
Se ha dicho muchas veces que los ejercicios de aislamiento, aquellos que solo trabajan un solo músculo o grupo muscular, son ideales e imprescindibles para ganar músculo, pero ¿es realmente así? Hoy nuestro entrenador personal saldará todas tus dudas.
Los ejercicios de aislamiento o llamados también monoarticulares son los que trabajan un solo músculo o grupo muscular, por lo que son muy importantes en la ganancia de masa muscular.
Algunos de los ejercicios de aislamientos más importantes y conocidos son el curl de bíceps, press francés, bícpes en banco Scott, entre otros.
No son necesariamente imprescindibles, pero sí son muy útiles, ya que permiten trabajar músculos pequeños (como los de bíceps), solucionar la falta de armonía en el cuerpo, cuando se han trabajado más músculos que otros. Por lo general, los ejercicios de aislamiento se utilizan para trabajar las rodillas, los hombres, la espalda y el core.
A diferencia de los ejercicios compuestos (que trabajan varios músculos a la vez), los ejercicios de aislamiento pueden centrarse en un músculo en específico para hacerlo crecer. También te ayuda a lograr un mejor equilibrio con los músculos antagonistas.
Ojo: hace solo ejercicios de aislamiento no es la fórmula ganadora para ganar músculo. Primero porque no es fácil aislar por completo un músculo y segundo porque sí o sí se tendrá que complementar con ejercicios compuestos para ayudar a ganar fuerza y músculo en todo el cuerpo. Así se trabajará de manera integral.
La comunidad fitness ha llegado a la conclusión de que la mejor forma de ganar masa muscular es con una combinación de ejercicios compuestos o multiarticulares y ejercicios de aislamiento.
¿Por qué?
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Este tipo de ejercicios son muy versátiles y deberías incluirlos en una rutina que también contenga ejercicios compuestos. También deberías utilizarlos más si vas a enfocarte en hipertrofiar los músculos. Pero, ¿Cómo deberías hacerlo? Aquí te lo decimos:
Si desconoces cuáles son los ejercicios de aislamiento que deberías añadir a tus rutinas, aquí te traemos una lista.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.