¿Cuánto ejercicio debo hacer si trabajo sentado todo el día?

4 de diciembre de 2023

El boom de la tecnología hace que cada vez más personas pasemos largas horas sentados frente a un ordenador, generando riesgos en nuestra salud. Los más inmediatos: mala postura, dolores de espalda y cuello, agarrotamiento y la tan temida, obesidad. Pero, ¿existe alguna forma de compensar estas horas de nulo desgaste de energía? Si es así, ¿cuánto ejercicio debo hacer y cómo? Según últimos estudios, la respuesta es sí y aquí te lo damos, paso a paso, para que rompas con el sedentarismo.

Cuánto ejercicio debo hacer para compensar mis horas sentado

Los humanos, por naturaleza, no debemos ser tan sedentarios, pero el avance de la sociedad ha acabado llevándonos a ello.

Un nuevo estudio ha encontrado maneras de paliar sus consecuencias negativas. Según informa la plataforma Science Alert, se necesita de 30-40 minutos de ejercicios al día para romper con las consecuencias del sedentarismo.

El estudio de metanálisis analizó nueve estudios anteriores en los que participaron 44,000 personas de cuatro países diferentes. El análisis, que tuvo un rastreador de actividad física en los participantes, descubrió que el riesgo de muerte entre los que llevaban un estilo de vida más sedentario aumentaba a medida que disminuía el tiempo dedicado a la actividad física.

¿Por qué es importante romper con el sedentarismo laboral?

Estar sentado por mucho tiempo, produce mala postura y dolores por rigidez muscular.

La naturaleza sedentaria de muchos trabajos de oficina puede contribuir a una serie de problemas de salud, que incluyen:

Recomendaciones de ejercicio para personas sedentarias

Una asesoría adecuada por un entrenador personal te ayudará a saber cuánto ejercicio debes hacer si trabajas sentado por horas

Las pautas generales de actividad física de organizaciones de salud, como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), sugieren:

150 minutos de actividad moderada a la semana

75 minutos de actividad vigorosa a la semana

Incorporar ejercicio de fortalecimiento muscular al menos 2 veces por semana:

Cómo incorporar ejercicios en el trabajo

Con ingenio, podemos sacar provecho y ejercitarnos en nuestro espacio de trabajo

Consejos para un estilo de vida activo

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre Ibai ¡hazlo! Ibai y su cambio físico:

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