¿Conoces el tipo de cuerpo que tienes ?
2 de febrero de 2023
En este artículo, lo ayudaremos a determinar su tipo de cuerpo si aún no lo sabe.
Sin embargo, primero debemos discutir una información importante que es esencial independientemente de su tipo de cuerpo Tienes una imagen única.
Tu reflejo en el espejo es un reflejo de la combinación única de tu patrón genético innato y tu estilo de vida.
Aunque nadie tiene el mismo tipo de cuerpo que tú, la mayoría de los cuerpos se pueden dividir en tres categorías.
No todos los cuerpos son iguales, todo se reduce al tamaño.
Hay tres tipos: ectodermo, mesodermo y endodermo.
Cada uno de ellos tiene ciertas características que conviene conocer para entender por qué nos cuesta subir de peso o eliminar la obesidad acumulada.
Pero, ¿cuál es el tipo de cuerpo? Es un método inventado por el psicólogo William Herbert Sheldon en las décadas de 1940 y 1950 para clasificar los tipos de cuerpo y sus características según rasgos morfológicos, que se hizo tan popular que influyó en el psicólogo Abraham Maslow o el escritor Aldous Huxley.
Como afirmó Sheldon, habría tres tipos de cuerpo puro, aunque también habría escalas con siete opciones que se inclinan por un perfil u otro.
En la década de 1990, Heath y Carter et al. se divide en 13 categorías, que incluyen endodermo equilibrado, mesodermo-ectodermo o ectodermo-endodermo, etc.
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Sin embargo, a pesar de que estos métodos son comunes hoy en día, especialmente en la práctica de la nutrición y el ejercicio, la mayoría de los científicos modernos creen que todas las teorías psicológicas asociadas con este tipo de física están desactualizadas y son de poca utilidad.
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Tipo de cuerpo 1: ectomorfo
El primer tipo de cuerpo es un ectomorfo. Las personas en forma son relativamente delgadas y tienen muy poca grasa corporal, lo que dificulta el crecimiento muscular.
En algunos casos, también hacen dietas para aumentar de peso porque tienden a ser contraproducentes, lo que dificulta el aumento de peso.
Según el Instituto Internacional de Ciencias de la Nutrición y el Ejercicio (IINCD), las personas que caen en este tipo de cuerpo tienden a ser altas y tienen piernas largas.
Tipo de cuerpo 2: mesomorfo
Muchas personas desean una forma corporal mesomórfica. Adecuado para personas con poca grasa, cintura estrecha y hombros anchos, físico fuerte.
A diferencia de los ectomorfos, los mesomorfos no tienen problemas para desarrollar músculo, de hecho, muchos de ellos tienen un cuerpo musculoso que casi no hace ejercicio con pesas.
Porque las personas con este tipo de cuerpo no suelen almacenar tejido graso porque suelen ganar mucha masa muscular cuando desarrollan músculo.
Algunos ejemplos famosos de mesógenos serían Chris Hemsworth (actor) o Jessica Biel (actriz).
Tipo de cuerpo 3: Endomorfo
El tercer y último tipo de cuerpo es el endomorfo. Las personas que lo ajustan tienden a acumular grasa y tienen una estructura ósea más alta. De hecho, sus cinturas suelen ser bastante anchas.
Es difícil para estas personas perder peso. Las personas con un tipo de cuerpo endomórfico deben tener mucho cuidado con los malos hábitos alimenticios y el sedentarismo, ya que el sobrepeso puede derivar en enfermedades.
Es importante una dieta equilibrada y adaptada, así como la actividad física (sistema cardiovascular y fuerza).
Un ejemplo es Brock Lesnar (luchador profesional).
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Una guía a endomorfos
Puede reconocer los endomorfos por sus formas más gruesas o redondas.
Este tipo de cuerpo tiende a acumular grasa alrededor de la cintura y las caderas.
Algo de esto se puede atribuir a un metabolismo más lento.
