Creatina y dieta cetogénica: ¿son compatibles?
15 de mayo de 2023
Debe haberse preguntado si la creatina es compatible cuando siguió una dieta cetogénica y "entró" en un estado de cetosis.
Es cierto que entrar en estado de cetosis es muy "sencillo" (escribo entre comillas porque no todo el mundo es capaz de renunciar a los hidratos de carbono), lo único que tienes que hacer es reducir la ingesta diaria de hidratos de carbono por debajo de los 30 o 50 gramos.
Consultar con un nutricionista para determinar si la suplementación con creatina es adecuada.
La dieta cetogénica: ¿qué es?
Las dietas cetogénicas operan bajo una teoría bastante sencilla.
Cuando haces uno, normalmente intentas consumir del 60 al 70 % de tus calorías diarias en forma de grasa, concentrándote en elegir grasas saludables y evitando las grasas no saludables, procesadas y saturadas.
Asegúrate de no comer más de 50 g de carbohidratos al día y de que el 20-30 % restante de tus calorías provenga de proteínas.
Posteriormente, su cuerpo entrará en una condición conocida como cetosis. Los niveles de cetonas aumentan en el torrente sanguíneo durante este estado metabólico.
Cuando esto ocurre, el metabolismo de los lípidos no se ve afectado y el cuerpo comienza a usar la grasa almacenada como energía en lugar de los carbohidratos de la dieta para potenciar las actividades diarias.
¿Son compatibles la creatina y la dieta cetogénica?
Dado que la creatina es una sustancia natural que se encuentra en la carne y el pescado y puede incluirse en una dieta cetogénica sin causar ningún problema.
- Al usar creatina durante una dieta cetogénica, es crucial tener en cuenta algunas cosas.
Este tipo de dieta puede disminuir la cantidad de glucógeno muscular presente, lo que puede afectar la capacidad del cuerpo para sintetizar creatina endógena (creatinina).
La reducción de la creatina endógena puede compensarse con suplementos de creatina.
Sin embargo, algunos tipos de creatina, como el monohidrato de creatina, necesitan carbohidratos para su absorción.
Por lo tanto, se recomienda usar una forma de creatina que no requiera carbohidratos para su absorción, como el clorhidrato de creatina.
Además, debido a que la dieta cetogénica contiene mucha grasa, es fundamental asegurarse de que la creatina se disuelva correctamente antes de la ingestión.
Por lo tanto, se recomienda tomar creatina con agua o jugo, y no con una bebida rica en grasas.
¿Ay beneficios Creatina y dieta cetogénica?
Pueden tener beneficios cuando se combinan correctamente.
La creatina es conocida por su capacidad para mejorar la fuerza y la resistencia durante el ejercicio, así como para aumentar la masa muscular magra.
Cuando se combinan, la creatina puede proporcionar un impulso adicional en el rendimiento físico mientras se sigue una dieta cetogénica, lo que puede mejorar la eficacia de los entrenamientos y acelerar la ganancia muscular.
Además, la creatina puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular que a menudo ocurre durante la pérdida de peso.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la creatina puede aumentar los niveles de insulina en el cuerpo, lo que puede interferir con la cetosis y disminuir la eficacia de la dieta cetogénica.
En resumen, la combinación de creatina y dieta cetogénica puede ser beneficiosa para mejorar el rendimiento físico y la composición corporal, pero es necesario tomar precauciones para asegurarse de que se esté siguiendo adecuadamente la dieta cetogénica y monitorear los niveles de cetosis e insulina en el cuerpo.
Conclusión
En conclusión, si se hacen consideraciones específicas, la creatina y la dieta cetogénica pueden ser compatibles.
La dieta cetogénica puede ser útil para perder peso y mejorar la salud metabólica, mientras que la creatina puede ser útil para mejorar el rendimiento deportivo y el crecimiento muscular.
Para asegurarse de que la dieta cetogénica sea efectiva, también es una buena idea vigilar sus niveles de cetonas en la sangre.
Si se tiene cuidado de vigilar los niveles de insulina y cetosis del cuerpo.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
