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¿Cuál es el mejor Carbohidrato como suplemento?

20 de diciembre de 2022

Para empezar te explicare que son Los hidratos de carbono (o hidratos de carbono) y ¿Cuál es el mejor Carbohidrato como suplemento? Empezamos son macronutrientes, es decir, son los elementos de los que el organismo obtiene energía. ¿Cuál es el mejor Carbohidrato como suplemento? ahora vamos a ello.

Que son los Carbohidratos

Los carbohidratos están formados por moléculas llamadas azúcares donde la unidad principal es la glucosa o azúcares simples.

Dependiendo de la fuente de carbohidratos, también proporcionan otras sustancias importantes, oligoelementos, a saber, vitaminas y minerales. Dependiendo de la estructura molecular, algunos ayudarán a proporcionar fibra.

Y según el tipo, pueden asumir directamente la estructura de una molécula (glucosa directa) o, por el contrario, estar formados por varias moléculas o polisacáridos (varios monosacáridos) o incluso por sus cadenas.

Cuando se consume este último tipo de carbohidrato, nuestro sistema digestivo debe descomponerlo en la unidad molecular de glucosa. Será transportado a través de la sangre y servirá como fuente principal de energía para el cerebro, los músculos y otros tejidos y células.

Tradicionalmente se clasifican según la complejidad de su estructura molecular en carbohidratos simples y complejos.

Los Carbohidratos simples

A menudo denominados "azúcares", incluyen monosacáridos (que consisten en una molécula).

como glucosa, fructosa y galactosa, y disacáridos (que consisten en dos moléculas) como sacarosa, maltosa y lactosa.

Los Carbohidratos complejos

Se dividen en oligosacáridos (que contienen de 3 a 10 moléculas) y polisacáridos (que contienen más de 10 moléculas), como el almidón, el glucógeno y la mayoría de las fibras.

Los Carbohidrato no son perjudiciales, pero algunos pueden ser más beneficiosos que otros. Conozca por qué los carbohidratos son importantes para su salud y cuáles elegir. Independientemente del objetivo, la nutrición es una parte esencial de la vida de cualquier atleta. El ejercicio es fundamental, pero no es la única forma de lograr lo que buscas. Los suplementos junto con la dieta y el ejercicio también pueden ayudar a acelerar los resultados.

Una nutrición adecuada debe ser una prioridad máxima para cualquier atleta, y los carbohidratos son un componente esencial del buen rendimiento físico.

Cuál es el mejor Carbohidrato como suplemento

Existe una amplia variedad de suplementos dietéticos disponibles en el mercado de suplementos nutricionales que se adaptan a diferentes objetivos:

pérdida de peso, ganancia muscular, quema de grasa y fitness, aumento de peso…

Dentro de la amplia gama de suplementos nutricionales, los suplementos de carbohidratos juegan un papel importante, especialmente para aquellos que quieren ganar peso o que necesitan un aporte extra de energía tanto para el entrenamiento como para la competición, o para la recuperación tras un esfuerzo físico.

Ahora entendamos la importancia de este macronutriente, así como los tipos de Carbohidrato como suplementos dietéticos y sus propiedades.

Además de proporcionar energía, también tienen muchas otras funciones, como mantener niveles adecuados, reducir y retrasar la fatiga, mantener reservas adecuadas de glucógeno en el hígado y los músculos y facilitar la absorción de nutrientes.

En este caso particular, para los atletas y practicantes que realizan actividades físicas regulares.

Los carbohidratos son aún más importantes, ya que la dieta del atleta debe proporcionar la energía suficiente para las demandas del entrenamiento, y los carbohidratos son la principal fuente de energía.

Además, ayudan a restaurar y construir masa muscular, sobre todo porque su consumo equilibrado ayudará al cuerpo a "conservar" sus reservas de proteínas, las principales constructoras de músculos, ya que el cuerpo sin energía de los carbohidratos puede comenzar a utilizar las reservas de proteínas como medio. fuente de energía.

Como si eso no fuera suficiente, comer carbohidratos juntos ayuda al cuerpo a absorber las proteínas.Cuál es el mejor Carbohidrato como suplemento.

Diferentes carbohidratos tienen diferentes características en términos de composición, digestibilidad y sabor.

En cuanto a su composición, este nutriente se puede dividir en monosacáridos (azúcares individuales como glucosa y fructosa), disacáridos (lactosa y galactosa) y polisacáridos.

Las fuentes más comunes de carbohidratos en los suplementos de carbohidratos son la maltodextrina, la dextrosa y la fructosa (carbohidratos) y el maíz ceroso y la avena (fuentes), que pueden estar en fórmulas separadas (una sola) o juntas.

Según algunos estudios, consumir carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento cognitivo y físico. A continuación, aprenderemos más sobre las principales fuentes de carbohidratos en los suplementos de carbohidratos (y otros suplementos).

maltodextrina

Es el resultado de la hidrólisis del almidón. Es un carbohidrato complejo, pero se absorbe rápidamente y tiene un índice glucémico alto (entre 85 y 105).

De esta forma, la maltodextrina ayuda a aumentar o equilibrar los niveles de energía muscular, ayudando así a evitar el catabolismo.

Glucosa

La glucosa, más conocida por su composición química similar, es un carbohidrato simple con un alto índice glucémico.

Es excelente para restaurar los niveles de energía a nivel muscular, excelente para después del entrenamiento, repone los niveles de glucógeno en el cuerpo y promueve la recuperación. fructosa

También conocida como "fructosa", es un azúcar simple (carbohidrato simple) que se encuentra en muchos tipos de alimentos, como plantas y frutas. Tiene un índice glucémico bajo y se usa a menudo para reemplazar el azúcar. Nuestro organismo también la sintetiza a partir de la glucosa.

Según algunos estudios, la fructosa puede ayudar a restaurar los niveles de glucógeno en el hígado después del ejercicio, pero se debe considerar la fuente, ya que consumir fructosa con frutas es más efectivo que otros alimentos que contienen azúcares de frutas, como refrescos o pasteles.

¡atención! No es una fuente particularmente saludable, especialmente cuando se come solo avena.

La avena es un grano que contiene carbohidratos complejos, tiene un índice glucémico bajo y es una buena fuente de minerales, vitaminas, fibra y proteínas.

La avena, que se encuentra en varios suplementos dietéticos, tiene un 60 % de almidón y tiene propiedades diferentes a otros almidones debido a su contenido de lípidos y la complejidad de la amilosa.

Gracias a sus muchos beneficios para la salud, la investigación está creciendo

"La investigación y el desarrollo de la avena y sus productos pueden usarse para combatir diversas enfermedades bien conocidas por los humanos"

Además de su notable papel en la promoción de la salud gastrointestinal, principalmente por su contenido en fibra, también es una buena opción para mantener estables los niveles de azúcar en sangre y aumentar la saciedad.

maíz de cera

El almidón de maíz ceroso, un almidón de digestión lenta que también se encuentra en algunos suplementos dietéticos, es un carbohidrato complejo de bajo índice glucémico.

Tiene varios beneficios, especialmente cuando se trata de controlar los niveles de azúcar e insulina.

En resumen ¿Cuál es el mejor Carbohidrato como suplemento?

Hay varios suplementos nutricionales que contienen diferentes tipos de Carbohidrato como suplemento , algunos más útiles antes del entrenamiento y otros después del entrenamiento. Es importante leer las etiquetas y ver cuál es mejor en función de sus objetivos.

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