¿Descansar o Recuperarse es lo mismo? Te lo contamos
14 de marzo de 2023
Aunque los términos "descansar" y "recuperar" son similares, en realidad significan cosas diferentes:
¿Qué es descansar?
- Relájate y duerme.
- Para recuperar fuerzas, deja de trabajar.
- Toma medicamentos para el dolor.
¿Qué es Recuperar?
- Recuperar u obtener lo perdido.
- Restaurar un estado regular o acostumbrado, como su salud.
- Se aprecia el significado de cada palabra en relación a nuestro campo deportivo.
A pesar de conocer estos términos, muchos atletas optan por ignorarlos y continúan haciendo ejercicio hasta que muestran algún tipo de señal de advertencia (como una lesión o enfermedad).
La importancia de Descansar
Si queremos ver reflejados los resultados, tanto a nivel de rendimiento, en una sesión posterior, como estéticamente, es imprescindible que descansemos el tiempo adecuado después del entrenamiento.
Entre sesiones de entrenamiento o "ejercicios", el cuerpo se cura y se vuelve más fuerte, por lo que un atleta puede debilitarse debido al sobre entrenamiento.
Los músculos necesitan descansar para reconstruirse, repararse y fortalecerse.
Para los atletas recreativos, la construcción de masa muscular y la estética son más importantes que el descanso funcional.
En el peor de los casos, un descanso inadecuado puede provocar un sobre entrenamiento, independientemente de su nivel de capacidad atlética o de la frecuencia e intensidad con la que entrene.
¿Qué ocurre durante la recuperación?
Cualquier programa deportivo debe permitir un tiempo de recuperación porque es cuando el cuerpo se adapta al estrés del ejercicio y cuando ocurre el verdadero entrenamiento.
Además de recargar sus reservas de energía y curar los tejidos dañados, el sueño ayuda al cuerpo a funcionar de la mejor manera.
El ejercicio y otras actividades físicas alteran los tejidos del cuerpo a nivel tisular, lo que lleva a la pérdida de líquidos, la degradación muscular y el agotamiento de la energía (glucógeno muscular).
Como resultado, el cuerpo restaurará las reservas de energía y reconstruirá el tejido muscular durante el período de recuperación.
Los tejidos seguirán "descomponiéndose" en el cuerpo como resultado del ejercicio intenso si esto no se acomoda.
Consulta con un Nutricionista para un mejor asesoramiento.
Recuperación a corto y largo plazo.
La recuperación se puede dividir en dos categorías:
Uno es el inmediato (a corto plazo), que sucede justo después de que terminamos nuestro entrenamiento o competencia atlética.
Luego está la recuperación a largo plazo que está predeterminada durante la temporada como parte de la planificación del deporte. Ambos importan mucho.
Recuperándose rápidamente.
La recuperación activa es un término que a veces se usa para describir los ejercicios de baja intensidad que devuelven gradualmente al cuerpo a su estado basal previo al ejercicio.
Podemos referirnos a esta etapa como la fase de "enfriamiento".
El reemplazo de la energía y los líquidos perdidos durante el ejercicio, así como el comienzo de la síntesis de proteínas, un paso crucial para garantizar una recuperación y regeneración de tejidos óptimas, siguen a esta fase.
Este es otro punto de interés dentro de esta recuperación a corto plazo.
Este punto será abordado en un artículo posterior.
Además, durante este tiempo, se reparan los tejidos "blandos", como los tendones y los ligamentos. que han experimentado un estrés inusual.
Las sustancias químicas, también conocidas como residuos metabólicos, serán excretadas como resultado directo de los cambios fisiológicos internos que se producen a nivel celular.
La mejor recuperación a corto plazo incluye algún tiempo de inactividad, como dormir.
Aunque dormir lo suficiente cada noche puede ser difícil, tomar una siesta corta (15 a 20 minutos) durante los períodos de actividad de alta frecuencia o alta intensidad puede mejorar significativamente la capacidad de recuperación de nuestro cuerpo.
Recuperación a Largo Plazo.
Este método se utiliza principalmente en el mundo profesional, pero no estaría de más adaptarlo al uso recreativo para evitar lesiones, mejorar el rendimiento y salir de una posible rutina.
Cuando un plan o esquema deportivo está debidamente planteado, se incorporan días de descanso e incluso semanas a los calendarios o temporadas anuales.
Esta es la razón por la cual los entrenadores y atletas modifican las distintas variables de entrenamiento, como la intensidad, el tiempo y la distancia, cada año. , así como otros factores a entrenar.
Adaptación al ejercicio.
El Principio de Adaptación establece que después de una cierta cantidad de estrés, nuestro cuerpo eventualmente se adaptará y se volverá más efectivo.
Cada sesión de entrenamiento es como una nueva lección que ha aprendido; si bien inicialmente puede parecer difícil, eventualmente lo comprenderá.
Una vez que el cuerpo se ha acostumbrado a ese nivel de estrés, se debe aplicar un nuevo estímulo para favorecer una nueva adaptación.
La cantidad de estrés o estimulación que el cuerpo puede soportar antes de que funcione mal y cause daño es limitada.
El rendimiento deportivo puede verse obstaculizado por un sueño inadecuado.
Por lo general, una o dos noches sin dormir no tendrán un efecto tan notorio en nuestro rendimiento; sin embargo, si esta declaración se toma como permanente, nuestro cuerpo puede quejarse en voz alta de esta falta de sueño.
Los niveles hormonales, particularmente los relacionados con el estrés, la recuperación muscular y el estado de ánimo, se verán directamente afectados por la falta de sueño.
Algunos estudios sugieren que la falta de sueño afecta los niveles de cortisol, que se ven afectados por el estrés, los niveles de la hormona del crecimiento, que se ven afectados por el descanso, y la tasa de reposición de glucógeno muscular.
¿Te das cuenta de lo importante que es descansar para desarrollar músculo?
Equilibrio entre la actividad física y el descanso.
El nivel y la condición física del deportista influyen de alguna manera en esta relación.
Debido a que sus cuerpos son extremadamente eficientes y les permiten volver rápidamente a "usar la máquina", los atletas más experimentados pueden manejar cargas de entrenamiento intensas mucho mejor y con menos tiempo de recuperación.
Sus primeros días en el mundo deportivo pueden ser los peores para el recién llegado. Para adaptarse a esta actividad, necesitará dormir mucho.
Irá mejorando gradualmente, y cada vez requerirá más estimulación y menos tiempo para recuperarse. Esto sucederá a la mitad de completar los ciclos de entrenamiento-descanso.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
