10 Alimentos que ayudaran a curar una fractura ¿Los conocidas?
28 de febrero de 2023
Los 10 Alimentos que ayudaran a curar una fractura ¿Los conocidas?, No importa la edad que tenga, la salud ósea es un factor importante en su vida.
Se deben tomar precauciones para asegurarse de que sus huesos estén fuertes y bien nutridos.
La dieta juega un papel clave en la construcción y mejora de la densidad y la fuerza ósea.
Esto puede ser un factor importante en la rapidez con la que sanas y cómo sanan tus huesos.
Los alimentos pueden ayudar a acelerar este proceso.
Usted puede ayudar a su cuerpo a sanar los huesos rotos al obtener suficientes proteínas, el mineral calcio, los antioxidantes y las vitaminas D y K.
El cuerpo va a necesitar proteínas y juntamente calcio para construir y reparar los huesos.
Para absorber adecuadamente el calcio, necesita obtener suficiente vitamina D.
Para ayudar al cuerpo a utilizar las proteínas, es necesario ingerir suficiente vitamina K.
¿Por qué y cómo afecta la dieta a la recuperación?
Durante el fortalecimiento óseo, los tejidos necesitan energía, proteínas y minerales, los cuales deben ser proporcionados por una nutrición adecuada.
Además, varios estudios han demostrado que los suplementos nutricionales también pueden ayudar en el proceso de recuperación.
Por ello, una dieta sana, equilibrada y llena de nutrientes es más que suficiente.
Una dieta remineralizarte y antiinflamatoria bien planificada es fundamental para la recuperación postoperatoria.
Una nutrición adecuada también ayudará a fortalecer el sistema inmunológico, previniendo así la infección, una de las complicaciones más temidas después de la cirugía.
Aprendemos qué alimentos pueden mejorar la salud ósea y cómo pueden ser una buena medida preventiva.
Leche
La leche es muy buena para tus huesos, especialmente cuando estás sanando.
Es una buena fuente de calcio, vitamina D y proteínas.
Además, la leche contiene otras vitaminas que son necesarias para la reparación de fracturas óseas.
Yogur
El yogur sin grasa contiene alrededor de 415 mg de calcio por porción.
Este alimento con alto contenido de calcio ayudará con la formación de hueso y la formación de callos alrededor del sitio de la fractura.
Ayuda a fortalecer los huesos después de una fractura.
El calcio no solo es importante como un importante método preventivo, ya que también es importante para el desarrollo óseo.
Los aminoácidos que se encuentran en el yogur, como ser lisina y la glutamina, aumentaran la absorción de calcio.
Pescado para curar una fractura
El atún, el salmón y las sardinas son buenos pescados para la curación de los huesos.
Estos tres tipos de pescado contienen altas cantidades de vitamina D, que favorece la absorción de calcio.
Una buena recomendación es combinar la ingesta de vitamina D con la ingesta de calcio para obtener mejores resultados.
Brócoli
Es rico en vitamina C y vitamina K.
Este último es necesario para la fijación del calcio en los huesos y su conservación.
La vitamina K se combina con otros minerales para ayudar a aumentar la masa ósea.
La vitamina K puede acelerar la curación de fracturas porque está involucrada en la mineralización ósea.
La naranja ayudara ala recuperación de la fractura
Beber jugo de naranja puede acelerar el proceso de curación del hueso y proporcionar una buena nutrición al sitio de la fractura.
El jugo de naranja contiene vitamina C, un importante antioxidante que ayuda a sintetizar el colágeno adecuadamente y ayuda en la curación.
Este jugo de naranja puede contener más de 300 mg de calcio, lo que ayuda en el proceso de formación de los huesos.
La vitamina C es antiinflamatoria, alivia el dolor y promueve el crecimiento óseo.
Vegetales verdes
Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes que ayudan al cuerpo a combatir los radicales libres que retrasan la cicatrización de los huesos.
Una porción de vegetales al día es suficiente para satisfacer sus necesidades de vitamina K.
Las verduras de hoja verde y el brócoli también proporcionan mucho calcio y antioxidantes.
Nueces y semillas
Los frutos secos y las semillas como las almendras, las avellanas, las nueces de Brasil, las semillas de girasol, el sésamo y los pistachos son ricos en calcio, magnesio y fósforo.
Las nueces y las semillas también pueden proporcionar una dosis de vitaminas A y C.
Frijoles
Los garbanzos, los frijoles negros y los frijoles pintos contienen buenas cantidades de calcio y fósforo.
Si su cuerpo tolera la soya, puede probar productos de soya como el tofu para aumentar su consumo de calcio.
Cereales
El amaranto, la quinoa y el arroz integral contienen calcio, magnesio y fósforo.
Además, el mijo, la cebada, el trigo y el centeno contienen mucha vitamina A, que tiene un efecto beneficioso sobre la absorción de calcio y, por lo tanto, fortalece los huesos.
Recuerda que obtendrás mejores resultados si te asesoras con un Nutricionista que te adecuara tu plan alimentario.
Productos animales para curar una fractura
Si comes productos de origen animal, presta atención a los ricos en calcio y vitamina D.
Incluye sardinas, yogur, leche, salmón, queso fresco, huevos, pollo, carne picada y caballa.
Es importante desarrollar un plan nutricional que incluya todos estos nutrientes y adaptarlo a las necesidades de cada paciente, teniendo en cuenta el peso, la edad, la cirugía u otros requerimientos metabólicos específicos.
De esta forma se consigue una correcta recuperación y un mayor fortalecimiento óseo.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
