Ejemplo plan de alimentación saludable
24 de noviembre de 2022
Un plan de alimentación saludable ayuda a que nuestro organismo esté funcionando bien y evita enfermedades este plan debe incluir hacer ejercicio, comer alimentos naturales, evitar fumar o tomar alcohol, son algunas de las cosas que nos pueden ayudar a mantenernos saludables
El plan de comida saludable es uno de los mejores planes que existen. Se puede comer todo lo que quieras, pero no todo el tiempo, por ejemplo: si vamos a hacer ejercicio, podemos comer una barra de cereal y jugo de naranja. y después del entrenamiento podemos comer algo más grande, como arroz con pollo o carne.
¿Qué debería incluir un buen plan de alimentación saludable?
Verduras
Una de las mejores opciones de comida saludable, son las verduras. Su alto contenido en vitaminas y minerales hacen que sean una buena elección para nuestra dieta.
La mejor manera de comer verduras es cocinarlas en una sartén con poco aceite. También puedes tomarlas crudas y acompañarlas con un poco de queso, para que sea más sabrosa.
Cereales
También se consideran comida saludable, los cereales. Además de ser ricos en vitaminas y minerales, son muy nutritivos. Es ideal comerlos con leche o leche semidesnatada (sin azúcar), o también puedes agregarles frutas cítricas como las naranjas.
Para comprobar si el cereal es natural o no, debes revisar la etiqueta. Si está hecho con cereal integral, es saludable. Si no sabes qué cereales comer, puedes probar con la avena. Es un cereal muy nutritivo y rico en hierro, calcio y vitamina B1.
Carnes
Las carnes son parte de un plan alimenticio saludable que se puede tomar para comer saludablemente. Es importante contar con una buena variedad de carnes, ya que cada una tiene su propia función nutricional. Por ejemplo, el pollo tiene menos grasa que el cerdo o la ternera, y es más magro.
Para preparar un plato de carne saludable, debes cocinarla con poca grasa y agregarle vegetales frescos a medio cocinar para tener un sabor diferente.
Para darle un sabor a tu carne, puedes usar condimentos como pimienta, sal y un toque de ajo.
Las legumbres
También son muy saludables las legumbres. Puedes encontrar en el mercado, distintas variedades de legumbres como los frijoles negros, los frijoles rojos u otros tipos de frijol. Estas legumbres son ricas en proteínas y también contienen vitaminas del grupo B y fibra.
Para preparar estas legumbres debes cocinarlas con poca grasa u agregarles vegetales para que sean más sabrosos. Debes saber que para que las legumbres sean nutritivas, deben cocinarse por lo menos durante una hora.
Las frutas
Las frutas son alimentos nutritivos y deliciosos, que contribuyen a mantener una buena salud. Tienen vitaminas A, B y C, además de antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres.
Para preparar estos alimentos se puede usar azúcar o jugo de limón para darle sabor. Lo ideal es comer frutas con cáscara, ya que en su interior contienen gran cantidad de fibra y es más fácil eliminarla cuando se come la fruta entera.
Si te interesa, puedes echarle un ojo a este post sobre una alimentación saludable durante el embarazo.
Plan semanal de comida saludable para vegetarianos.
Las dietas vegetarianas están teniendo un gran aumento en todas partes del mundo, para que puedas crear un buen plan de comida saludable es importante que incluyas muchos vegetales saludables, legumbres, frutos secos y cereales integrales, recuerda que el objetivo es buscar los nutrientes que tu cuerpo necesita. Te podría servir este post sobre la dieta vegana en el entrenamiento y deporte.
Vitamina D y calcio
La vitamina D cumple un papel muy importante en nuestros huesos, normalmente la leche de vaca nos aporta esta vitamina, pero si no la consumes puedes buscar opciones como leche de soya, de arroz y si tienes demasiada exposición al sol puedes tomar suplementos de vitamina D pero de origen vegetal.
El calcio lo podrás encontrar en verduras verdes como la col rizada, el brócoli o el nabo.
Vitamina B-12
Nuestro cuerpo necesita vitamina B-12 para aumentar la producción de glóbulos rojos y evitar la anemia, lamentablemente esta vitamina la encontramos en productos de origen animal, por eso es importante que consideremos la opción de consumirla en suplementos vitamínicos.
Proteína
Las proteínas nos ayudan a que nuestros huesos, músculos, piel y órganos estén sanos, y puedes encontrar una buena fuente de proteína en los huevos y los lácteos, además hay una variedad de alimentos vegetales que pueden sustituir la carne como las lentejas, frutos secos, cereales integrales.
Plan de alimentación saludable para bajar de peso
Los dos planes anteriores pueden ayudarte a crear un plan de alimentos sanos, pero para un mayor resultado puedes buscar la guía de un nutricionista deportivo él te ayudará a crear un plan de nutricionista para bajar de peso, donde tendrás todas las recomendaciones pertinentes y un acompañamiento de ejercicio que debes realizar diario para lograr cambios en poco tiempo y duraderos.
Conclusión
Tomar la decisión de cambiar nuestros hábitos alimenticios es una de las mejores decisiones tanto para nosotros como para nuestra familia, esperamos que este artículo haya sido de ayuda y deseas empezar con tu plan de dieta saludable. Puedes echarle un vistazo a estos 10 consejos para disfrutar de la comida saludable.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
