Ejercicio diario, cuantas veces a la semana?

23 de julio de 2018
Ejercicio diario

Hay estudios que han demostrado que hacer ejercicio diario no es bueno para el organismo, por lo que si has decidido empezar a hacer deporte, sería conveniente que te orientara un entrenador personal al menos durante 2 ó 3 meses a fin de que no te autolesiones con ejercicios que puedas realizar de  forma errónea si desconoces como hacerlos.

Un ejemplo, si tu idea es bajar peso, o si quieres ganar musculatura, no sería suficiente con 3 días, más bien necesitarías 5 días a la semana, pero si lo que deseas es mantenerte ágil y desentumecer los músculos, bastaría con realizar de 20 a 30 minutos al día de pequeños ejercicios o caminar a buen ritmo durante 30 minutos al día.

Hacer ejercicio diario no es aconsejable como hemos dicho antes, ya que es conveniente que los músculos descansen 2 días a la semana, o 2 días intercalados entre semana. El volumen de entrenamiento es importante, así como las veces por semana que entrenemos.

Porque es  necesario establecer un equilibrio en el ejercicio diario?

Por falta de conocimiento podemos  realizar ejercicios que en vez de beneficiarnos nos puede perjudicar o no les sacamos el rendimiento adecuado, lo mismo ocurre con las dietas. Si la hacemos mal o no prescrita por un profesional al final resulta un esfuerzo estéril.

Es necesario establecer un equilibrio de rutinas de entrenamiento para que den un resultado deseado según los objetivos que te hayas marcado  y no olvidar que el ejercicio es imprescindible, así como la nutrición ambas cosas son  fundamentales para el equilibrio de tu organismo y en tu forma física y para eso nada mejor que un entrenador personal para guiarte tanto en tu ejercicio diario como en tu nutrición diaria y además te motivará a lograr con más facilidad los objetivos propuestos.

 Descanso de los músculos

El descanso es fundamental en el deporte y si realizas ejercicio diario, es conveniente siempre dormir 7 horas, el éxito de tu entrenamiento estará garantizado si cumples con un horario de sueño estable.

Es muy perjudicial para la salud de cada persona, que los músculos estén en tensión permanente. Esto sucede si entrenamos todos los días, porque no nos hará perder más kilos o reducir tallas en proporción a los días de entrenamiento.  Es necesario dejar descansar a los músculos  y establecer una rutina equilibrada de entrenamiento para obtener el resultado deseado.

Cómo hacer que el ejercicio diario forme parte de tu vida?

Una buena forma de estar activo y del que el ejercicio diario forme parte de tu vida, es hacerlo en compañía, con familiares y amigos, si tienes una pareja o un amigo que le guste disfrutar de la actividad física, será una gran ayuda ya que te animará y tendrás un aliciente, como cuando decides hacer una clase de baile.

Otra buena opción que estimula es entretenerse, intenta escuchar música mientras haces una actividad física o una combinación de actividades. También puedes practicar un idioma o similar  que te permita realizar el ejercicio diario de forma amena.

Hacer actividades incluso aunque haga mal tiempo, por ejemplo en casa,  caminar en un centro comercial, o ir al gimnasio.

Las actividades diarias hacerlas más intensamente, como subir por las  escaleras en vez de coger  el ascensor.  Si vas a coger el metro o el autobús  y si el trayecto no es muy largo, decide ir caminando, subir las escaleras del metro en vez de coger las escaleras mecánicas.

Hacer un registro de tu progreso, si vas anotando las mejoras que poco a poco vas consiguiendo hacia tus metas hará que te mantenga motivado y seguir con entusiasmo.

Qué beneficios te aportaran realizar ejercicio diario?

Tener músculos más fuertes.

Reducir riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades.

Evitar el cáncer.

Sustancialmente mejora el estado de la piel. Mantener tu figura y tu control de peso.

Oxigenar las arterias y aumentar la capacidad pulmonar.

Controlar los niveles de azúcar en sangre y de insulina en tu cuerpo.

Mejora su salud mental y su estado de ánimo.

Su salud sexual mejora.

Reducir el riesgo de caídas para personas mayores.

Realizar actividades que antes te costaba realizar.

Aumenta tu salud y tu calidad de vida.

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