8 elementos esenciales para que el ejercicio sea eficaz
1 de marzo de 2023
8 elementos esenciales para que el ejercicio sea eficaz, Un programa o sesión de capacitación es eficaz si tiene éxito en el logro de sus objetivos y resultados esperados.
Es muy bueno si además es eficiente, utilizando la menor cantidad de recursos (como tiempo y material, por ejemplo).
Fíjate objetivos a corto, mediano y largo plazo
Debes establecer una meta u objetivo para que algo sea efectivo.
Como resultado, un programa o sesión de entrenamiento necesita lograr objetivos específicos tanto en general como durante cada sesión individual.
El entrenamiento pierde sentido si no hay un objetivo claro en mente.
Por ejemplo, si el objetivo es la pérdida de grasa, el programa de entrenamiento y las distintas sesiones deben diseñarse con ese objetivo en mente:.
- Un entrenamiento enfocado para aumentar la masa muscular.
- Un entrenamiento aeróbico dedicado para promover la oxidación de grasas.
- Opciones de estilo de vida que aumentan la actividad física diaria.
- Dale a tu entrenamiento una ventana de tiempo específica.
Debes establecer un tiempo para tu entrenamiento semanal para que sea efectivo y te ayude a alcanzar tu objetivo principal
En este punto, la frecuencia (número de entrenamientos por semana) es crucial, por lo que es mejor decidir un número mínimo de días fijos de entrenamiento y la cantidad precisa de tiempo que tienes.
La falta de tiempo es una de las principales razones aducidas para no comprometerse con la formación.
Días de entrenamiento y el ejercicio sea eficaz
Será más sencillo completar la cantidad necesaria de entrenamiento para lograr tu objetivo si tienes un horario bien planificado.
Para que la formación sea eficaz, se requiere constancia y regularidad.
No está nada garantizado que vayas a lograr los objetivos fijados si sigues el entrenamiento una semana y solo sigues el plan las dos siguientes.
Evaluación de los resultados para que un ejercicio sea eficaz
Sea cual sea el deporte, es fundamental evaluar el rendimiento durante todo el año.
Al principio, a la mitad y al final del año, se deben evaluar los resultados.
Esto nos dará la oportunidad de evaluar si los objetivos que nos propusimos al principio se han cumplido y, en caso contrario, por qué no y cómo solucionarlo.
Estima tu tiempo de inactividad
El descanso también debe ser parte del plan para que las adaptaciones inducidas por el entrenamiento ocurran y sean efectivas.
Dale a tus sistemas nervioso y musculoesquelético al menos un día de descanso completo o activo para recuperarse.
Reserve sus días de descanso para los días de la semana en los que normalmente está más agotado o tiene más trabajo o tareas que completar.
Asegúrate de comer bien
Su programa de ejercicios será tan efectivo, si no más, que los alimentos que come, así que elija alimentos que lo ayuden a lograr sus objetivos, ya sea perder peso, ganar masa muscular o mejorar su salud en general.
Evita los alimentos envasados y altamente procesados y aliméntate con alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Presta atención a los consejos de un profesional
Lo mejor es invertir en un profesional del ejercicio físico y de la salud para que lleve a cabo el plan que mejor se adapte a ti y a tu estilo de vida, te ayude a conseguir tus objetivos de una forma más sencilla y eficaz, y prevenga lesiones para que el programa de entrenamiento sea eficaz además de eficaz.
Acentuar los aspectos positivos y contrarrestar los negativos.
Conocer las propias capacidades físicas y personales y ser capaz de utilizarlas en beneficio propio es una actitud crucial.
Saber en qué áreas podemos desempeñarnos mejor es crucial además de haber marcado objetivos previamente.
Aunque es crucial diseñar entrenamientos variados, si queremos aumentar nuestra masa muscular y las carreras largas no son lo nuestro, nuestro entrenamiento puede concentrarse en levantamiento de pesas y ejercicios abdominales.
Tener una actitud positiva y sentirse a gusto es crucial.
El aburrimiento debe ser roto para que el ejercicio sea eficaz
Es posible que una actividad o deporte que se practicaba anteriormente pierda su atractivo tras un periodo de inactividad.
Que esto no sea una excusa para la inacción, eso es lo importante.
Es perfectamente aceptable probar varias actividades antes de decidirse por una porque las opciones para mantener las rutinas de ejercicio son muy diversas.
Para evitar sucumbir a la indiferencia o la pereza, esto también es crucial.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
