Como perder peso después de los 60 años y restarle años al calendario

6 de septiembre de 2023

Seguramente estarás pensando que estamos vendiendo humo. Lo cierto es que es posible perder peso después de los 60 años no solo porque lo manda el médico, sino para llevar adelante con energía el proceso de volvernos “más grandes”. Estas estrategias te darán el impulso que necesitas.

Perder peso después de los 60 años con actividad física

En esta etapa de la vida es más difícil perder peso porque tenemos menos masa muscular. Eso causa que el metabolismo sea más lento (por eso la importancia de algunos ejercicios como los de fuerza). Sin embargo, al superar estas dificultades podremos gozar de los beneficios de perder peso a los 60 años:

Importante

Solo perder entre 5 a 10% del peso corporal ya es beneficioso para la salud. La clave es perder peso a los 60 años de forma saludable para sacarle el máximo partido.

3 estrategias para empezar a perder peso

Hacer actividad física: ejercicios tan fáciles que no podrás poner excusas

Es hora de moverse más (no, no importa la edad). Aunque se ha repetido hasta el cansancio, la vida sedentaria no es signo de salud. Por ejemplo, una caminata rápida es un ejercicio sencillo que reporta varios beneficios. Es gratis y para empezar va muy bien.

    Ten en cuenta que si tienes alguna enfermedad crónica es fundamental consultar con tu médico o buscar un personal trainer que te brinde asesoría personalizada. Si eres mayor de 65 años es importante combinar los ejercicios aeróbicos, con los de fuerza y de equilibrio.

    Importante. ¿Cuánto ejercicio debe hacer un adulto? Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), un adulto mayor de 65 años debe hacer al menos 150 minutos de actividad física a la semana (caminar es una excelente opción).

    La actividad física variada con ejercicios aeróbicos y de fuerza es fundamental para perder peso.

    Dieta variada y buenos hábitos alimenticios

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    Una publicación compartida por Carles Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

    Descansa bien

    Los números que marcan la balanza son importantes, pero a veces es necesario ver otros factores. Para perder peso y mejorar la salud es clave dormir bien. El descanso adecuado es la llave a la vitalidad y aleja el estrés. Dormir te ayudará a sentirte con más energía, podrás comer mejor e incluso te sentirás bien de ánimo. El yoga es un ejercicio que podría contribuir con este objetivo.

    Te dejamos un video de nuestro canal Método Lazaro sobre ¡Acelera tu Metabolismo al Máximo! Descubre los Alimentos que Impulsan tu Quema de Grasa

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