Diet Break: la estrategia nutricional más efectiva para perder peso

12 de octubre de 2023

Perder peso y mantenerlo puede ser un desafío. La dieta y el ejercicio son fundamentales, pero hay enfoques innovadores que pueden hacer que el proceso sea más efectivo y sostenible. Uno de estos enfoques es el "diet break" o pausa de la dieta. ¿En qué consiste y cómo puede ayudarte? Vamos a explorarlo.

¿Qué es el diet break y cómo funciona?

El diet break es una estrategia nutricional que implica intercalar períodos de mantenimiento de peso o incluso de consumo ligeramente superior de calorías entre las fases de restricción calórica. Por lo general, estas pausas se realizan cada poca semana durante un período de dieta.

La idea detrás de los diet breaks es contrarrestar algunos de los efectos negativos de la restricción calórica constante. Cuando sigues una dieta baja en calorías durante mucho tiempo, tu metabolismo puede adaptarse y ralentizarse, lo que dificulta aún más la pérdida de peso. Aquí es donde entra el diet break. Al aumentar temporalmente la ingesta calórica, se pretende "engañar" al cuerpo, evitando que se adapte y manteniendo el metabolismo activo.

¿Para quiénes es recomendable realizar este régimen?

Ventajas de hacer diet breaks:

Es preciso comer equilibrado y saludable.

Desventajas de hacer diet breaks:

Consejos para hacer un buen diet break:

Realiza ejercicio a la par que sigues la dieta.

Ejemplo de Diet Break

Supongamos que sigues una dieta de 1,500 calorías al día para perder peso. Después de 8 semanas, decides tomar un diet break de 1 semana.

Durante ese período, aumentas tu ingesta calórica a aproximadamente 1,800-1,800 calorías al día, priorizando alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Mantienes tu programa de ejercicios regular, y te aseguras de dormir lo suficiente y mantener niveles bajos de estrés.

Al final del diet break, regresas a tu dieta de restricción calórica de 1,500 calorías al día.

Recuerda que la efectividad del Diet Break varía de persona a persona.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre la verdad de los anabólicos:

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