¿Cómo y cuándo consumir proteína aislada para maximizar los beneficios para la salud y el rendimiento físico?

8 de mayo de 2023

Obviamente, dependiendo de tus objetivos de entrenamiento, hay momentos específicos en los que debes consumir proteína aislada.

Su objetivo determinará cuándo debe tomar esa proteína, ya sea para desarrollar más músculo, perder grasa corporal o simplemente recuperarse del ejercicio.

Recuerda que puedes concertar una cita con un nutricionista experto en suplementos si aún tienes dudas y prefieres una orientación personalizada.

El aislado de proteína debe consumirse de una manera específica y en momentos específicos para maximizar sus efectos positivos sobre la salud y el rendimiento deportivo.

Asesórate con un nutricionionista profesional para lograr tus objetivos.

proteína aislada
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A continuación, se presentan algunas recomendaciones generales sobre cómo y cuándo consumir proteína aislada:

Consumir proteína aislada después del ejercicio:

Puede ayudar a mejorar la recuperación muscular después del ejercicio y promover el crecimiento muscular.

Se recomienda consumir dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio para maximizar estos beneficios.

Combinar la proteína aislada con carbohidratos después del ejercicio:

Consumir con carbohidratos después del ejercicio puede ayudar a maximizar la recuperación muscular al estimular la liberación de insulina, lo que a su vez ayuda a transportar los nutrientes a las células musculares.

Consumir proteína aislada en momentos de ayuno prolongado:

Si no se ha consumido proteína en varias horas o se ha estado en ayuno prolongado, puede ser beneficioso consumir para evitar la descomposición muscular y mantener los niveles de aminoácidos en el cuerpo.

Consumir proteína aislada como un refrigerio saludable:

Puede ser una buena opción para un refrigerio saludable y nutritivo.

Se puede mezclar con agua o leche, o agregarse a batidos de frutas y verduras para aumentar el contenido de proteínas.

Consumir la cantidad adecuada de proteína aislada:

Es importante consumir la cantidad adecuada para maximizar sus beneficios.

La cantidad recomendada varía según la edad, el peso y el nivel de actividad física, pero generalmente se recomienda consumir entre 0.8 y 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

La mañana, consume proteína aislada

El cuerpo se ve obligado a usar aminoácidos almacenados para combinar procesos metabólicos por la noche porque las reservas de glucógeno se agotan.

Los músculos entran en un estado catabólico (o desglose) como resultado.

La proteína es una proteína de digestión rápida que es ideal para cuando se despierta porque le da a los músculos aminoácidos de inmediato y previene la descomposición muscular.

Antes de acostarse, consuma proteína aislada

Algunas personas se saltan las comidas para una porción significativa de la noche.

Sus músculos están obligados a usar reservas de aminoácidos para alimentar los procesos metabólicos cuando su suministro de nutrientes está restringido.

Se recomienda consumir un batido antes de acostarse para evitar que el músculo ingrese a un proceso catabólico.

Al alimentar el cuerpo de esta manera, el cuerpo tiene acceso garantizado a nutrientes por la noche y se detiene el desglose de los músculos.

Muchos nutricionistas favorecen la proteína de caseína sobre la proteína de suero como una fuente de proteína previa al cama debido a su liberación rápida.

Conclusión

Es importante recordar que la proteína aislada no debe reemplazar las fuentes de proteínas enteras y naturales en la dieta, como la carne, los huevos y los productos lácteos.

Es simplemente una forma conveniente de aumentar la ingesta de proteínas y puede ser útil para aquellos que tienen dificultades para obtener suficiente proteína a través de la dieta sola.

Además, es importante leer las etiquetas cuidadosamente y elegir una proteína aislada de alta calidad que no contenga ingredientes adicionales dañinos.

Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro

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