¿Cuáles son los mejores aminoácidos para la construir musculo y la recuperación después del ejercicio?
4 de mayo de 2023
¿Cuáles son los mejores aminoácidos para la construir musculo y la recuperación después del ejercicio?, Una variedad de productos que prometen promover el crecimiento de la masa muscular.
Como los aminoácidos, han sido atraídos al mercado de la nutrición por la pasión de las personas por la cultura física y los músculos.
Como adyuvantes para construir el cuerpo ideal, se proporcionan polvos, pastillas y batidos.
Los nutricionistas advierten que mantener un estilo de vida activo y comer una dieta saludable son las mejores formas de desarrollar músculo.
Se cree que varios aminoácidos son cruciales para la recuperación posterior al entrenamiento y los aminoácidos para la construir musculo.
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La siguiente lista incluye algunos de los más conocidos:.
- Leucina: la leucina es un aminoácido necesario que se puede encontrar en alimentos como los lácteos, la carne y los huevos. La leucina puede ayudar a aumentar la masa muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio porque es uno de los principales estimulantes de la síntesis de proteínas en el cuerpo.
- Isoleucina: La isoleucina es un aminoácido diferente que es necesario para la vida humana y está presente en alimentos como la carne, los huevos y los productos lácteos. La isoleucina es crucial para la síntesis de proteínas y la recuperación muscular después del ejercicio, al igual que la leucina.
- Valina: también presente en alimentos como carne, huevos y productos lácteos, la valina es el tercer aminoácido esencial en la familia de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Al reducir la fatiga muscular, la valina puede ayudar a mejorar la recuperación muscular después del ejercicio.
- Glutamina: La glutamina es un aminoácido no esencial que se puede encontrar en alimentos como la carne, el pescado y los huevos. Además de mejorar la recuperación después del ejercicio y reducir el dolor muscular, la glutamina también apoya la salud del sistema inmunológico.
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Además de ser esencial para la síntesis de proteínas los aminoácidos para la construir musculo
La lisina también puede disminuir el agotamiento muscular y mejorar la recuperación posterior al ejercicio.
Es crucial recordar que los suplementos de aminoácidos no deben verse como un remedio universal para la recuperación y el crecimiento muscular después del entrenamiento.
El logro de estos objetivos también depende de una nutrición adecuada y ejercicio constante.
Antes de comenzar cualquier suplemento de aminoácidos, también es importante consultar a un proveedor de atención médica.
Numerosos alimentos ricos en proteínas, como la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos, entre otros, contienen estos aminoácidos.
A continuación se proporciona una lista de algunos alimentos que contienen estos aminoácidos particulares.
La carne roja, las aves, el pescado, los huevos, los productos lácteos (como la leche, el queso y el yogur), los frutos secos y las semillas son fuentes de leucina.
- Isoleucina: carnes rojas, aves, pescado, huevos, productos lácteos (como leche, queso y yogur), nueces y semillas.
- La carne roja, las aves, el pescado, los huevos, los productos lácteos (como la leche, el queso y el yogur), los frutos secos y las semillas son alimentos con valina.
- Carnes rojas, aves, pescados, los huevos, los productos lácteos (como la leche, el queso y el yogur), los frijoles, las lentejas, las nueces y las semillas son buenas fuentes de glutamina.
- La carne roja, el pescado, los cereales integrales, las frutas, las verduras, los frutos secos y las semillas son buenas fuentes de arginina.
- La carne roja, las aves, el pescado, los huevos, los productos lácteos (como la leche, el queso y el yogur), los frijoles, las lentejas y la quinua son fuentes de lisina
- Para obtener los beneficios de las proteínas, no es necesario que te concentres solo en un aminoácido en particular, ya que los alimentos con proteínas suelen contener una variedad de aminoácidos diferentes.
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Debes incluir una variedad de fuentes de proteínas en tu dieta para asegurarte de obtener suficientes aminoácidos necesarios para el crecimiento y la reparación muscular.
te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro
Licenciado en Nutrición y Dietética.
Soy un nutricionista y dietista apasionado por la nutrición deportiva, enfocado en ayudar a los deportistas a optimizar su rendimiento y mejorar su recuperación.
