Cómo hacer un buen entrenamiento en pádel

Para progresar en este deporte es necesario practicar y seguir un buen entrenamiento en pádel. No hay duda de que jugar al pádel con diferentes compañeros y oponentes te ayudará a mejorar y te convertirá en un jugador experimentado, ya que podrás construir tu propio enfoque del juego a partir de distintas situaciones y vivencias durante el partido que te harán mejorar día a día.  Pero solo será con un buen entrenamiento en pádel, que podrás mejorar tu técnica y averiguar las acciones, movimientos, ritmo y golpes que te permitirán devolver todas las bolas con precisión y potencia.

Qué es el pádel y como funciona

Para los que no están familiarizados con el deporte del pádel, explicaré en qué consiste, que se necesita y cómo funciona. Espero que tras leer este artículo te atraiga y te inicies en la práctica de este deporte. Ya que además de mantenerte en forma pues en un partido llegas a quemar hasta 400-500 calorías y a la vez socializas con amigos y compañeros al quedar para jugar un partido.

En este artículo titulado 3 claves para perder grasa puedes saber más sobre como quemar grasa.

¿En qué consiste el pádel?

El pádel es originario de México, inventado por el mexicano Enrique Corcuera en la década de los 60, aficionado y cautivado por el frontón el cual le sirvió de inspiración para crear esta nueva modalidad de deporte.  Consta de tres elementos imprescindibles que son una pala, una pelota y una pista o campo de juego con 4 paredes de 3 m. de altura aproximada y una red en medio dividiendo el campo en dos.

¿Cómo funciona?

El pádel funciona de forma parecida al tenis, consiste en lanzar la pelota al campo contrario y que esta bote, pudiendo rebotar también en las paredes. Las reglas del juego son como las del tenis con la variante de poder utilizar las paredes. Se juega en parejas y el ganador será el jugador que gane dos de los tres sets.

Un partido no tiene establecido un tiempo, dependerá del nivel de los contrincantes que a veces hará que se alargue más o menos. Aunque la duración media de un partido es de una hora y treinta minutos.

Consejos de cómo hacer un buen entrenamiento en pádel

Para un buen entrenamiento en pádel  mi recomendación es diseñar un buen plan de entreno destinado a mejorar tu técnica y nivel en el deporte del pádel. Por lo tanto, para alcanzar resultados y transformarte en un profesional experto debes tener una buena forma física por lo que deberías entrenar mínimo tres veces por semana (en función de tu estado de forma serían 4 días de entreno por semana) y variar tus entrenamientos para que tu nivel vaya progresando.

Te recomiendo en este artículo que realices algunos ejercicios para perfeccionar tu técnica, además te doy unos consejos para optimizar tu forma de juego y aprender los golpes decisivos.  

¿Listos?  ¡Sigue leyendo!

1. Pelota en movimiento

La forma ideal de hacer este entrenamiento en pádel es en pareja y en una pista de pádel. Por supuesto necesitarás una pala, una pelota y una cuerda o similar para poder marcar el suelo. El propósito de este entrenamiento es mantener la pelota en movimiento sin tocar paredes, promoviendo el control y el rápido retorno a la posición. Para ello, cada persona se debe colocar  a cada lado de la red y marcando en el suelo la colocación a donde siempre debes volver, procurando llevar la pelota a través del peloteo. 

Para hacer que el ejercicio sea mejor y más efectivo, puedes marcar un objetivo en el suelo y jugar a golpear el objetivo con la pelota. El primero en tocar el objetivo 5 veces gana. También puedes probar a marcar dos objetivos: uno más cerca del jugador y otro más lejos y así ir tocando los dos.

2 Entrenar los pasos rápidos

Los pasos rápidos o pasos de ajuste, como sabes, son importantes en un juego como el pádel, por lo tanto las etapas de adaptación a los pasos rápidos son fundamentales en deportes como este. Hablamos de aquellos pasos rápidos que debes dar cuando tu oponente te lanza y tú  debes moverte hacia la pelota de manera controlada y sin dejar de mirarla, para ponerte a la distancia correcta de la pelota y llegar a ella. Lo principal en el entrenamiento de los pasos de ajuste  es realizar muchos pasos y cortos en vez de hacer pasos largos.

Para llegar bien a la pelota, una buena manera de practicar los pasos rápidos es utilizar una variable del entreno expuesto anteriormente. Para efectuarlo, coloca seis dianas o marcadores en el suelo: puedes poner 3 a la derecha y 3 a la izquierda o 2 delante, 2 a los lados y 2 atrás. Uno de los jugadores tiene que desplazar a su compañero a través del peloteo, el otro jugador tiene que devolver la pelota exactamente donde se encuentre situado el otro jugador.

En este ejercicio, es importante encontrar siempre tu posición tras  cada golpe, de modo que busques la velocidad que te permita recuperarte e intentar golpear cada bola desde la distancia correcta, en lugar de extender el brazo. Para otra variación de este ejercicio, el jugador que necesita mover a su compañero puede ir a la red y ejecutar la misma acción con la volea.

3. Practicar el tiro en la pared de fondo es muy efectivo en el entrenamiento en pádel

Esta práctica es  una de las más efectivas para jugar al pádel, se trata de practicar el tiro a la pared de fondo, se debe colocar un marcador a cada lado de la pista, Considerando  que la pelota debe rebotar aproximadamente en el lugar marcado  para que golpee la pared.  Ambos jugadores deben usar solo la pared para pelotear y buscar la velocidad y la profundidad para tener la garantía de que la pelota rebote. Para reforzar este ejercicio y posiblemente convertirlo en un juego, tú y tu compañero podéis competir entre sí con la estipulación de que el punto será negativo si la pelota no toca la pared.

 4. Cómo hacer un entrenamiento en pádel para perfeccionar tu revés

Para mejorar tu revés, necesitas practicar ejercicios que te hagan perfeccionar el control y la dirección de la pelota. Una forma de practicar tu revés es ponerte en una posición anterior  a la línea de servicio o también a uno o dos metros de la red. Los jugadores deben alinearse y golpear el revés con el fin de ejecutar un golpe en sentido cruzado y suave. En esta situación es aconsejable, ir cambiando de lado para practicar  el tiro de revés en los dos lados de la cancha.

Con el propósito de que el jugador pueda habituarse al posicionamiento y coordinación  requeridos en el deporte del pádel, la siguiente pauta sería mezclar golpes de revés y de derecha con la finalidad de incrementar  su control.

Después de estos consejos y de explicarte los ejercicios para perfeccionar tu técnica,  solo queda practicarlos y entrenar a menudo para estar en forma y así llegar a ser un profesional del deporte del pádel. Ahora que sabes cómo hacerlo, necesitas para empezar a practicar un compañero, una pala, una bola y una pista.

Resumen

Como en cualquier deporte que quieras practicar es necesario estar en buena forma física, tener resistencia y saber cómo ejecutar correctamente los ejercicios para no lesionarte. Para ello, nada mejor que contratar los servicios de un Entrenador personal presencial o un Entrenador personal online, que como profesional te guiará cómo hacer un buen entrenamiento en pádel y te ayudará a conseguir tu objetivo de manera rápida y efectiva.  ¿Te animas?