Dietas de moda y riesgos para la salud
24 de enero de 2023
¡Cuidado con las dietas milagro! ¡No aprendemos! Todos los años nos pasa lo mismo.
Es en esta situación debilitante que nos dejamos engañar por la fórmula mágica del bikini para perder peso rápidamente.
Si quieres un plan nutricional para bajar de peso contacta con un profesional Nutricionista Barcelona.
Perder peso rápido
¿Cuántas personas conoces que se han puesto a dieta y una de ellas parece haber perdido peso mágicamente, y con el tiempo has visto a esas personas recuperar el peso que perdieron? O peor aún... también ganaron más peso que antes de la dieta.
Todos sabemos lo difícil que es perder peso… y también sabemos que con trabajo y esfuerzo, puedes lograrlo y vivir sin el lastre que llevas encima.
Pero, ¿sabías que si sigues una dieta extrema, te enfrentarás a daños metabólicos?
Las mujeres sufren mucho más este "daño metabólico", como los trastornos menstruales. ...
Cuando este daño ocurre a nivel metabólico, también puede ser tan severo que puede llegar a ser irreversible para la persona involucrada, quien entonces comienza una batalla constante para no engordar.
¿Qué le sucede a tu cuerpo con una dieta extrema? Una dieta inadecuada, desequilibrada y baja en calorías a largo plazo puede causar este daño metabólico.
Cuando haces algo malo, tu cuerpo se ralentiza.
Esto significa que es más difícil mantener su peso.
Estás atrapado en una batalla constante a medida que tu metabolismo se ralentiza y aumentas de peso con facilidad.
Si su cuerpo comienza a quemar 500 calorías menos por día, tendrá que trabajar más duro para evitar que esas 500 calorías se acumulen y aumenten de peso.
¿Haces más ejercicio o comes menos?
Esto puede ser difícil de hacer si ya está en un programa de pérdida de peso donde la dieta ya es muy baja en calorías e incluye ejercicio.
niveles bajos de leptina
Otro inconveniente de estas dietas extremas son los niveles de leptina. Es una hormona que controla el hambre, y cuando los niveles son bajos, el hambre puede aumentar.
Es fácil tener más hambre y antojos con este tipo de dieta
Peor aún, si consumimos cada vez menos calorías para mantener el mismo peso, pero en cambio aumentan las ganas de comer, estamos atrapados en un ciclo negativo del que no podemos escapar.
¿Cómo evitar una disminución de la tasa metabólica basal?
La tasa metabólica basal son las calorías que su cuerpo usa en reposo para realizar sus funciones vitales. Este metabolismo puede disminuir fácilmente después de un período de dieta extrema.
Como con la mayoría de los problemas, el mejor remedio es la prevención.
No tome el factor calórico a la ligera y no se deje llevar por la información que lee en línea acerca de las dietas para perder peso rápidamente.
Para ser precisos, las palabras "dieta" y "velocidad" en la misma oración no suenan muy convincentes.
Cometer el error de reducir demasiadas calorías con horas de cardio inevitablemente conducirá a problemas.
Algunos programas y protocolos populares de consejos nutricionales, si se siguen con cuidado, pueden poner en peligro nuestra salud o provocar un efecto rebote cuando volvemos al hábito.
Una dieta debe ser un plan de por vida que sea sostenible y te permita mantener hábitos saludables. Olvídate de empezar cualquier dieta que sepas que va a caducar.
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Dietas de 8 horas
Está catalogada como una dieta: sencilla y eficaz, para que puedas comer todo lo que quieras.
Se ve muy bien cuando se anuncia así. La idea de adelgazar sin esfuerzo y sin sacrificio porque puedes comer lo que quieras es al menos un gran aliciente para aprender más.
Siguiendo la dieta de los tres días, solo se puede comer en 8 horas.
El cuerpo permanece en ayunas durante las 16 horas restantes.
¿Sigo haciendo ayuno intermitente y puedo comer lo que quiera? Este es el problema con la formulación de la dieta.
Dicen: “Puedes comer todo lo que quieras, pero no se recomiendan los carbohidratos refinados como el azúcar, el pan o la pasta.
