¿Con qué frecuencia debo tomar aminoácidos?
10 de mayo de 2023
¿Con qué frecuencia debo tomar aminoácidos?, Las proteínas contienen aminoácidos y, dependiendo de su procedencia, tendrán un aminograma o perfil de aminoácidos diferente.
Cuando consumimos una fuente de proteína, nuestro cuerpo se encarga de dividir y separar cada componente o bloque fundamental para la reparación y regeneración (aminoácidos), con el fin de satisfacer las demandas del cuerpo.
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Suplementos con aminoácidos
Cuando se habla de suplementos de aminoácidos, el término puede ser vago y tiende a generalizarse y centrarse exclusivamente en los aminoácidos de cadena ramificada o BCAA.
Por lo tanto, los BCAA no deben confundirse con los EAA (también conocidos como aminoácidos esenciales; los EAA incluyen los BCAA).
De esta forma, cuando nombramos los aminoácidos debemos especificar que podríamos estar hablando de creatina, glutamina, triptófano, lisina, ácido aspártico y HMB. de fuentes distintas a los BCAA.
Dado que cada tipo de aminoácido tiene un propósito, uso y método de consumo únicos, es importante distinguirlos y evitar referirse a ellos en conjunto.
Diferentes tipos de aminoácidos
La leucina, valina, isoleucina, triptófano, histidina, metionina, lisina, treonina y fenilalanina se clasifican como aminoácidos esenciales, mientras que la arginina, el ácido aspártico, la cisteína, la glutamina, la glicina, la prolina, la ornitina, la serina y la tirosina son aminoácidos no esenciales. ácidos.
A diferencia del segundo grupo, para el que estamos programados para producirlos, en el primer caso se hace necesario incluirlos en la dieta porque nuestro organismo no puede sintetizarlos.
Aminoácidos que solo se requieren ocasionalmente para tomar aminoácidos
Podemos hacer algunas excepciones dentro de las "no obligatorias" y ubicar aquellas que se conocen como condicionales.
Un ejemplo evidente es el caso de la glutamina, que, a pesar de la capacidad de nuestro organismo para producirla, en ocasiones no se produce o, en algunos casos, puede tratarse externamente para algunas enfermedades del sistema inmunitario y del sistema digestivo.
Además de ser necesarios para la síntesis de proteínas, los aminoácidos también son necesarios para la producción de una serie de hormonas, enzimas y neurotransmisores.
¿Se requiere el consumo de aminoácidos?
Depende, será la respuesta.
Y es que dependiendo de una serie de factores, en unos casos serán de gran ayuda, mientras que en otros el efecto puede no ser el esperado, bien por una dosis inadecuada, bien porque no son necesarios por la ausencia de cualquier carencia.
o porque la intensidad y/o estímulo del entrenamiento, a través de la alimentación que se realiza, es suficiente.
Todavía los nutrientes, los aminoácidos son.
En las proteínas, puedes descubrirlas.
¿Estás absorbiendo correctamente todos tus macronutrientes?
¿Necesitaré aminoácidos?
Además, tenemos que terminar nuestras tareas.
De vez en cuando no tenemos mucho tiempo para preparar las comidas necesarias.
Sin ser un profesional, podría ser el guión de alguien que lo inspire a entrenar en de esta manera No será lo mismo, en mi opinión, que alguien que simplemente dedica 5-7 horas semanales a entrenar.
Hay una distinción.
Todo depende del individuo, sus circunstancias e intereses.
¿Quién puede beneficiarse del consumo de aminoácidos?
básicamente, deportistas y atletas.
Debido a su práctica y competencias, estos individuos producen un alto desgaste.
¿Un triatleta que compita en el deporte tomará aminoácidos y otros suplementos?
Sin embargo, cualquier persona que busque mejorar su composición corporal o experimentar una recuperación acelerada y mejorada puede beneficiarse de mantener una dieta estricta y un régimen de ejercicios que incluya sesiones de alta intensidad.
Proteína para veganos el tomar aminoácidos
Dependiendo de tu dieta, puedes tener un déficit, que es otra cuestión crucial.
Este puede ser el caso de las personas que no consumen alimentos derivados de animales, en cuyo caso están reduciendo o casi limitando la ingesta de ciertos nutrientes, como la creatina o la taurina.
Cuando falta un aminoácido en particular en ciertas fuentes de proteínas de origen vegetal, puede ayudar a aumentar la riqueza nutricional agregando lisina.
Podemos mejorar los siguientes procesos usando correctamente los aminoácidos (siempre y cuando las otras condiciones, como el entrenamiento y una dieta adaptada al objetivo, se cumplan).
En un orden diferente, es posible que complementar a los veganos con beta alanina conduzca a niveles más altos de carnosina muscular.
