Contactar

¡Cuidado! ¿Tú también te saltas la cena para no engordar?

9 de octubre de 2023

Si eres de los que piensa que obviar la cena puede ayudarte a perder esos kilos de más, te contamos que no siempre es así y, por el contrario, puede resultar al revés y hasta tener efectos adversos en tu salud si lo haces de manera recurrente y sin una guía especializada. Toma nota de todo lo que puede pasar si te saltas la cena para no engordar.

Si te saltas la cena para no engordar, al día siguiente puedes comer más

Cenar tarde y comer alimentos pesados, es una muy mala costumbre que muchos cometen, sin darse cuenta de los riesgos físicos que esto genera. No obstante, varios estudios han demostrado que saltarse la cena tampoco es lo más recomendable, pues el periodo de ayuno se hace más largo y puede traer efectos negativos en tu salud.

Una de las desventajas de saltarte la cena y que muchas veces no nos percatamos, es que al día siguiente puedes sentirte muy hambriento y comer en exceso o comer cosas poco saludables. A veces, ni cuenta nos damos que al momento de prepararnos el desayuno, estamos “picando” lo que encontramos en la nevera, lo que hace que aumente nuestra ingesta calórica y en definitiva, engordes más.

Te puede interesar: Alimentación saludable: Qué comer durante la cena para lograr una pérdida de peso

Entonces, ¿qué pasa con el ayuno intermitente?

Saltarse la cena para no engordar, es una forma de ayuno que debe ser supervisado previamente por un profesional.

El ayuno intermitente es un término que las personas usan para describir patrones de alimentación que incluyen períodos regulares de ayuno en los que consumen muy pocas calorías o ninguna. Sabemos que es una herramienta como tantas otras que promueve la pérdida de peso corporal pero no debe hacerse sin supervisión profesional.  

Además, es importante recordar que cada persona es diferente y lo que funciona para uno puede no ser adecuado para otro. El tiempo que el organismo puede estar sin comer varía de persona a persona y depende de varios factores, incluyendo la edad, el estado de salud, la actividad física y las reservas de energía almacenadas en el cuerpo. Por todo ello, es aconsejable consultar a un nutricionista antes de realizar cambios significativos en tu dieta.

Te puede interesar: Ayuno intermitente o recuento de calorías: ¿qué es mejor para adelgazar?

¿Cuál es el balance ideal para la última comida del día?

Si tu objetivo es perder peso, una forma más efectiva y sostenible de lograr tus metas, sin dañar tu salud ni saltarte la cena, es centrarte en llevar una dieta equilibrada y controlar las porciones a lo largo del día. Cenar poco y temprano es un buen hábito alimenticio que puedes comenzar a poner en práctica. Expertos aseguran que deben pasar entre 10 a 12 horas entre la cena y el desayuno, y que lo mejor es desayunar bien por la mañana y cenar poco por la noche.

¿Qué debe incluir mi cena?

Los vegetales pueden ser buenos aliados en la noche para que no te saltes la cena para no engordar.

Tu última comida del día debe incluir ingredientes que se digieran fácilmente, como cremas de verduras, vegetales a la plancha, así como pescado o pollo asado o a la plancha. También puedes agregar lácteos descremados, huevos y plátano que ayudan a conciliar el sueño. Evita los hidratos de carbono como harinas y pan, así como guisados muy grasosos o fritos. Pide asesoría de un nutricionista deportivo; él te podrá guiar en tu nueva aventura de comer por la noche.

Te puede interesar: 10 cenas ricas y saludables para perder peso

Los riesgos en tu salud si te saltas la cena para no engordar

No cenar por la noche como estrategia para no engordar puede tener efectos negativos en tu salud en lugar de ayudarte a perder peso de manera saludable. Aquí hay algunas razones por las cuales saltarte esta comida del día, no es una estrategia recomendable:

Te puede interesar: ¿Cuál es la pirámide alimentación saludable?

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre Reto de MrBeast - Sin Comer por 30 Días ?:

¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Últimas entradas

crossmenu
×