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 Dieta barriga Cero para perder grasa abdominal ¿Funciona?

4 de septiembre de 2023

Hemos oído hablar antes de determinadas dietas para perder grasa abdominal, tampoco será la última, pero lo cierto es que la “Dieta Barriga Cero” ha resurgido a raíz de los casos de éxito compartidos por quienes la han utilizado.

Decimos "devuelto" porque en realidad no es nuevo; El autor y editor David Zinczenko publicó el régimen alimentario en su libro Zero Belly Diet de 2015, que rápidamente ascendió a la cima de la lista de libros más vendidos del New York Times.

Una dieta que adopta un enfoque inusual al intentar explicar por qué algunas personas mantienen su peso mientras que otras, a pesar de sus mejores esfuerzos, no pueden hacerlo.

Se cree que "algunos alimentos activan nuestros genes de gordura, según esta teoría.

Es decir, por el motivo que sea, nos hinchan y contribuyen al aumento de la grasa visceral, que es la más peligrosa para la salud cardiovascular y sobre la que el autor lleva años investigando.

Nuestros "genes de grasa" pueden activarse o desactivarse mediante alimentos específicos.

Sin embargo, el autor sostiene que hay nueve tipos de alimentos adicionales que pueden equilibrarlo de manera similar.

El autor del libro sobre la “Dieta Cero barriga” no es nutricionista, pero ha trabajado con un equipo que cuenta con formación y educación en la materia.

Sus explicaciones están respaldadas por investigaciones que se mencionan en el libro, y sus recomendaciones se basan en una idea sencilla y práctica llamada "realfooding", que sugiere evitar los alimentos altamente procesados.

Es más una estrategia de alimentación con algunos cambios saludables para perder algunos kilos que una dieta restrictiva.

Antes de embarcarte en cualquier dieta o plan de alimentación, es esencial buscar la orientación de un nutricionista profesional.

¿Qué alimentos recomienda reducir esta dieta cuando se intenta perder grasa abdominal?

La estrategia sugerida por la "Dieta barriga Cero" para perder peso y acortar los centímetros del abdomen es:

Reducir el consumo de sal, lo que también significa renunciar a los snacks fritos y otros procesados, como los alimentos preparados.

Elimine los edulcorantes artificiales de su dieta junto con todos los productos que contengan azúcar agregada, incluidos los productos horneados como galletas y pasteles.

También debemos señalar que perder grasa localizada es más un mito que una realidad.

Sí, es posible reducir la grasa abdominal. aunque no exclusivamente.

No existen ejercicios que permitan quemar grasa localizada específica.

En otras palabras, si bien esta dieta puede ser adecuada para reducir la hinchazón (de ahí su referencia al abdomen), si la combinas con ejercicio y un déficit calórico, te ayudará en la pérdida general de grasa.

¿Qué se puede comer con esta dieta para perder barriga en dos semanas?

Las carnes magras, los frutos rojos, los cereales integrales, la fibra y las grasas saludables se encuentran entre los nutrientes que el autor sugiere destacar.

Para reducir la inflamación y mejorar la digestión, es importante aumentar nutrientes como metionina, colina, betaína y ácido fólico.

Con los nueve alimentos sugeridos en esta dieta podrás perder grasa abdominal.

Los huevos, ya que contienen colina, un nutriente importante que, según investigaciones, "apaga los genes de la grasa visceral".

Ya que una de sus funciones es eliminar sustancias que puedan provocar inflamación.

Frutos rojos ricos en antioxidantes

Siendo las Grasas saludables  el aguacate y el aceite de oliva.

Trigo, avena y legumbres.

Para obtener proteína vegetal recurre a la soja, los frutos secos o las semillas.

pechugas de pollo o pavo, que son carnes magras.

Verduras de hojas verdes, como apio, repollo, col rizada y coles de Bruselas.

Chocolate amargo y especias como canela y jengibre, que tienen propiedades antiinflamatorias.

El menú "Dieta barriga Cero" para perder grasa abdominal.

El autor reconoce con franqueza que en algunos casos puede resultar difícil o incluso imposible perder grasa visceral.

Por lo tanto, la grasa abdominal localizada no desaparecerá mágicamente con un alimento o ejercicio abdominal en particular. 

Estos son sólo algunos de los conceptos que expone el autor, junto con prácticas que su investigación con 500 personas reveló que eran exitosas.

Antes del desayuno, sal a dar un paseo.

El ejercicio ayuda a reducir los gases intestinales y puede hacerte sentir más ligero si tu digestión fue mala la noche anterior.

También aumenta la capacidad cardiovascular y el metabolismo.

Haz de la avena tu desayuno.

La avena se debe preparar y cubrir con fruta, aconseja Zinczenko.

La fibra soluble, que reduce el colesterol en sangre y alimenta las bacterias intestinales buenas, está presente en una papilla de avena con fruta.

Dar prioridad a las frutas rojas sobre las verdes.

En otras palabras, ciruelas, sandía, manzanas rojas y uvas moradas.

Son ricos en flavonoides, que dan el color a los frutos rojos y reducen la actividad de los genes implicados en el almacenamiento de grasas.

Come aguacates como parte de tu dieta.

Usar aguacates para reducir la grasa abdominal es una estrategia doble.

El primer beneficio es que son una gran fuente de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, que ayudan a controlar el hambre.

Además, ayudan a prevenir el almacenamiento de grasa abdominal.

No dudes en utilizar huevos en tus platos.

Son una fuente increíblemente saciante de proteínas y contienen colina. Pruebe un desayuno de batata y huevo, aconseja.

¿Debo seguir la "Dieta barriga cero" si quiero perder grasa abdominal?

Antes de embarcarte en cualquier dieta, es fundamental buscar la orientación de un nutricionista profesional.

Aunque el libro es muy interesante y la orientación que brinda es consistente, nuestra recomendación es que primero nos eduquemos nosotros mismos.

Y mejor si pueden hacerlo con su ayuda.

Para perder grasa es necesario estar en déficit calórico, como ya nos han explicado los nutricionistas.

Es decir, debes comer menos calorías de las que normalmente consumes o realizar más actividad física para quemar las calorías que normalmente consumes.

Te proporcionamos toda la información que necesitas para gestionar tu déficit calórico de forma saludable.

La cantidad de ingredientes también debe estar bajo control porque es importante tener en cuenta que comer demasiado alimento saludable puede provocar un aumento de peso.

La mejor dieta a seguir es aquella que satisfaga sus necesidades individuales.

Aparte de eso, para trabajar eficazmente los músculos abdominales, se debe realizar un ejercicio de forma completa y con pleno uso de todos los músculos cercanos.

Te dejamos un video de YouTube de nuestro canal Método Lázaro sobre entrenamiento y digestión.

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