Diferencia entre zinc y magnesio
24 de noviembre de 2022
El zinc y magnesio son 2 minerales que ayudan a mantener la salud de nuestros huesos, músculos y dientes. El zinc ayuda a formar la proteína que se encuentra en los tejidos del cuerpo. El magnesio contribuye al metabolismo del calcio. En pocas palabras se trata de 2 minerales muy importantes en nuestro organismo, en este apartado mencionaremos todo lo relacionado a las diferencias y los beneficios del zinc y magnesio.
¿Cuáles son las diferencias entre el zinc y magnesio?
Aunque son minerales muy importantes, estos tienen grandes diferencias entre sí:
¿Para qué sirve el Zinc y Magnesio?
Ahora, debes entender el magnesio y zinc y sus beneficios, sigue leyendo.
El Zinc es un mineral: Que contribuye al sistema inmunológico del cuerpo humano. Este también ayuda con la producción de proteínas y de material genético, además de que tiene un papel importante en la batalla contra los virus y bacterias que entran en nuestro cuerpo todo el tiempo. Te podría interesar este post sobre como mejorar el sistema inmunitario.
El Magnesio por otra parte: Es un mineral que se encuentra en los glóbulos rojos y los tejidos más blandos, pero está también en los huesos. Esto quiere decir que contribuye al mantenimiento de unos nervios, músculos, huesos y dientes saludables. Más allá, el magnesio también sirve para la absorción de vitamina D, calcio y potasio. Pero mucho más importante, el magnesio contribuye en el buen funcionamiento de tu corazón.
¿Qué pasa si tiene niveles bajos de zinc y magnesio?
Niveles bajos de zinc: Esto te puede causar graves problemas como lo es la diarrea, problemas de crecimiento, infecciones, problemas de salud mental, dermatitis que es una irritación en la piel y básicamente son los problemas más importantes, pero puede traer otros debido a que tu sistema inmunológico no tiene lo que necesita.
Niveles bajos de magnesio: Podrías llegar a sufrir de hipertensión, dolores musculares, calambres, fatiga e incluso tendrías dolores de cabeza con más frecuencia.
Mas información aquí sobre los minerales y vitaminas que tienes que saber.
¿Cómo puedes estos minerales?
Una de las diferencias o tal vez no, está en la obtención de estos minerales, a continuación, te enseño sobre todo las fuentes naturales.
Zinc: Para obtener el zinc de forma natural vas a tener que recurrir a las carnes rojas, al pescado, al pollo, los lácteos, los huevos, las leguminosas, las arvejas, los frijoles, las habas, los frutos secos, los cereales fortificados, el germen de trigo e incluso las ostras.
Magnesio: Para obtenerlo de forma natural lo mejor es recurrir a los frijoles, cereales integrales, semillas, frutos secos, yogurt, leche e incluso deberías recurrir a los vegetales verdes.
Como puedes ver las diferencias son muchas, desde los beneficios que podrías obtener hasta los malestares en caso de deficiencia. En cuanto a las fuentes naturales para la obtención de estos 2 minerales si hay algunos que coinciden como pueden ser los frijoles, los frutos secos, la leche, el yogurt, entre otros.
Aunque tienen diferencias, se trata de 2 minerales altamente necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.
Si tienes problemas con la obtención de estos minerales te recomiendo que pruebes una suplementación, pero lo bueno es que primero contactes con un experto, si eres de Barcelona puedes contar conmigo como tu nutricionista deportivo Barcelona, aunque prefiero la obtención natural como te dije anteriormente.
¿Cuándo deberías tomar magnesio y zinc?
Como mencionaba, lo ideal y lo normal es que obtengas estos minerales de forma natural, pero hay personas que toman suplementos de zinc y magnesio.
¿Cuándo toma suplementos de zinc y magnesio? Normalmente se toman cuando hay problemas para absorber los minerales de forma natural, algunos problemas son la orina excesiva, la diarrea, entre otros. En caso de tener estos problemas, puede que te venga bien tomar suplementación, pero asegúrate de visitar a tu médico y comentarle el asunto.
También debes de saber que el tiempo en el que tomes el suplemento va a depender mucho de la rutina que manejes, por eso debes ir al médico y que él te diga a qué hora estaría bien. Sin embargo, un médico también puede decirte que contraindicaciones hay que te pueden afectar a ti. Un entrenador también podría ayudarte, aquí hay información sobre lo que debería saber tu entrenador.
Para resumir...
Se trata de 2 minerales que tienen diferencias, no obstante, son complementos nutricionales que deben de tener en cuenta las personas que quieren mejorar la calidad de vida. Se suelen obtener de forma natural, pero hay que tener en cuenta que tomar suplementos de zinc y magnesio, si se tiene un problema para absorberlos.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
