Los 5 errores más frecuentes al consumir creatina

26 de marzo de 2023
consumir creatina

La creatina, al igual que la cafeína, son los dos suplementos que más literatura científica tienen como respaldo.

La creatina es uno de los suplementos más utilizados, sino el que más, sobre todo en los entrenamientos de fuerza. Y aunque tus entrenamientos no formen parte de objetivos como culturista, te contamos un secreto:

Cualquier deporte que practiques, necesita una base de musculatura para tener mejores resultados y también para evitar lesiones.

Los beneficios de consumir creatina están demostrados, como su seguridad. Nuestro nutricionista va a descubrirnos los 5 errores más frecuentes y como debes solucionarlos para obtener todos los beneficios de esta.

La creatina te ayudará a aumentar tu masa muscular

Sigues la moda ‘Dry scooping’ al consumir creatina

Las redes sociales forman parte importante de nuestro día a día, pero aunque muchos ya lo sabréis…

No todo lo que aparece en esos vídeos de 30 segundos divertidísimos funciona.

¿Por qué decimos esto?

Actualmente hay una tendencia, tomarse un cacito de creatina sin mezclarla con ningún líquido o como lo han llamado ‘dry scooping’

No solo es que no hay evidencia que respalde que tomarla así obtendremos los mismos o más beneficios, sino que es una práctica peligrosa que puede provocar

Elige el formato que más te guste, polvo o píldora, eso no influye en su eficacia

Mezclar diferentes creatinas

Hay infinidad de creatinas en el mercado, puedes encontrar

La idea de mezclar las diferentes creatinas para obtener los beneficios de todas es una mala idea.

La que dispone de más estudios y con la que se han realizado los protocolos de investigación para aumentar el tejido muscular y aumentar la fuerza ha sido el monohidrato de creatina.

Así que antes de hacer la próxima compra ves a consultar la etiqueta de ingredientes.

Integrar incorrectamente la creatina

En el primer error que comentábamos se deja claro que la creatina se ha de mezclar con un líquido, pero no de cualquier forma.

Cada creatina necesita una cantidad de líquido diferente, por lo que si cambias de marca debes volver a calcular la cantidad de líquido que ponerle a la mezcla.

Imprescindible que quede bien integrada, sin grumos. Si te cuesta integrarla en un vaso con una cuchara prueba con un shaker con mezclador, o incluso con un mezclador mecánico con un pequeño motor.

El no integrar bien la creatina provoca que no la asimiles por completo o que además pueda provocarte síntomas digestivos como diarreas o dolor de estómago.

Una vez disuelta e integrada tómala rápido, no la dejes reposar como si bebieras un café con leche.

Ya que la creatina se degrada en presencia de líquidos y temperatura, su pH baja y se convierte en creatinina.

Y la creatinina no nos interesa, ya que se trata de un producto de deshecho.

Y es por esto, que la mejor mezcla que puedes hacer es con suficiente agua a temperatura de tiempo (ni fría ni caliente)

No ser constante al consumir creatina

Hay dos formas de tomar la creatina, ciclandola o haciendo un consumo constante.

Ciclar la creatina:

Hay dos protocolos para hacer el ciclo. El primero, tomarla 12 semanas y descansar 2 y la segunda opción, la carga por pulsos en la que se hace la carga en 3 o 5 días tomando raciones cada 3 o 6 raciones en periodos de 3 horas.

Consumo constante:

Consumo diario de 5gr al día. Aunque hasta que el cuerpo se satura y empieza a hacer efecto tarda unas tres semanas aproximadamente.

Ambas tienen la misma evidencia, ¿Cuál elegir entonces?

Pues es sencilla, la forma en la que seas capaz de tomarla en todas las tomas que tengas que hacer sin olvidarte de ninguna.

Integra la creatina con líquido hasta que no queden grumos ni posos

Este es el motivo por el que mucha gente utiliza el consumo constante, ya que al final se convierte en un hábito y no la olvidas.

Los estudios más recientes cuestionan los ciclos y recomiendan el protocolo de consumo constante.

Tomas una cantidad insuficiente

Si no ingerimos la cantidad correcta de creatina esta no hará efecto.

Normalmente en los botes o cuando se hace la compra tienes la recomendación para el consumo constante de esta.

Aunque de forma generalizada, la recomendación para consumir creatina y obtener sus beneficios con 5gr al día de consumo constante.

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