Los consejos que te ayudarán a recuperarte si te has contagiado de COVID
1 de marzo de 2023
Te vamos a explicar los mejores consejos para recuperarte de COVID19.
Desde hace tres años está presente el virus SARS-CoV2 que si nos vemos contagiados desarrollaremos con mucha probabilidad la enfermedad de COVID19.
Se trata de un síndrome respiratorio agudo que puede derivar en enfermedad multisistémica.
Unos días después de la exposición se muestran los síntomas, entre los que se encuentran:
- Tos
- Fiebre
- Fatiga
- Dificultad para respirar
Los síntomas y la gravedad de la enfermedad varían de una persona a otra.
Nos centraremos en los casos leves o moderados en esta ocasión.
Y es que nos surge una duda, ¿Qué podemos hacer para curarnos si nos hemos contagiado?
Pues bien, nuestro nutricionista y entrenador personal nos va a dar los mejores consejos para recuperarte de COVID19 y tratar de evitar que la enfermedad se trasforme en su versión más grave.
La parte de nuestro organismo que debemos mimar todo lo posible y todos los días es nuestro sistema inmunitario, ya que es él quien nos defiende de la multitud de bacterias y virus que día a día tratan de enfermarnos. Y para que en caso de que lo consigan lo encuentren lo más fuerte posible para tratar de pasar la enfermedad lo más leve posible.
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¿Cómo reforzar el sistema inmunitario para recuperarte de COVID19?
El sistema inmune son nuestras defensas contra todo tipo de enfermedades y hemos de cuidarlo para que esté a punto ante cualquier ofensiva.
Que podemos hacer:
- Descansa lo suficiente
- Mantén el estrés a raya
- Hidratación suficiente durante el día
- Incluye al menos 5 raciones de frutas y verduras variadas al día
- Que no te falten las grasas saludables como el Omega 3
- No te olvides del ejercicio, al menos moderado
Consejos para recuperarte de COVID19 y aliviar los síntomas
Fiebre
Ventila la habitación. Sí, aunque haga frío. Y es que la fiebre es un aumento de la temperatura corporal en respuesta normalmente a una infección.
Esto que quiere decir, pues que aunque sintamos frio por la fiebre, erróneamente tendemos a abrigarnos, pero lo que el cuerpo necesita no es eso.
Por lo que lo optimo es ventilar y mantener la habitación entre 18ºc y 20ºc.
Si el ambiente es seco también nos ayudará un humidificador.
Tos
Puede no tratarse de uno de los síntomas más graves, aunque sin duda sí es uno de los más molestos.
Para tratar de aliviar la tos, mantente suficientemente hidratado para lubricar la garganta.
Los caramelos con tomillo, miel y limón ayudarán a rebajar la inflamación.
Y respecto a las gárgaras con tomillo y limón informarte que son un mito, ya que la hacer la gárgara estamos forzando las cuerdas vocales y esto produce más inflamación.
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Mucho mejor si esa infusión calentita con tomillo, limón y si quieres un poquito de miel la ingieres, así pasa por la garganta el líquido y los beneficios de estos micronutrientes se quedan en el organismo para ayudar a aliviar los síntomas desagradables como la inflamación o el picor que nos hace toser.
Dificultad respiratoria
Si tu médico te ha realizado un chequeo y los pulmones y la saturación son correctas, pero tienes dificultad para respirar por la mucosidad estos consejos te aliviarán.
Un humidificador ayudará, además también puedes añadir unas gotas de eucalipto que despeje las fosas nasales.
Acomoda con la ayuda de cojines y evita estar tumbado, mucho mejor sentado.
Y nuevamente la ventilación de la habitación nos ayudará.
Fatiga. Consejos para utilizarla y recuperarte de COVID
No plantees la fatiga o el sueño y cansancio como algo negativo.
Ya que durante el sueño nuestro cuerpo se repone, se recupera y además fortalece el sistema inmune.
Por lo que es importante que hagas caso a las señales del cuerpo y descanses y duermas lo que el cuerpo pida y necesite.
Alimentación, sol y ejercicio. Los mejores consejos para recuperarte de COVID
Hipócrates dijo una vez “Que los alimentos sean tu medicina”
Quizás te sientas inapetente o el sentido del gusto se ha visto alterado.
Que no falten las frutas y verduras, si han de ser en formato líquido, mejor que sea triturado sin desechar la pulpa que es una gran fuente de fibra.
El huevo y los pescados pueden resultar más sencillos de ingerir y digerir.
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No caigas en la idea de restringir calorías por no estar moviéndote lo suficiente, ya que el cuerpo las necesita para sanar.
Y otro gran apoyo para sanar y además minimizar si padeces ansiedad, es tomar un poco el sol.
Mucho mejor si lo haces mientras haces una caminata, nada exhaustivo.
Pero incorporar 30 minutos de actividad moderada y de 10 a 15 minutos de sol te ayudarán a sentirte mejor y sanar lo antes posible.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
