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Este es el desayuno definitivo para ganar masa muscular

9 de octubre de 2023
Ganar musculo con avena

Ganar masa muscular es un objetivo común para quienes buscan mejorar su rendimiento atlético y físico. Pero más allá de los ejercicios y de contar con una buena rutina de entrenamiento, la alimentación desempeña un papel fundamental en la construcción de músculo. Por ello, en este artículo te presentamos cuál es el desayuno definitivo para ganar masa muscular y más consejos.

¿Cómo comer para ganar masa muscular?

Antes de sumergirnos en el desayuno perfecto, es importante comprender los principios básicos de la nutrición para el crecimiento muscular. Recuerda consultar con nuestro dietista deportivo en Barcelona.

Ojo: debes intentar realizar un volumen limpio, pues cuanta más grasa o azúcar consumas, también aumentará tu porcentaje de grasa. Esto puede ser difícil de eliminar más adelante.

La importancia del desayuno para ganar masa muscular

Las proteínas y grasas son fundamentales para ganar masa muscular.

El desayuno es la primera comida del día y establece el tono para tu nutrición diaria. Después de una noche de ayuno, el cuerpo necesita nutrientes para comenzar a reconstruir y crecer. Aquí, otras razones:

El desayuno definitivo para ganar masa muscular

No existe un solo desayuno, pero el que te vamos a mostrar a continuación es muy completo.

Huevos revueltos con jamón, pan integral y papaya picada

Preparación:

En una sartén bien caliente, coloca un poco de aceite en spray o controla la cantidad, echa los huevos previamente batidos con jamón, espinaca y tomate, puedes espolvorear un poco de queso mozarella bajo en grasa. Revuelve bien y sírvelo.

Acompáñalo con dos rodajas de pan integral (si es de masa madre, mejor) y un bowl pequeño de papaya picada u otra fruta con gran cantidad de agua. Puedes consumir un café negro o con leche de almendras.

Este desayuno tiene todo: una buena cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos y vitaminas y minerales. La cantidad de huevos dependerá de los requerimientos nutricionales de la persona. Te recomendamos utilizar dos huevos enteros y una o dos claras.

Otros desayunos definitivos para ganar masa muscular

Aunque el desayuno que te hemos propuesto nos parece uno de los más completos, aquí tienes otras opciones:

Batido de proteína y avena:

Los batidos de proteínas son muy saciantes.

Ingredientes:

Taza de avena.

1 taza de leche (puede ser leche de almendras, soja o desnatada).

Plátano maduro.

1 cucharada de mantequilla de almendras.

1 cucharada de proteína en polvo (suero de leche, caseína o proteína vegetal).

Puñado de frutos secos (almendras, nueces).

Miel (opcional).

Instrucciones:

En una licuadora, mezcla la avena y la leche hasta obtener una textura suave.

Agrega el plátano, la mantequilla de almendras, la proteína en polvo y mezcla nuevamente hasta que todo esté bien combinado. Vierte la mezcla en un tazón y decora con frutos secos y miel, si lo deseas.

Este desayuno ofrece una combinación perfecta de carbohidratos, proteínas, grasas saludables y micronutrientes.

Desayuno de Claras de Huevo y Avena:

4 claras de huevo cocidas.

1/2 taza de avena cocida.

1 porción de fruta (plátano o fresas).

Una cucharada de miel o jarabe de arce (opcional).

Mezcla todo y cocínalo en una sartén o en el microondas.

Yogur Griego con Frutas y Frutos Secos

Opta siempre por el yogur griego sin azúcar.

Ideal cuando tienes poco tiempo:

1 taza de yogur griego.

1/2 taza de bayas (arándanos, fresas).

1 puñado de nueces o almendras.

Una cucharadita de miel.

Colócalo todo en un bowl, combínalo y come súper rico.

Batido de Proteínas y mantequilla de Cacahuete:

1 cucharada de proteína en polvo (suero de leche o proteína vegetal).

2 cucharadas de mantequilla de cacahuete natural.

1 taza de leche (puede ser leche de almendras o soja).

1 plátano maduro.

Una cucharadita de miel.

Mezcla todo y bébelo.

Consideraciones para una alimentación que fomente el crecimiento muscular:

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre los secretos para mejorar la fuerza máxima:

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