Pero si no puedes esperar a tenerlos, combínalos con alimentos energéticos como quemagrasas (leche, pollo, lentejas, etc.) o alimentos saludables (verduras, cereales integrales o avena). "
Da igual el tiempo que te den si comes azúcar a tope... no vas a adelgazar por llevar bikini o invierno. Además, el método de clasificar los grupos de alimentos como "granos integrales" saludables y que queman grasa puede ser incorrecto.
La dieta Montignac
Su autor, el francés Michel Montignac, lo promocionó en 1944 como ideal para las personas que no podían sobrellevar bien las restricciones alimentarias. De nuevo, alaban esta dieta como un concepto muy simple: comer cualquier cosa, siempre que lo combinemos correctamente. Esta vez, cambiamos las condiciones de la dieta, no el tiempo, sino la combinación de alimentos que se mezclan en cada comida, pero la cantidad no es limitada.
Su regla para bajar de peso: no mezcle carbohidratos y almidones (pan, papas, pasta, arroz, maíz, granos, harina y frijoles) con proteínas (carne, pescado, mariscos, huevos, leche, yogur y queso) o gordo. la misma comida
Solo hay unos pocos alimentos que están prohibidos, y la mayoría están bien siempre que cumpla con sus criterios.
También dicen que te permite perder de 1 a 2 kilogramos por semana. De hecho, no importa qué combinación de alimentos coma, incluso si solo come un grupo,
¿Cómo puede perder peso si come sin restricciones?
Incluso si es el mejor alimento del mundo o figura como el más saludable, no perderá peso si come demasiado repetidamente.
Además de los desequilibrios nutricionales que puede causar.
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Dietas de desintoxicación
Otro negocio con poca base científica.
Esta versión de la dieta de los 7 días se basa en consumir solo unos pocos jugos hechos principalmente de frutas y verduras.
Su idea es que el cuerpo debe limpiarse solo porque no nos volvemos dependientes de la comida.
De hecho, el cuerpo tiene suficientes mecanismos para deshacerse de lo que no necesita, no tiene que pasar por un proceso de limpieza.
No comer alimentos integrales y masticarlos durante tantos días no hace más que adelgazar
Con una ingesta calórica tan baja, es normal que no puedas hacer ni la mínima actividad física, y al final de los 7 días, cuando vuelvas a tu dieta normal, habrás recuperado el peso si no más, debido a los anhelos del día.
Cuesta creer que haya una forma de comer que no cambie tus hábitos alimenticios, no llegarás lejos. Porque debemos entender que hacer dieta no es algo que se pueda hacer en unos pocos días, sino algo en lo que tenemos que trabajar duro por el resto de nuestras vidas.
Por eso, es importante que encontremos la fórmula más completa y saludable posible.
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No te preocupes
Recuerda que necesitas tiempo. Si no es el peso que ganó en 1 mes, no espere perder peso en 1 mes. Date el tiempo que necesites, porque lo más importante no es el peso en sí, sino los cambios que hagas para estar saludable.
Recuerda que a nuestro cuerpo no le gustan los cambios bruscos, sobre todo cuando se trata de peso
Reducir las calorías gradualmente en las dietas
No reduzcas drásticamente la cantidad de calorías en tu dieta. Piensa a largo plazo.
Comience a hacer cambios saludables duraderos en su dieta.
Y no te limites a seguir dietas con fecha de caducidad
No intente suprimir un nutriente, como suele ser el caso con los carbohidratos, ni los limite durante un cierto período de tiempo.
Se trata de ajustar nuestra ingesta calórica a nuestra ingesta.
No todos los días "utilizamos" los mismos, porque introducimos ejercicios diferentes, y por tanto el consumo de energía podría equilibrarse: utilizar días calóricos que coincidan con las actividades más duras, y días hipocalóricos para hacer más suaves o más tranquilos.
El ciclo de calorías es una estrategia que puede proporcionar muy buenos resultados al evitar que nuestros niveles hormonales bajen y al mismo tiempo nos da suficiente energía para hacer ejercicio.
Menos cardio y más peso
El ejercicio es vital para mantenernos fuertes y saludables, pero no cometa el error de dedicar demasiado tiempo al típico "cardio".
Es importante que ganes tono muscular mientras aumentas tu aporte calórico a través del ejercicio. Incluye entrenamiento de fuerza en tu programa y verás la diferencia.
Aunque pueda parecer un tema controvertido, la actividad que realmente mantiene el metabolismo en marcha es el ejercicio intenso conocido como entrenamiento con pesas.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
