¿Conoces el bikini fitness?
2 de febrero de 2023
El bikini fitness es una categoría que se originó en el culturismo o musculación.
Este curso se enfoca en trabajar la musculatura del cuerpo para mantener unas líneas estéticas y cómo funciona a través de la postura durante la competencia.
No solo el trabajo físico es importante, sino también una nutrición adecuada y un descanso adecuado.
En medio de esta competencia, el bikini fitness es una de las formas de atraer a la mayor audiencia.
Una disciplina de educación física reconocida por el Comité Ejecutivo de la IFBB (Federación Internacional de Culturismo) en 2010.
Durante la competencia se evalúan los siguientes aspectos: equilibrio, proporciones, tono y apariencia saludable.
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¿Qué tipo de dieta debes seguir mientras entrenas en Bikini Fitness?
Al igual que con cualquier ejercicio, una dieta balanceada es esencial para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.
Pero dependiendo del periodo de preparación en el que te encuentres, la dieta será más o menos estricta.
Para aumentar la masa muscular: necesitas comer más hidratos de carbono (cereales, legumbres, frutas, verduras...) y más proteínas (principalmente carne, pescado, huevos y frutos secos).
Buscando una definición: para aumentar la masa muscular ganada, se debe reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta.
Por supuesto, cualquier dieta debe complementarse con ejercicio que coincida con sus objetivos en ese momento.
Consulta con tu entrenador de fuerza y acondicionamiento para evitar cometer errores que frenen tu desarrollo.
(Especialmente si estás siguiendo una dieta más estricta unas semanas antes de una carrera)
¿Cuáles son las categorías de bikini fitness?
Bikini Fitness comenzó como una sola clase, pero como se ha vuelto tan popular, la categoría debe expandirse de acuerdo con la edad de los participantes.
Cada categoría tiene diferentes grupos dependiendo de la altura del atleta.
Como tal, actualmente se encuentran en las siguientes categorías:
Bikini fitness adolescente
Para deportistas entre 18 y 22 años (o 23 si empezaste el año a los 22).
Esta categoría es adecuada para todos.
Bikini deportivo de primera calidad
La edad de los participantes es de 23-35 años. Las dimensiones de esta categoría son:
Bajo (hasta 1,58 m).
Medio (hasta 1,63 m). Altura media (hasta 1,69 m).
Alto (más de 1,69 m). Gurú del fitness en bikini
Para deportistas mayores de 35 años.
Solo hay dos tamaños:
Bajo (hasta 1,63 m).
Medio (por encima de 1,63 m).
Como puedes ver, ni la edad ni la altura son un obstáculo para participar en las competencias de bikini fitness, cualquier mujer puede participar.
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¿Cuál debería ser la dieta bikini fitness?
En primer lugar, no todas las dietas son para todos, y lo mismo ocurre con el bikini fitness.
Lo mejor que puede hacer antes de comenzar una dieta bikini fitness es hablar con un nutricionista profesional o un preparador físico que evaluará su condición actual y desarrollará una dieta específica y sensata.
La relación correcta después del entrenamiento.
Su cuerpo necesita una nutrición adecuada tanto antes como después del entrenamiento, entonces,
¿Cuál es la proporción correcta para promover la recuperación muscular y después del entrenamiento?
Una ganadora de bikini fitness recomienda una proporción de 2:1 de carbohidratos a proteínas, y si bien esto puede ser difícil de manejar en un día bajo en carbohidratos durante la preparación para la carrera, enfatiza la importancia de consumir pequeñas cantidades de carbohidratos que permitan una capacidad anabólica completa.
Si te faltan los nutrientes correctos después de un entrenamiento, prueba agregar arroz y batatas a tu comida posterior al entrenamiento y usa los carbohidratos que te pueden proporcionar a cambio.
Un día
El día típico es un gran ejemplo de integración de nutrientes que le permiten almacenar físicos delgados y saludables durante todo el año.
Pasto 1 (combinado los primeros cuatro elementos en bebidas)
Vinagre de sidra de manzana: 2 cucharadas.
Suplemento Super Crystal: 1 cucharada.
Café: 1 taza
- Leche de almendras (crema de vainilla): 1 cucharada.
- Huevos: 1
- Huevos: 100 gramos
- Pastel de wahfu (punto): 1
- Salsa de maní (o mantequilla de almendras): 16 gramos
Comida 2
- Sweaters: 100 g
- Salsa de maní (polvo): 6 g
- Huevos: 130 gramos
- Aceite de coco: 4 g
Comida 3
Turquía (99 % Mager): 113 g
- Rice de jazmín: 70 gramos
- Aceite de oliva: 3 g
- Espárragos: 75 g
- Galletas de arroz (caramelo): 1
- Salsa de maní (o mantequilla de almendras): 16 gramos
Comida 4
- Vegetales mixtos: 2 tazas
- Salsa de ensalada: 15 gramos
- Pollo: 113 g
- Calabaza de fideos italianos: 140 gramos
- Salsa marinar: 50 g
- Aceite de oliva: 5 g
Comida 5
- Salsa de maní (polvo): 6 g
- Aceite de coco: 5 g
- Avena: 2 paquetes (140 g)
- Madmakro 1
- Carbohidrato: 24,6 g
- Grasa: 15.3 g
- Proteína: 25,6 g
