Beneficios de la creatina en deportes de resistencia
10 de mayo de 2023
La creatina se ha convertido en uno de los suplementos deportivos más populares, sobre todo en atletas que levantan pesas y desarrollan la fuerza explosiva. Sin embargo, también podemos beneficiarnos de la creatina en deportes de resistencia, como el running, el ciclismo o la natación. En este artículo exploraremos sus beneficios en estos deportes y cómo incorporarlo al régimen de entrenamiento.
¿Por qué es beneficiosa la creatina en deportes de resistencia?
La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra en el cuerpo humano, en los músculos esqueléticos. Su función es administrar energía a los músculos durante rutinas de alta intensidad y corta duración, como entrenamientos HIIT o de Crossfit.
No obstante, si queremos aumentar aún más el rendimiento, lo mejor es consumir suplementos de creatina que, a su vez, aumentará la creatina disponible en los músculos. Ello ayudará a mejorar el rendimiento deportivo.
¿Y cómo ayuda la creatina en los deportes de resistencia? La creatina mejora la capacidad de los músculos para almacenar y utilizar la energía, eso se traduce en una reducción de la fatiga muscular y en una mayor resistencia. O sea, más aguante en ejercicios prolongados.
Otros beneficios de la creatina:
- Aumenta la capacidad de los músculos para almacenar energía, lo que hará que rindamos más durante el entrenamiento.
- Reduce la fatiga muscular, lo que ayuda a mantener un ritmo más rápido durante períodos de tiempo más largos.
- Mejora la recuperación muscular luego del entrenamiento.
- Reduce la inflamación y el daño muscular.
- Reduce el riesgo de lesiones.
Beneficios de la creatina según el tipo de deporte de resistencia:
- En el running:
Aunque la creatina siempre se ha recomendado en entrenamientos de fuerza, también es beneficiosa en deportes como el running. Uno de sus principales beneficios en este deporte es la capacidad de aumentar la energía en los músculos.
Es vital entender que el cuerpo utiliza la creatina almacenada en los músculos para generar ATP, que es la principal fuente de energía para las contracciones musculares. Entonces, al consumir suplementos de creatina también aumentamos el ATP, lo que ayuda a los corredores a mantener el ritmo de trote y a resistir la fatiga durante largas carreras.
Otro beneficio es que la creatina mejora la capacidad del cuerpo para retener agua en los músculos. Ello mejora la hidratación y resistencia durante la carrera.
Y, finalmente, la creatina también ayuda a la recuperación muscular después del ejercicio, lo que ayuda a los corredores a recuperarse rápido y continuar con sus sesiones de entrenamiento.
- En el ciclismo:
La creatina es un suplemento increíble para los ciclistas gracias a la mejora de la capacidad anaeróbica. Cuando realizamos ciclismo de alta intensidad, el cuerpo libera energía por la vía anaeróbica, que es una liberación de energía rápida, pero limitada. En ese sentido, la creatina puede aumentar la energía de los músculos durante este momento para permitir que los ciclistas resistan durante más tiempo y a una alta intensidad.
La creatina también mejora la recuperación luego de una larga sesión de ciclismo, ayudando a reducir el dolor físico. Y, muy importante, este suplemento ayuda al aumento de masa muscular magra. Esto ayuda a los ciclistas a mejorar su potencia en el deporte.
- En la natación:
Con la natación sucede algo muy parecido a cuando practicamos ciclismo. La creatina aumenta la energía almacenada en los músculos y nos ayuda a rendir más tiempo nadando. Es mucho más beneficioso para los nadadores que hacen sprint o carreras de velocidad.
También mejora la hidratación celular, es decir, la absorción de agua en los músculos. Esto es vital para las carreras de larga distancia. Y, finalmente, ayuda a recuperarnos o evitar lesiones.
Dosis apropiada de creatina en deportes de resistencia
Como sucede con casi todos los suplementos, la dosis de creatina varía según la persona y sus objetivos, aunque, por lo general, se recomienda consumir entre 3 y 5 gramos al día. Eso sí: para obtener los beneficios de la creatina, hay que tomarla diariamente y no solo antes de alguna competición.
Para conocer realmente la dosis según el deporte que practiquemos, hay que consultar a un nutricionista deportivo, que también nos ayudará a complementar su consumo con una alimentación adecuada.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
