Contactar

¿Cuánto aguacate comer al día para estar saludable y no subir de peso?

23 de septiembre de 2023

El aguacate tiene un lugar especial en el mundo de la alimentación saludable y la nutrición. Su textura cremosa y sabor único la hacen irresistible para muchas personas. Sin embargo, debido a su contenido calórico y de grasa, es común preguntarse cuánto aguacate comer al día para mantener un estilo de vida saludable sin preocuparse por subir de peso. En este artículo, te contamos eso y mucho más.

Beneficios del aguacate

Antes de adentrarnos en la cantidad de aguacate que debemos comer, es importante destacar los múltiples beneficios que esta fruta aporta a nuestra salud:

¿Cuánto aguacate comer al día para no subir de peso?

La clave para disfrutar de los beneficios de la palta sin preocuparse por subir de peso está en la moderación. Dado su contenido calórico y graso, es recomendable limitar el consumo diario a una porción razonable. Una porción de palta generalmente se considera de alrededor de 1/2 a 1 aguacate, dependiendo de su tamaño y variedad. Esto equivale a aproximadamente 120 a 240 gramos. Recuerda consultar con un nutricionista.

Los ‘hacks’ más importantes para que la dieta funcione
Come la palta con ensalada para optimizar sus nutrientes.

¿Podemos comer aguacate todos los días?

Sí, se puede consumir aguacate todos los días, siempre y cuando se haga de manera equilibrada y en las cantidades adecuadas. La variedad en la dieta es esencial para garantizar una ingesta completa de nutrientes. Además, el aguacate se puede disfrutar de diversas formas, desde rebanadas en ensaladas hasta como base de salsas saludables o en batidos cremosos.

¿Con qué combinar el aguacate para optimizar sus nutrientes?

5 deliciosos platos con aguacate ideales para bajar de peso

1. Ensalada de aguacate y camarones:

Combina trozos de palta madura con camarones cocidos, espinacas frescas, tomate cherry y un aderezo ligero a base de limón y cilantro. Las grasas saludables de la palta se unen a la proteína magra de los camarones para brindarte una comida saciante y baja en calorías.

2. Salmón al horno con salsa de aguacate

El salmón es una excelente fuente de proteína y ácidos grasos omega-3. Combina filetes de salmón con una salsa de aguacate preparada con aguacate, yogur griego, limón y ajo. Hornéalos juntos y obtendrás un plato lleno de sabor y nutrientes esenciales para tu dieta.

3. Tostadas de aguacate con huevo:

Un desayuno rápido y nutritivo. Unta rebanadas de pan integral con palta y coloca un huevo pochado o escalfado sobre ellas. Añade una pizca de sal, pimienta y un toque de chile en hojuelas para un toque de sabor extra.

4. Wrap de Pollo y aguacate

Prepara un wrap ligero y satisfactorio con pechuga de pollo a la parrilla, tiras de aguacate, lechuga fresca y una salsa a base de yogur y cilantro. Envuelve todo en una tortilla integral y tendrás un almuerzo delicioso que te mantendrá lleno de energía durante toda la tarde.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre el poder de los microhábitos para entrenar:

¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Últimas entradas

crossmenu
×