Cómo cumplir la dieta a la rajatabla y no morir en el intento
25 de marzo de 2023
No importa cuáles son los objetivos que persigues, ya sea perder peso, aumentar músculo, mantenerte o simplemente comer saludable, sabemos que cumplir la dieta puede ser duro, al menos al principio. Por ello, hoy queremos darte algunos trucos y consejos para cumplirla sin mirar atrás.
Por qué necesitas cumplir la dieta
Seguro has escuchado la típica frase de “el lunes comienzo” o “si ya se arruinó para qué volver”, bueno, esas típicas frases pueden arruinar cualquier plan. De ahí que 2 de cada 10 personas que empiezan dieta nunca la finalizan.
La idea de cumplir una dieta no es para sentirnos culpables, sino para crear hábitos saludables que perduren con el tiempo. Por ello, cuando nos referimos a cumplir, también deberíamos ser flexibles acordes a nuestros objetivos.
Así que antes de contarte cómo cumplir la dieta, hazle caso a lo que dice tu nutricionista, intenta ser estricto en las directrices y ser flexible dentro de lo que se pueda. Y si fallas, vuélvete a levantar. ¡El mundo no se ha acabado!
Consejos para cumplir la dieta y no fallar en el intento
Haz un plan de comidas que te guste
La planificación es uno de los grandes secretos para cumplir una dieta. Si ya tu nutricionista te ha dicho cómo deberías comer, entonces realiza una lista de las comidas de la semana, haz la compra de acuerdo a ello y listo.
Esto te ayudará a tener consistencia. Y ya sabemos que eso es lo más importante para cumplir un objetivo.
Ten expectativas realistas
Antes de empezar tu dieta, olvídate de perder 5 kilos en dos semanas o solo pensar en la pérdida de peso en sí. Lo mejor – si estás buscando adelgazar- es bajar de a pocos, pero con consistencia, ya que esos kilos serán más difíciles de recuperar.
Lo mismo para quienes están en una dieta de volumen muscular, no empezarás a ver ganancias de la noche a la mañana, deja de pensar en el resultado y disfruta del proceso.
Y lo mejor de todo, no renuncies jamás a tus comidas favoritas. Si te gustan las hamburguesas, bájale a la frecuencia, haz una baja en calorías o cómete la que te gusta un día a la semana.
Compra de forma inteligente
Que pasa si un día te asalta la ansiedad y estás buscando chocolate, pero no lo encuentras. ¡Nada! Porque no lo tendrás a la mano, a menos que sí tengas un pote de chocolate y termines tirando de él. ¡Lo que no se ve no se extraña! Por ello, evita almacenar alimentos poco saludables que podrían tentarte.
Por otro lado, si ya tienes un plan de comidas a la semana, entonces compra solo lo que vas a utilizar, así ahorrarás tiempo, esfuerzo y mucha tentación. Como tip, compra alimentos sanos que te ahorren tiempo como las verduras enlatadas o congeladas, son nutritivas y solo demora un minuto cocinarlas.
Haz tu meal preap
Créenos cuando te decimos que un meal preap ¡puede cambiarlo todo! Dedica solo un día a la semana, quizás el domingo, a picar verduras, congelar preparaciones, lavar las frutas, etc. No tienes idea cuánto tiempo vas a ahorrar y cómo no tendrás opción de decir “es que no sé qué comer” y luego correr a la pizzería.
Un meal preap puede salvarte la vida. Y si no sabes cómo hacerlo, aquí te lo contamos: Cómo hacer tu ‘meal preap’ para ganar músculo y perder grasa
Planifica antes de salir
Sí, salir de fiesta o a cenar con amigos puede ser todo un reto cuando intentamos cumplir la dieta, pero no tiene por qué ser imposible. Para lograrlo, te recomendamos mirar el menú del lugar antes de ir y planificar con antelación. Recuerda: siempre hay alguna opción sana qué elegir.
Por otro lado, si realmente quieres disfrutar la comida, no tienes por qué restringirte. Eso sí, no eches todo por la borda. Es solo una comida, si no sucede siempre no tiene por qué ser malo. Continúa con tu régimen y listo.
Si vas a casa de un amigo, sé tú quien lleve un piqueo saludable o prepara la ensalada. Siempre hay que ser ingenioso.
Come rico
Comer sano no significa comer mal, quizás eso te pase porque no has explorado lo suficiente el terreno culinario. Habla con tu nutricionista y pídele que incluya tus alimentos favoritos. Si te gusta el pan o la pasta, no hay por qué restringirlo, solo hay que saber cómo comerlo para que te sea favorable.
Y sí, ya sabemos que comer sano puede ser caro, pero no tienes por qué comprar todo light, solo elige productos frescos como frutas y verduras y varía tu alimentación para evitar caer en la monotonía.
Te dejamos un video de nuestro canal de Youtube Método Lázaro.
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
