Dudas habituales sobre suplementos pre-entrenamiento
24 de mayo de 2023
Dudas habituales sobre suplementos pre-entrenamiento, Los pre-entrenamientos se encuentran entre los suplementos más populares y controvertidos para mejorar el rendimiento deportivo.
Para disipar sus dudas, hemos compilado una lista de preguntas frecuentes a continuación.
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Pre-entrenamientos, ¿Qué son?
Los pre-entrenamientos o pre-workouts son suplementos dietéticos que potencian el rendimiento deportivo.
Por lo general, contienen ingredientes que tienen un efecto vasodilatador, lo que favorece la congestión muscular, así como sustancias estimulantes como la cafeína o la taurina, que aumentan la energía y la concentración mental.
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¿Para qué atletas se recomiendan los pre-entrenamientos?
Aunque los pre-entrenamientos se asocian más comúnmente con el fitness, los atletas de todos los deportes pueden beneficiarse de ellos.
De hecho, cada vez son más populares entre los atletas de resistencia como corredores y ciclistas.
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¿Qué incluye un suplemento pre-entreno?
Los productos pre-entrenamiento pueden tener fórmulas muy diferentes, pero suelen combinar ingredientes que tienen un efecto estimulante y/o retrasan la fatiga.
Un pre-entrenamiento normalmente contiene los siguientes ingredientes:.
Cafeína y taurina: estos dos nutrientes potencian el estado de alerta y la concentración mental, lo que les ayuda a aumentar la resistencia y posponer la aparición de la fatiga.
La creatina es un excelente complemento para usar en entrenamientos más intensos porque reduce la congestión muscular y retrasa la aparición de la fatiga.
Además, favorece el crecimiento de la masa muscular.
Extractos con efecto termogénico: Además de la cafeína, los pre-entrenamientos pueden contener ingredientes que promuevan una mayor quema de calorías, como el guaraná o el extracto de pimienta negra.
L-carnitina: L-carnitina promueve la movilización de grasas durante el ejercicio, ayudando en la pérdida de peso y definición muscular.
Debido a sus potentes efectos vasodilatadores, la beta-alanina, el malato de citrulina y la arginina son los aminoácidos más utilizados.
Algunas personas preferirían tomar solo uno de estos aminoácidos como pre-entrenamiento que combinar varios ingredientes en un suplemento y omitir los ingredientes emocionantes.
¿Cómo se toma un pre-entrenamiento?
El suplemento debe tomarse unos 30 minutos antes de hacer ejercicio.
Recomendamos tomar descansos de dos a tres meses, seguidos de dos a tres semanas.
Dichos períodos de descanso no tienen efectos perjudiciales sobre la eficacia.
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¿Se combina bien un pre-entrenamiento con otros estimulantes?
Aunque no es una buena idea, si tienes buena tolerancia a ellos, puedes mezclar un pre-entrenamiento con otros estimulantes siempre que no te pases de la dosis máxima recomendada.
Por ejemplo, si quieres combinar cápsulas de cafeína con un pre-entrenamiento, debes considerar la cantidad que contiene cada suplemento y ajustar las cantidades para no exceder la dosis de 200-500 mg por día dependiendo de la tolerancia de cada individuo.
- ¿Se puede combinar la creatina y un pre-entrenamiento?
Sí, puedes combinar un pre-entrenamiento con creatina, pero ten en cuenta que algunos de estos suplementos ya contienen creatina, por lo que deberás ajustar la cantidad de cada suplemento. se tarda en mantenerse por debajo de la cantidad diaria máxima sugerida de 1 gr. por 10 kg de peso corporal en creatina.
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¿Qué suplemento pre-entrenamiento debo tomar?
Los pre-entrenamientos y otros suplementos con efecto energizante están ampliamente disponibles para tomar antes del ejercicio.
La decisión entre los dos estará influenciada por una serie de variables, incluido el tipo de ejercicio, los objetivos deportivos, la tolerancia a los estimulantes y, por supuesto, las preferencias personales.
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¿Qué significa tomar un pre-entrenamiento?
Tomar un suplemento antes del entrenamiento se hace principalmente para mejorar el rendimiento del entrenamiento.
Mientras que otros ingredientes como la creatina pueden ayudar a aumentar la fuerza y la resistencia, los ingredientes estimulantes como la cafeína pueden aumentar la energía y mejorar el enfoque mental.
- Pre-entrenamientos: ¿Son seguros?
Cuando se toman según las recomendaciones, los suplementos previos al entrenamiento son generalmente seguros.
Pero algunas personas pueden verse más afectadas por ciertos ingredientes debido a la sensibilidad.
Es mejor hablar con un médico antes de usar un pre-entrenamiento si tiene algún problema médico existente o está tomando otros medicamentos.
¿Tomar un suplemento pre-entrenamiento me ayuda a lograr mis objetivos de entrenamiento?
No se requieren entrenamientos previos para lograr resultados de entrenamiento.
Sin usar suplementos, puede alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico si sigue una dieta y un estilo de vida saludables.
No se requieren entrenamientos previos, pero pueden ser útiles para aquellos que buscan un impulso adicional de energía y rendimiento.
Solo tenga en cuenta que antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, es crucial leer las etiquetas de los productos y hablar con un médico.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
