¿Cuándo hay que tomar proteínas?

8 de abril de 2023

¿Cuándo hay que tomar proteínas?, Para mantener la salud y la fuerza de nuestros músculos, las proteínas son cruciales.

Cualquier deportista, ya sea aficionado o profesional, debe consumir proteínas como un nutriente necesario en su dieta.

Debido a que su consumo favorece el crecimiento y regeneración de fibras y tejidos musculares.

Sin embargo, ya sea antes o después de un entrenamiento.

Acude a un profesional al nutriciónista deportivo para los mejores resultados y realizar tus objetivos.

¿Cuándo debes consumir proteínas?

Lo mejor es comer proteínas antes de hacer ejercicio si tu objetivo es ganar masa muscular.

Recuerde que hay un desgaste importante de la fibra durante el ejercicio riguroso.

Cuándo consumir un batido de proteínas.

Tus objetivos y programa de entrenamiento determinarán el momento ideal para consumir un batido de proteínas.

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Sin embargo, las siguientes son algunas de las justificaciones más comunes para usar suplementos de proteína de suero:

Además, es posible que desee lograr varios de estos objetivos a la vez.

Entonces, examinemos el momento ideal para consumir un batido de proteínas en función de sus objetivos dietéticos y deportivos.

Debe ingerir más calorías cada día de las que gasta para ganar peso y masa muscular.

El momento de tomar proteína de suero es menos crucial para los resultados en este caso porque algunas personas lo hacen simplemente para aumentar su consumo de calorías saludables.

Podría ser mejor tomar proteína de suero de leche entre comidas si su objetivo es aumentar su ingesta de calorías saludables únicamente; esto evitará que sientas hambre durante las principales comidas del día.

Puede agregar leche o mantequilla de nuez a sus batidos de proteínas para aumentar la cantidad de calorías y, al mismo tiempo, aumentar la cantidad de grasas buenas y, lo que es más importante, la sensación de saciedad que brindan.

2. Cuándo consumir proteína de suero para bajar de peso.

Para perder peso, en lugar de ganar peso y músculo, debe consumir menos calorías cada día de las que gasta.

1 Algunas personas prefieren hacer un seguimiento de sus macronutrientes y calorías para perder peso, y contar las calorías en un batido de proteínas es muy fácil ya que sabes cuánta proteína estás consumiendo.

Sin embargo, los batidos de proteínas no pretenden ser un reemplazo de comidas en sí.

Debe aumentar el contenido calórico y nutricional del batido de proteínas si desea beberlo en lugar de una comida principal.

Deberá incorporar grasas saludables, carbohidratos y micronutrientes para transformar su batido de proteínas en una comida bien balanceada y rica en calorías.

Se puede agregar avena para los carbohidratos, mantequilla de nueces (como almendras o maní) para las grasas buenas y frutas (como el plátano o la fresa) para los micronutrientes.

Todo esto mejorará en gran medida el equilibrio de tu batido y le dará las calorías y los macronutrientes necesarios para reemplazar una comida completa.

Esto te ayudará a mantener tu masa muscular y te mantendrá lleno durante todo el día, lo cual es crucial para pérdida de peso.

3. Dosis de proteína de suero cuando se trata de ganar músculo.

Alguna vez se pensó que debería consumir su batido de proteínas lo antes posible (dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento o hasta 2 horas después), pero las investigaciones han demostrado que aún puede beneficiarse del consumo de proteínas incluso hasta 24 horas después del ejercicio.

Esto se debe al hecho de que los músculos pueden tardar hasta un día completo en repararse y beneficiarse de las proteínas.

Las ventajas de suministrar aminoácidos para ayudar en la recuperación muscular y prepararlo para el próximo entrenamiento siguen siendo las mismas, ya sea que consuma un batido de proteínas justo antes o después de hacer ejercicio.

3 Habiendo dicho eso, puede ajustar su horario de batidos en función de sus horarios de comidas y ejercicio.

Dado que nuestros cuerpos solo pueden absorber una cierta cantidad de proteínas de una sola comida, es mejor consumir el batido de proteínas entre comidas para evitar conflictos.

Por lo tanto, es mejor dividir la ingesta diaria de proteínas en tres o cuatro comidas.

4. Tomar proteína de suero cuando te ayude a desempeñarte mejor.

Dependiendo de cuán activos seamos, nuestros músculos se rompen y reconstruyen constantemente.

Se necesita una mayor ingesta de proteínas para el crecimiento y la reparación muscular después del ejercicio de alta intensidad.

La proteína de suero sirve como ladrillos de refuerzo que pueden ayudar a reconstruir la pared para hacerla más fuerte y resistente el tomar proteínas

Imagine sus músculos como una pared de ladrillos que se derrumba bajo el ejercicio intenso.

Los estudios han demostrado que los suplementos de proteína de suero pueden ayudar a aumentar el crecimiento muscular, la fuerza y ​​la tasa de reconstrucción muscular (síntesis de proteína muscular) cuando se usan junto con el entrenamiento adecuado.

Conclusión.

Independientemente del nivel de experiencia, la proteína de suero, también conocida como proteína de suero, es un suplemento que puede beneficiar a los atletas de varias maneras.

La proteína de suero puede ayudar en el crecimiento muscular, preservar la masa muscular durante un déficit calórico, acelerar el proceso de recuperación muscular después de un entrenamiento y mejorar el rendimiento deportivo.

Por supuesto, la dieta y el ejercicio también son importantes.

Dependiendo de tus objetivos, el mejor momento para consumir un batido de proteína puede variar, pero el consumo de proteína de suero como hábito diario puede tener muchas ventajas tomar proteínas.

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