Dieta militar: adelgaza rápido y con mucha disciplina

28 de marzo de 2023

Analizamos una dieta militar que garantiza una pérdida de peso semanal de cinco kilogramos.

Cómo adelgazar de forma saludable te lo explican los expertos.

Con una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios, esta nueva dieta militar pretende ayudar a las personas a perder hasta 5 kilos en tan solo una semana sin pasar hambre.

Y mientras disfrutas de una delicia como el helado de vainilla sin realizar ninguna actividad física.

El resto de la dieta se compone de alimentos integrales sin el uso de suplementos o reemplazos de batidos.

¿La dieta militar es qué?

La dieta militar incluye restricciones temporales de calorías y alimentos. Requisitos normales llama por 3 días, con 4 días libres si quieres repetir.

Debe adherirse a la Dieta Militar durante tres días, comiendo alimentos específicos para el desayuno, el almuerzo y la cena.

Por ejemplo, solo se le permite consumir alrededor de 1078 calorías el primer día, que es una ingesta calórica muy baja. (A modo de comparación, un hombre típico moderadamente activo necesita alrededor de 2400 a 2600 calorías por día).

A diferencia de muchos otros planes y dietas para bajar de peso, la Dieta militar no prohíbe grupos de alimentos en particular, como los carbohidratos.

Durante los primeros tres días, consume de 1200 a 1500 calorías por día, divididas entre el desayuno, el almuerzo y la cena.

Los próximos cuatro días "libres" se deben gastar con el objetivo de consumir 1600 calorías por día.

Si sigues este régimen durante un mes entero, podrías perder hasta 15 kilogramos.

Entonces. ¿La dieta militar consiste en qué tipo de alimentos?

Quisiera un café negro.

naranja, cortada por la mitad.

latas de atun

un saludo

bebiendo un segundo café negro.

Las bebidas alcohólicas y los refrigerios están prohibidos para evitar la quema de calorías.

Sin embargo, los edulcorantes artificiales también están prohibidos porque, en opinión de los defensores de las dietas, interfieren con los niveles de insulina y provocan aumento de peso.

La stevia es un edulcorante natural, por lo que las dietas fomentan frecuentemente su uso.

¿Es la dieta militar segura y saludable?

Si bien la restricción calórica severa con frecuencia resulta en la pérdida de peso, es más probable que solo pierda agua y músculo.

Peor aún, comer de menos puede causar niebla mental, falta de sueño, mal humor y antojos que pueden provocar atracones (los hombres activos deben consumir 2800 calorías por día).

Según Paquette, la dieta militar tiene una ventaja sobre otros planes para bajar de peso porque incluye una variedad de proteínas, carbohidratos y grasas, aunque en pequeñas cantidades, a diferencia de otras dietas como la ceto, que tiende a eliminar grupos de alimentos completos con carbohidratos. .

Con la excepción del azúcar artificial, que no está definitivamente vinculado a la insulina por la ciencia, la Dieta Militar no demoniza ningún alimento o grupo de alimentos.

Es más sencillo seguir una dieta que tenga menos restricciones, a pesar de lo que pueda parecer.

Sin embargo, Paquette sostiene que las sugerencias dietéticas son simplemente demasiado generales para ser consideradas tan saludable El desayuno del primer día, por ejemplo, simplemente dice "tostada" sin especificar si es integral o blanca, por ejemplo.

A la hora de analizar los alimentos, afirma que "es difícil decir con certeza si te hacen bien o no".

Cinco kilogramos en una semana, ¿es eso posible?

Con esta dieta, es posible que pierda peso, pero lo más probable es que no mucho, y lo más probable es que no pueda mantenerlo a largo plazo.

Según nuestros expertos, el peso del agua representa la mayor parte.

Según el sitio web de Military Diet, ciertos alimentos que consume como parte de la dieta pueden ayudar a "quemar grasa", pero esto no es cierto, dice Kristen Kizer, dietista registrada en el Hospital Metodista de Houston.

Dado que "incluso esto puede ser peligroso" para algunas personas, la mayoría de los profesionales médicos recomiendan no perder más de 7 libras por semana.

La pérdida de peso depende de una variedad de factores, incluida la genética y el peso corporal, por lo que es imposible generalizar sobre cuánto perderá cada persona en el transcurso de una dieta en particular.

Incluso si pierde algunas libras, es casi seguro que recuperará el peso del agua.

Se aconseja a las personas que hacen dieta que incorporen el ayuno intermitente con su dieta para obtener los mejores resultados.

Cuando coma de improviso, debe esperar un día completo o hasta 16 horas entre comidas.

Para aumentar la quema de grasas, la Dieta Militar recomienda comer 8 horas al día y ayunar las otras 16 horas.

Consulta a un Nutricionista para que no sufras complicaciones en tu salud.

Plan de alimentación para un ayuno militar de tres días

Día 1.

Desayuno. Una manzana, una tostada cubierta con queso y una taza de café u otra bebida.

Comida. un café o té y tostadas integrales con atún en lata.

Cena. 1 ración de (85 g) carne de res, judías verdes, medio plátano o 1 taza (340 g) de helado de vainilla.

2 día.

Desayuno. 1 tostada integral, 1 huevo cocido, 12 plátanos y 1 taza de café o té.

Comida. cinco galletas saladas o una tostada con una taza de queso fresco.

Cena. 1 manzana, 1 ración mediana (85 gramos) de pollo o pavo, unas zanahorias o 340 gramos de helado de vainilla.

3 día.

Desayuno. una taza de café o té, una naranja y una tostada integral con mantequilla de maní.

Comida. 1 tostada, 1 huevo duro y 5 galletas saladas.Cena. 2 tazas de verduras (brócoli), 1 plátano, 1 lata de atún y 340 gramos de helado de vainilla. ).

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