Zumos y jugos.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
