3 ricos desayunos para perder grasa desde la mañana

La pregunta de muchos: ¿Es posible perder grasa desde el desayuno? ¡La respuesta es que sí! En esta nota te presentamos 3 ricos desayunos para perder grasa de una manera saludable.

Quemar calorías con tus desayunos

Existen tipos de alimentos que al ingerirlos logran que tu cuerpo comience a quemar calorías de una forma natural y nutritiva. Si deseas implementar una dieta para bajar de peso de manera eficaz y sana, sólo es necesario cumplir algunas normas alimenticias. Saber balancear bien las calorías de cada alimento e incluir algo de vitaminas, fibra y proteínas.

El desayuno es la principal comida del día y es esencial que a ésta le agregues alimentos que te llenen de energía para iniciar la jornada. El desayuno aporta los nutrientes necesarios para que nuestro organismo funcione correctamente desde la mañana.

Tres deliciosas opciones caseras para tu desayunos.

Desayuno 1:

• 1 taza de leche desnatada caliente: La leche desnatada contiene muy pocas calorías, ya que posee únicamente 37 calorías por cada 100 gr. Rica en vitaminas B.
• 1 rodaja de pan integral: Los alimentos ricos en fibra como el pan integral producen sensación de saciedad, lo que disminuye la sensación de hambre entre horas y se evita así la ingesta de otros alimentos más calóricos.
• 1 cucharada de mermelada light: Una cucharada sopera de mermelada light nos aporta aproximadamente 26 calorías por lo que es una excelente opción para acompañar tu desayuno.
• 1 taza de ensalada de frutas frescas: Las frutas frescas tienen niveles de energía de baja densidad, lo que significa que tienen alto contenido de vitaminas, minerales y cantidades de fibra por porción, pero cuentan con pocas calorías.

Desayuno 2:

• 1 Vaso de jugo de piña: 1 taza de jugo de piña en conserva suministra casi el 30 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, esta ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas.
• 1 Rodaja de pan integral: Los alimentos ricos en fibra como el pan integral producen sensación de saciedad, lo que disminuye la sensación de hambre entre horas y se evita así la ingesta de otros alimentos más calóricos..
• 3 Rodajas de jamón de pavo: Cada rodaja de jamón de pavo nos aporta 36 calorías.
• 1 Taza de leche desnatada caliente: La leche desnatada contiene muy pocas calorías, ya que posee únicamente 37 calorías por cada 100 gr. Rica en vitaminas B.

Desayuno 3:

• 1 yogur descremado con cereales y sin azúcar: Esta mezcla hace que nuestro organismo se nutra de toda la fibra y de los beneficios que el yogurt y los cereales nos pueden aportar.
• 2 rebanadas de piña y melón: Las frutas frescas tienen niveles de energía de baja densidad, lo que significa que tienen alto contenido de vitaminas, minerales y cantidades de fibra por porción. En este caso frutas como la piña y el melón son las que cuentan con menos calorías
• 1 vaso de licuado de zanahoria y manzana: Obtén de la manzana su poder natural para eliminar toxinas y regular la digestión, todas las propiedades antioxidantes de la zanahoria
• 12 almendras: Esta porción de almendras nos aportan solo 83 calorías. Como podemos ver, las calorías no son muchas, lo cual indica que ni las almendras ni otros frutos secos engordan si se consumen en cantidades apropiadas, aparte que la mayor parte de las calorías derivan de sus grasas saludables.

Dato importante: Acuérdate que el ejercicio y la buena alimentación son dos caras de la misma moneda. Así que no olvides complementar tu alimentación con alguna actividad física.

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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.