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Dieta OMAD, el régimen que propone comer solo una vez al día

3 de abril de 2023

En la actualidad, existen muchos estilos de alimentación, algunos más sanos que otros, los cuales se ajustan más o menos a nuestro estilo de vida. Hoy hablaremos sobre la dieta ODMAD, un régimen que propone comer solo una vez al día y ayunar las 23 horas restantes. Pero, ¿es esto sano? Lo resolvemos en el Método Lázaro.

¿En qué consiste la dieta OMAD?

OMAD significa “one meal a day”, o sea, “una comida al día”. Así, es un tipo de ayuno intermitente en el cual consumes todas tus calorías en una sola comida. La mayoría de personas que sigue esta dieta suele comer entre las 4 p.m. y las 7 p.m. La idea es ayunar durante 23 horas cada día, mucho más tiempo que los intervalos habituales del ayuno intermitente que son de 12, 14 y hasta 16 horas.

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Una publicación compartida de Carlos Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

¿Por qué la gente elegiría comer una vez al día?

La idea detrás de la dieta OMAD es que el ayuno prolongado ayude al cuerpo a quemar grasa, al mismo tiempo que reduce el apetito y las calorías ingeridas a lo largo del día.

La mayoría de personas utilizan la OMAD para perder peso, aunque también tiene beneficios en otras situaciones.

Beneficios de la dieta OMAD

Por el momento, solo hay estudios científicos basados en animales en cuanto a las bondades de la dieta OMAD. Estos estudios señalan que esta dieta puede aumentar el metabolismo, proteger contra enfermedades y aumentar la longevidad.

Además:

Es ‘algo fácil’ de seguir

Al comer solo una vez al día, digamos que es más fácil de planificar la comida y no hay que preocuparse por andar cocinando. Además, no se gasta demasiado. Con un buen meal preap puedes seguirlo a rajatabla.

Puede ayudarte a perder peso

Esto es obvio, pues por más hambre que tengamos, sería imposible consumir muchas calorías en una sola comida. Algunos estudios ya han demostrado que consumir tres o más comidas al día está relacionado con un IMC (índice de masa corporal) más alto, y si se reduce a solo dos comidas, el IMC baja. También hay algo de evidencia sobre que comer una vez al día, contrario a lo que pensemos, sí que nos quitará el hambre.

Planificar tu única alimentación es importante para llevar esta dieta.

Ahora, aunque sea una buena opción para perder peso, quizás no sea la mejor, sobre todo si sufres de ansiedad, atracones de comida o no tienes una buena relación con la alimentación.

Riesgos de la dieta OMAD

Obviamente, hay muchos riesgos con comer solamente una vez al día:

Entonces, ¿debería seguir esta dieta?

Dependerá de lo que busques y también del estilo de vida que lleves. Por ello, siempre es importante acudir a un nutricionista que nos explique qué necesita nuestro cuerpo y cuál es la mejor manera de llegar a nuestros objetivos.

Obviamente, hay que tener en cuenta que la dieta OMAD no es para todo el mundo, menos si sufres de alguna condición médica como diabetes o hipoglucemia, si estás embarazada, lactando o tienes hijos pequeños

¿Y puedo hacer ejercicio con esta dieta?

En realidad, sí, y lo recomendable sería hacerlo unas dos horas después de haber ingerido su única comida. Eso sí, aprende a escuchar tu cuerpo y a ver cómo reacciona con el ejercicio. Por el contrario, en una etapa de ganancia muscular, no sería recomendable.

Te dejamos un video de nuestro canal de Youtube Método Lázaro.

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