Un estilo de vida sedentario y el exceso de calorías pueden aumentar el almacenamiento de grasa.
Sin embargo, los endomorfos deben comer alimentos saludables para contrarrestar su tendencia natural a producir y almacenar grasa.
La clave es un programa de dieta y ejercicio centrado en la pérdida de grasa y el mantenimiento de un equilibrio calórico adecuado.
Recomendaciones nutricionales para personas con un tipo de cuerpo:
- Presta atención a tu ingesta de carbohidratos simples y refinados (especialmente azúcar).
- Dado que este tipo de cuerpo tiende a almacenar grasa, comer este tipo de alimentos puede hacerte pesar más de lo que deseas.
- Elija proteínas magras que lo mantendrán lleno y alimentarán sus músculos en crecimiento.
- Elige las grasas adecuadas.
- No evite los ácidos grasos omega beneficiosos, como los que se encuentran en el pescado de agua fría, o los aceites vegetales solo porque este tipo de cuerpo tiende a almacenar grasa.
- Preste atención a las calorías consumidas y las calorías quemadas.
- Esto es clave para el control de peso para cualquier tipo de cuerpo, pero aún más para los endomorfos.
- Sacia tu apetito con frutas y verduras ricas en fibra.
- Son bajas en calorías y contienen fibra, que es necesaria para mantenerte lleno por más tiempo.
Las personas con endomorfos deben enfocarse en una rutina de ejercicios que los ayude a quemar grasa mientras mantienen la masa muscular, estabilizan las articulaciones y promueven la salud cardiovascular.
Esto significa que debe incorporar ejercicios cardiovasculares (caminar, correr, andar en bicicleta, etc.) y levantamiento de pesas en su rutina de ejercicios.
Esto lo ayuda a quemar calorías adicionales mientras se enfoca en mantener o desarrollar músculo.
También se ha demostrado que la combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza ayuda a quemar más grasa después de terminar el ejercicio que cualquier tipo de ejercicio solo.
El aumento de peso alrededor de la cintura puede tener efectos en la salud a largo plazo.
Por lo tanto, el endodermo debe ser consciente de esta tendencia y tomar medidas para prevenirla.
Un estilo de vida saludable puede ayudar con cualquier problema de salud relacionado con el peso que pueda surgir.
La guía del ectomorfo
Todas estas son características que caracterizan a los cuerpos ectodérmicos.
Un metabolismo rápido juega un papel importante en el mantenimiento de este tipo de cuerpo, un marco delgado, alto y magro.
Pero las personas con un cuerpo ectomórfico pueden tener problemas para aumentar de peso y desarrollar músculo.
Para algunos, eso suena como una bendición.
Es una bendición que puedas comer lo que quieras sin hacer ejercicio pero eso no es verdad.
Los cuerpos ectomorfos aún necesitan enfocarse en una alimentación saludable y ejercicio para vivir su mejor vida.
Las recomendaciones dietéticas recomendadas específicamente para los ectomorfos incluyen:
- Aumente su metabolismo comiendo alimentos más nutritivos en lugar de simplemente comer alternativas menos nutritivas.
- Enfócate en alimentos ricos en proteínas.
- Este macronutriente es esencial para todos, pero especialmente útil para los ectomorfos, ya que lo necesitan para mantener o desarrollar masa muscular.
- Si el objetivo es aumentar de peso, los ectomorfos deben consumir más calorías de las que queman para lograr un desequilibrio energético.
- Estas calorías adicionales deben incluir grasas buenas, proteínas magras y alimentos nutritivos.
- Come buenos carbohidratos.
- Para los ectomorfos, los carbohidratos pueden absorber más del balance de macronutrientes, brindando más opciones.
- Pero con más opciones, puede elegir carbohidratos menos que ideales.
- Limítese a las fuentes saludables de carbohidratos, como los cereales integrales.
- Como con cualquier tipo de cuerpo, la rutina de ejercicios que elija una persona con un ectomorfo debe ir de la mano con sus objetivos específicos.
