¿Creatina Antes o Después del entrenamiento?

23 de diciembre de 2022

Es muy habitual Preguntarse si Creatina se toma Antes o Después del entrenamiento, en este articulo te explicare ¿Qué es ?¿Como funciona?, Cuales son sus beneficios de la Creatina Antes o Después del entrenamiento así que no te lo pierdas y vamos a ello.

¿Que es la creatina monohidratada?

La creatina es un compuesto orgánico nitrogenado derivado de las aminas, que podemos obtener con la carne, pero no la obtenemos en cantidad suciente (necesitamos un kilogramo de carne para obtener la dosis adecuada a nivel deportivo), por lo que se vende como suplemento.

Se sintetiza principalmente en el hígado, el páncreas y los riñones a partir de precursores de aminoácidos (arginina, glicina y metionina). Varios estudios han documentado varios benecios del uso de creatina: -

  • Mayor fuerza y   velocidad de desarrollo. -
  • Mejoras en todos los niveles de sprint:
  • logros personales y recuperación -
  • Agilidad mejorada -
  • Aumenta la fuerza de laspiernas durante el ciclismo -
  • Mejorar el rendimiento deportivo del equipo.

También se ha demostrado que la creatina inhibe la acumulación de iones de lactato e hidrógeno, que son subproductos del ejercicio intenso.

¿Por qué usar suplementos de creatina?

Este compuesto funciona aumentando la capacidad del músculo para almacenar energía llamada fosfocreatina (FC). La frecuencia cardíaca juega un papel muy importante en la producción de energía del ejercicio vigoroso a corto plazo. ¹

Sin entrar en detalles químicos o técnicos, la suplementación con creatina aumenta la capacidad de almacenamiento de FC al ayudar al sistema de energía ATP-HR que usamos cuando entrenamos fuerte e intensamente en el gimnasio. Sistema de energía primaria.

Además, la fatiga muscular aumenta cuando la FC se distribuye por todo el músculo. El aumento de las reservas de creatina del cuerpo ayuda a elevar la frecuencia cardíaca a niveles máximos durante el ejercicio anaeróbico.

La respuesta a la pregunta en el título ahora comienza a ser más clara, por lo que podemos ver lo que obtendrá:

El aumento de los niveles de creatina almacenada en los músculos significa que se necesita más energía para el ejercicio de alta intensidad. Los niveles de creatina se reponen más rápidamente, lo que mejora la recuperación y le brinda a su cuerpo un mayor suministro de creatina para usar sus reservas la próxima vez.

Como mencionamos brevemente anteriormente, aumentar la cantidad de creatina en los músculos ayudará a ralentizar la disminución de la fosfocreatina. Aumenta la resistencia muscular así como aumenta la fuerza y ​​la energía.

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Beneficios de la Creatina

La investigación sobre la suplementación con creatina muestra los siguientes beneficios:

La creatina también ayuda a que los músculos estén "más llenos" porque transporta agua a las células musculares, aumentando la masa muscular. No solo transportan agua a las células musculares y las hacen más grandes. Especialmente por la noche, este tipo de regeneración celular puede tener un efecto anabólico sobre los propios músculos, aumentando la síntesis de proteínas. En pocas palabras, el consumo de creatina hará que tus músculos se vean más grandes a corto plazo y más ligeros a largo plazo.

La creatina también reduce la cantidad de ácido láctico e hidrógeno producido durante el ejercicio de alta intensidad. Es por eso que tus músculos se sienten calientes después de un duro entrenamiento.

También se ha demostrado que la creatina inhibe la acumulación de iones de lactato e hidrógeno, que son subproductos del ejercicio intenso.

La creatina también ayuda a que tus músculos estén más llenos porque en realidad atrae agua a las células musculares, lo que aumenta el tamaño de los músculos.

Cuándo usar Creatina Antes o Después

Cuando se usa, se recomienda comenzar con una fase de carga de 20 gramos por día, divididos en 4 porciones, preferiblemente con las comidas.

Esta fase de carga debe realizarse durante 5 días, seguida de una fase de mantenimiento de 4 a 10 gramos por día. día.

Se recomienda hacer primero una fase de carga para ayudar a almacenar la creatina en los músculos lo más rápido posible.

Cuando el cuerpo entra por primera vez en la fase de ejercicio y las reservas están al máximo, simplemente necesitamos reducir el volumen para mantener esas reservas llenas.

El hecho de que la creatina reduzca esta sensación puede ayudarlo a obtener algunas repeticiones adicionales de su entrenamiento. Más repeticiones del mismo peso conducirán a un mayor crecimiento.

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Conclusión ¿Creatina Antes o Después del entrenamiento?

Según la evidencia actual, el "mejor momento" para tomar Creatina (es decir, antes, durante o después del ejercicio) no está completamente establecido; algunos estudios han concluido que el entrenamiento previo es mejor, pero debido a los diferentes protocolos, los datos disponibles no son del todo claros sobre la población, el programa de entrenamiento y otras covariables (p. ej., control dietético/ingesta calórica).

Sin embargo, la conclusión es eficaz y segura en las dosis recomendadas y, cuando se usa junto con un programa de ejercicios, puede mejorar la masa muscular y la fuerza, el rendimiento y la salud en general.

Cuando el cuerpo entra por primera vez en la fase de ejercicio y las reservas están al máximo, simplemente necesitamos reducir el volumen para mantener esas reservas llenas. Aunque se recomienda una fase de carga, no es necesaria.

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