La dieta del metabolismo acelerado: Come lo que quieras para perder peso
1 de noviembre de 2023
¿Adelgazar comiendo lo que quieras? Así funciona esta revolucionaria dieta. Un enfoque de pérdida de peso creado por la nutricionista Haylie Pomroy, autora del bestseller La Dieta del Metabolismo Acelerado o DMA. ¿De qué se trata este método que, se dice, está clínicamente probado y lo usan famosas como Jeniffer López? Aquí te contamos todo el paso a paso y en qué consiste. Quizás hoy sea el día en que empieces tu cambio y logres tu objetivo de perder peso para siempre.
¿Comer lo que uno quiera para perder peso y acelerar el metabolismo?
Muchos anhelamos mejorar nuestro cuerpo y nuestro peso. Por eso, cada vez que la balanza resta y no suma, saltamos en un pie de felicidad. Sin embargo, lograrlo no resulta nada fácil. Hay muchos que siguen dietas extremas que, incluso, suprimen muchos nutrientes esenciales, pero luego que abandonan este régimen, se da el odiado efecto rebote.
Enfoque principal de la DMA
Bajar nuestro porcentaje de grasa y aumentar el de músculo. ¿Cómo lograrlo? Básicamente, utilizando los alimentos y las rutinas deportivas para optimizar los recursos energéticos de nuestro cuerpo, de manera que no haya excedente de combustible que acaben por acumularse en forma de grasa. Así, se aumenta la tasa metabólica, al mismo tiempo que aumenta la masa muscular y se mantiene unos niveles de energía óptimos para acabar el día descansando de forma plácida y sin estrés.
Con la DMA no tendrás que contar calorías ni pasar hambre. De hecho, se supone que parte de su éxito reside en comer más (5 veces al día) pero hacerlo mejor, con los productos adecuados para que nuestro metabolismo se acelere y consuma más rápido las calorías ingeridas.
¿Cómo funciona la DMA?
Lo primero que hay que tener en cuenta es que, como en cualquier otra dieta, debes contar con la ayuda y supervisión de un experto en nutrición deportiva en Barcelona. Dicho esto, para conseguir el objetivo establecido, es importante seguir las instrucciones al pie de la letra, respetando la clasificación de alimentos que hace Haylie Pomroy y cómo los reparte a lo largo de los 28 días que dura su plan. Es decir, cuatro semanas donde se repiten 3 fases.
División en fases o ciclos:
- La dieta se divide en tres fases o ciclos: las dos primeras duran dos días y la tercera, tres. en total, completas una semana.
- Cada ciclo se enfoca en diferentes grupos de alimentos y macronutrientes, por lo que lo mejor será que tengas a mano un calendario.
Fase 1: acelerar el metabolismo para perder peso.
Tiempo de duración: dos días. Esta fase es alta en carbohidratos y baja en grasa. En ella, las grasas no tienen cabida y la dieta se basa en el consumo de granos, frutas y carbohidratos. También permite un consumo moderado de proteínas.
Cada fase tiene que ser acompañada con ejercicio físico para reforzar los efectos de la alimentación. Para estos días lo mejor son los ejercicios cardiovasculares, como caminar, trotar o montar en bicicleta.
Fase 2: liberar las grasas acumuladas.
También dura dos días. Durante este tiempo, tu alimentación será alta en proteínas de origen animal y baja en carbohidratos. También se permite verduras alcalinas (vegetales de hojas verdes como: lechuga, acelga, espinaca, brócoli, pepinillo, coliflor, repollo, rabanito, brotes de alfalfa, perejil, apio, aguacate, etc.) que ayudan a compensar la acidez natural del organismo, de tal manera que se obtiene un aporte extra de energía. Además, se fortalece el sistema inmunitario, reducimos las posibilidades de contraer ciertas enfermedades y mejoramos nuestra salud digestiva. Durante esta fase es importante realizar ejercicio anaeróbico (levantamiento de pesas, rutinas, sentadillas, running intenso)
Fase 3: transformar las grasas liberadas en energía.
Esta etapa dura tres días. Y consiste en un mayor equilibrio entre carbohidratos, proteínas y grasas. Para ello, a los alimentos de las fases anteriores les añadimos grasas saludables. El ejercicio que recomienda durante esta etapa, es de baja intensidad o más relajado, como el yoga o pilates.
Lo que debes saber:
- Para que los resultados de esta dieta sean visibles y satisfactorios, debes respetar cada fase y los alimentos que contiene, no puedes mezclarlos o cambiar el orden de los días.
- También se exige que finalices el ciclo de cuatro semanas (28 días).
- Haylie Pomroy asegura que siguiendo al pie de la letra esta dieta, puedes llegar a perder hasta 10 kilos en 28 días.
- Además, se recomienda hacer cinco comidas diarias, evitando saltarte el desayuno. Sobre este último, te recomendamos tomarlo durante la primera hora después de levantarte. Estas comidas incluyen desayuno, refrigerio de media mañana, almuerzo, refrigerio de la tarde y cena.
- No dejes que pasen más de cuatro horas entre comidas, pero que tampoco sean menos de dos; así no pasarás hambre y mantendrás tu cuerpo activo.
- Aunque el truco se basa en comer más, no todos los alimentos están permitidos. Quedan eliminados el alcohol y los productos procesados, así como los azúcares refinados y la cafeína. Tampoco permite el consumo de lácteos, ni el trigo, maíz o la soja.
- Un poco de ejercicio físico es clave para sentirnos mejor y estar más sanas.
- Antes de comenzar la dieta ADM, consulta con tu médico o nutricionista para que te aconseje qué es lo más adecuado para ti.
- Consume los alimentos enteros y naturales. Evita los alimentos procesados y azucarados.
- Toma agua las veces que quieras. Eso sí, se recomienda beber agua y tés sin azúcar.
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Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¡Acelera tu Metabolismo al Máximo! Descubre los Alimentos que Impulsan tu Quema de Grasa:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