- Para aquellos que buscan aumentar de peso, esto a menudo significa un intenso entrenamiento con pesas.
- Estos ejercicios con pesas también son buenos para los huesos y las articulaciones.
- El consejo para los ectomorfos es descansar más entre repeticiones.
Como resultado, queman menos calorías durante el ejercicio, lo cual es bueno porque el rápido metabolismo de los ectomorfos puede ponerlos rápidamente en un déficit calórico, lo que puede descarrilar todos los esfuerzos para ganar músculo.
Debido a que naces delgado, es fácil cometer el error de pensar que "delgado te hace estar en forma".
El hecho de que pueda comer y hacer tanto ejercicio como quiera no significa que sea bueno para su vida saludable.
Es importante promover un metabolismo rápido mientras le proporciona los nutrientes que necesita para ayudar a mantener su salud en general.
El ejercicio ayuda a mantener la salud cardiovascular, ósea, muscular y articular.
Si necesitas ayuda con el tipo de entrenamiento que debes seguir contáctame y te ayudare a lograr tus objetivos , Carlos Lázaro Entrenador Deportivo.
La guía mesomorfos
Este tipo de cuerpo puede considerarse intermedio.
Esta es la respuesta a la pregunta: ¿Qué tipo de cuerpo hay entre el endomorfo y el ectoformo? Entonces, comencemos con una descripción de su forma.
Si el endomorfo es más fuerte y el ectomorfo es más delgado, el mesomorfo se encuentra en algún punto intermedio en términos de movimiento.
De hombros anchos y musculosos, este tipo de cuerpo se asemeja a la letra V.
Esto se debe en gran parte al tipo de metabolismo.
Ganan y pierden peso fácilmente, lo que les facilita desarrollar músculo y quemar grasa con menos esfuerzo.
Si eso suena ideal, es porque este tipo de cuerpo todavía se considera el ideal estético en muchas culturas.
El gimnasio promedio está lleno de personas con diferentes tipos de cuerpo y todos están tratando de transformarse en ese tipo de cuerpo.
Esto no significa que las personas con este tipo de cuerpo puedan ignorar su dieta.
Una persona con mesomorfo debe seguir la siguiente dieta:
- Al centrarse en el equilibrio calórico correcto, puede activar el selector de calorías para ganar o perder peso.
- Aumente su consumo de frutas y verduras.
- Los objetivos de acondicionamiento físico deben estar respaldados por una nutrición de calidad.
- Los nutrientes que obtenemos de los vegetales son esenciales incluso para los mesomorfos.
- Esencialmente, los macronutrientes más importantes se dividen en tres partes.
- Un metabolismo eficiente sin sobrecarga significa que puede procesar cantidades iguales de grasas, carbohidratos y proteínas.
Cuando se trata de ejercicio, el mesodermo tiene ventajas definitivas.
Cualesquiera que sean sus objetivos de acondicionamiento físico, son relativamente fáciles de lograr con este tipo de cuerpo.
Para desarrollar músculo, debes concentrarte en menos ejercicios cardiovasculares y más levantamiento de pesas.
Si quieres perder peso, trotar o andar en bicicleta son buenas opciones.
Para las personas con mesomorfos, las materias primas para acelerar, fortalecer o mejorar la condición física están al alcance de la mano.
Solo es cuestión de combinar la rutina de ejercicios adecuada con tus objetivos personales de entrenamiento.
Cualquier actividad que pueda ayudarte a alcanzar los 150 minutos semanales recomendados puede ser muy efectiva.
Aunque la figura mesomórfica es la figura más popular en el gimnasio y en el centro de atención de la cultura pop, eso no significa que sea inmune a un estilo de vida sedentario o una dieta deficiente.
En otras palabras, la forma en que te miras en el espejo es un fiel reflejo de tu salud.
Incluso una buena apariencia puede enmascarar problemas de salud a largo plazo si no se toman medidas adecuadas de alimentación, sueño, actividad y control del estrés.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