¿Cuáles son las funciones de los aminoácidos?
Aminoácidos para ayudarte a sanar.
El consumo de aminoácidos puede ayudarnos a recuperarnos física y físicamente y muscularmente mejor, lo cual es una de las mayores ventajas.
Los estudios muestran que consumir BCAA después de hacer ejercicio puede acelerar la recuperación e incluso disminuir las razones del sobreentrenamiento.
Mantenimiento de la masa muscular con aminoácidos
La leucina es un precursor del HMB, que es un metabolito de la leucina cuyo efecto está relacionado con el mantenimiento de la masa muscular durante los periodos de mayor volumen e intensidad de entrenamiento, al mismo tiempo que se intenta mejorar el organismo, reduciendo la pérdida de masa muscular.
Aminoácidos que mejoran el rendimiento
Cuando se usan como fuente de energía durante la actividad física, los BCAA pueden incluso disminuir la descomposición de las fibras musculares.
Sin embargo, también pueden ayudar a reducir la fatiga.
Uno de los componentes más cruciales cuando se trata de mejorar el rendimiento es la creatina, que se compone de los 3 aminoácidos glicina, metionina y arginina.
Sus mayores ventajas se pueden ver más claramente en actividades de alta intensidad y corta duración.
En particular, las actividades de alta intensidad que duran al menos 40 a 60 segundos están relacionadas con la capacidad de la beta alanina para mejorar el rendimiento.
Tomar Aminoácidos para aumentar la masa muscular
El aminoácido más anabólico es la leucina, uno de los BCAA.
Al examinar el aminograma de una proteína, se puede determinar el potencial anabólico de una proteína en función de la cantidad de leucina que contiene.
Por la misma razón, es posible inferir que un alimento será más anabólico si contiene más leucina.
Beneficios para la salud de los aminoácidos
Algunos aminoácidos se utilizan para fines distintos al crecimiento muscular, por lo que no todos los aminoácidos están relacionados con él.
Aquí se pueden encontrar aminoácidos como:
La leucina puede ayudar a prevenir la sarcopenia o la pérdida de masa muscular en los ancianos.
El triptófano, que es un precursor del neurotransmisor serotonina, tiene la capacidad de mejorar el estado de ánimo.
Dado que la taurina es un componente de los alimentos de origen animal y es necesaria para mantener el equilibrio osmótico celular, los atletas veganos pueden tener deficiencia de ella, lo que aumenta el riesgo de sufrir calambres.
Otro aminoácido, la teanina, es beneficioso para mejorar la sensación de bienestar porque promueve la calma y la relajación mientras previene la somnolencia.
¿Tomar aminoácidos?
La presentación en polvo es la forma más eficaz de consumir aminoácidos y permite combinarlos de forma más fácil y cómoda.
Siempre será más eficaz ajustar las dosis en función del peso corporal del deportista de esta forma.
No obstante, también podemos utilizarlos para preparar combinaciones de productos e incorporarlos a nuestra dieta de acuerdo con el protocolo que queramos seguir de nutrición complementaria.
Los EAA se pueden obtener y añadir a nuestra dieta utilizando suero de leche o proteína de suero, que es una gran fuente de ellos.
una variedad de factores (viajes, desplazamientos, comodidad...) tienes la opción de elegir suplementos de aminoácidos en forma de cápsulas o tabletas
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Tiempo de dosificación de aminoácidos
En mi opinión, el periodo Peri-entrenamiento es el mejor momento para tomar esta suplementación ya que es cuando más nos beneficiaremos de ella.
La ingesta de aminoácidos para el campo deportivo debe realizarse durante este tiempo.
Sin embargo, también es posible que tomemos fotos adicionales a lo largo del día:
La mañana
La teanina se recomienda para casos de alivio del estrés, pero también se puede combinar con cafeína para obtener un efecto activador y mejorar el estado de ánimo sin los posibles efectos secundarios, como la ansiedad o el nerviosismo.
A partir de 200 mg es la dosis inicial
justo antes de ir a la cama
Para favorecer el descanso o favorecer la recuperación, generalmente se recomienda tomar aminoácidos antes de acostarse. junto a las comidas.
Podemos agregar aminoácidos aislados si es "pobre" o "limitante" en aminoácidos.
Fase de carga
En este caso, vemos la creatina, que se puede tomar pasando por su fase de carga y normalmente se toma en dosis divididas de 4-5 dosis de 5 g por día durante una semana.
Por otro lado, la beta alanina, que también es un complemento de carga (90mg por Kg/peso corporal), y repartiendo la dosis a lo largo del día (incluso antes y después del ejercicio).
Podemos adherirnos a las siguientes pautas al consumir aminoácidos en relación con el ejercicio.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
