Consejos para mejorar los malos hábitos alimenticios

Hábitos alimenticios, Todos sabemos que los buenos hábitos están involucrados en el logro de sus objetivos de salud y estado físico, desde comer alimentos nutritivos hasta dormir bien, pero ¿Qué pasa con qué y cómo comer? …¿estos factores afectan el progreso?

Todos tenemos factores que se interponen en el camino de nuestras metas: tiempo, dinero, motivación y muchas otras opciones conocidas colectivamente como restricciones; identificar estos factores puede ayudarlo a desarrollar un plan para superarlos.

Aquí identificaremos algunas de las restricciones más comunes en el comportamiento alimentario para mejorar los posibles malos hábitos alimenticios.

Comer demasiado rápido

Cuanto más rápido haga las cosas, más probable es que cometa errores; lo mismo ocurre con las tasas de alimentación.

Ya sea que esté haciendo malabarismos entre actividades o tratando de realizar múltiples tareas, comer demasiado rápido no ayuda porque conduce a un estómago descontrolado y a la incapacidad de su cuerpo para sentir cuándo está lleno, y posiblemente más calorías de las esperadas.

Por lo tanto, debes cancelar las comidas y concentrarte en lo que comes:

Descansos entre bocado y bocado: respira hondo, deja los platos y toma un sorbo de agua.

Saboree cada sorbo: concéntrese en el aroma, el sabor y la textura como si estuviera probando su vino o bebida favorita.

Controla tu ritmo: establece horarios de comidas desde tu teléfono o al ritmo más lento en la mesa. comer inconscientemente.

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Es similar a la comida rápida; ya sea que esté comiendo mientras conduce, mira televisión o trabaja, en realidad no se está concentrando en lo que está comiendo.

Como conductor distraído, perderá las señales de hambre y saciedad, comerá más calorías de las esperadas y se pondrá en riesgo.

En primer lugar, debe planificar sus comidas a la misma hora todos los días y cocinar las comidas dos veces por semana si es posible o elegir sabiamente los restaurantes que satisfagan sus necesidades.

Tampoco puede seguir una dieta modificada si los alimentos o los suplementos no lo ayudan a alcanzar sus objetivos de ejercicio o comenzar hábitos alimenticios más saludables.

No reconoce signos de hambre

Si bien muchos de nosotros podemos pasar por alto estos signos porque estamos distraídos o no tenemos tiempo para responder a ellos, algunos simplemente no entienden lo que su cuerpo está tratando de decirles; la cena es en realidad la señal para el almuerzo, como todos esperamos, porque las normas sociales han reemplazado a los biomarcadores del hambre: la hora del día, el estado de ánimo, los eventos, la publicidad o el cumplimiento de las normas dietéticas, etc.

Tienes que reconocer lo que te dice tu cuerpo, no lo que te dice la sociedad; estamos hablando de malestar estomacal, que se siente vacío o ligero en el estómago.

Un diario de alimentos puede ayudarlo a ser más consciente de lo que lo motiva a comer.

No solo debe controlar el tamaño de la porción, sino también registrar cómo se siente antes y después de comer. Tener esta comprensión de la alimentación es el primer paso para desarrollar mejores hábitos.

Tener hábitos irregulares

A veces, saltarse el desayuno, abandonar el plan de comida rápida o hacer tiempo para una cena saludable es incompatible con una dieta equilibrada; Los hábitos irregulares pueden ser tan dañinos como malos.

Si bien tener comidas o helados planificados puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, no siempre puede hacer lo que quiere porque hacerlo todas las semanas durante meses o solo hacer dieta cuando lo desea puede afectar todos los aspectos de sus objetivos.

Siga su dieta y disfrute de deliciosos manjares que también están disponibles en todos los grupos de alimentos, incluidas las salsas saladas y dulces.

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Alimentación emocional

Usar la comida para controlar las emociones es una forma poco saludable de procesar las emociones; Los posibles problemas asociados con los malos hábitos incluyen: pérdida de control emocional, pérdida de control emocional u otras formas de sentirse bien, incapacidad para detenerse después de comer, siempre con ganas de comer.

Una vez más, un diario de alimentos es una gran herramienta porque el seguimiento de lo que come será un desafío.

Agregue las siguientes preguntas: ¿Cómo se sintió antes de comer la comida? ¿Cómo te sientes después de comer? ¿Qué estabas pensando en ese momento?

El primer paso sería notar cómo se relacionan las sensaciones con la comida y luego pasar a algo que te funcione como yoga/pilates/meditación, hacer actividades al aire libre, seguir un plan específico con un entrenador o nutricionista o finalmente hábitos alimenticios.

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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.