8 ejercicios con fitball para mejorar la flexibilidad
10 de abril de 2023
Fitball, también denominada en el pasado Pelota Suiza o Pelota Pezzi, es una pelota creada específicamente para el entrenamiento físico, así como para fisioterapia, gimnasia, pilates, rehabilitación, e incluso como silla de escritorio en nuestras oficinas.
La historia y características del fitball.
La "Pelota Suiza" o "Pezzi Ball" fue inventada y utilizada por primera vez por fisioterapeutas en 1963 para promover el desarrollo neurológico en recién nacidos y bebés.
Más tarde, los adultos con problemas ortopédicos fueron tratados con las bolas.
Las bolas Pezzi finalmente se utilizaron para ejercicios en terapia alternativa y entrenamiento de atletas debido a su éxito demostrado.
La inestabilidad de la superficie de la pelota la hace perfecta para involucrar más músculos sin aumentar la carga general.
Los Fitballs están hechos de PVC suave y no tóxico y tienen un diámetro de 35 a 80 cm.
Podemos inflar o desinflar el Fitball a nuestro gusto ajustando la presión del aire en el balón mediante una válvula.
Nuestra elección de Fitball dependerá de nuestra altura.
A modo orientativo, se recomienda una Fitball de 65 cm para personas con una altura entre 162 y 177 cm.
Se mejora el equilibrio mientras se fortalecen los músculos de todo el cuerpo sin el uso de pesas o impactos.
Ventajas del entrenamiento Fitball
Es crucial comprender la importancia del equilibrio para la calidad de vida y el movimiento funcional antes de enumerar las muchas ventajas que nos aportará el uso del Fitball en nuestro entrenamiento.
La capacidad de mantener el control del cuerpo durante el movimiento dinámico y las posturas estáticas se conoce como equilibrio.
Para poder moverse con fuerza, seguridad, suavidad y eficiencia.
Fitness con un Fitball tiene una serie de ventajas
- Pérdida de peso.
- mejora la fuerza central del cuerpo.
- fortalece la espalda y los músculos abdominales.
- aumenta el equilibrio.
- mejora la coordinación.
- fortalece los músculos abdominales.
- aumenta la protección contra daños.
- Aumenta la conciencia y la anticipación.
- Desarrolla tus reflejos.
- entrenamientos utilizando un Fitball.
Fitballs, una pieza crucial del equipo para nuestros gimnasios domésticos, se ha elevado recientemente a la parte superior de la lista de productos en demanda.
Lo mejor de estas herramientas, al igual que las bandas elásticas o de goma, los balones medicinales y BOSUS, es un material muy sencillo de utilizar que te permitirá tonificar, fortalecer y trabajar los músculos de tu cuerpo a distintas intensidades.
1. La columna vertebral puede doblarse y estirarse
Tus piernas deben estar separadas al ancho de las caderas mientras te sientas en el fitball.
Respirando profundamente por la nariz, redondea la columna y relaja la cabeza hacia adelante mientras exhalas. Inhala y expande tu pecho articulando tu columna desde el cóccix hasta la coronilla.
Se deben realizar 8 repeticiones de este ejercicio.
2. flexión del tronco hacia delante.
Cuando exhales, mueve todo el peso de tu cuerpo hacia adelante. Se deben mantener 5-6 respiraciones en esta posición.
3. Apertura de pecho con manos entrelazadas.
Cuando exhale, lleve el pecho hacia las rodillas con los brazos extendidos.
Mientras inhalas, entrelaza tus manos detrás del tronco.
La tensión se puede liberar manteniendo esta posición durante unos segundos.
4 Anteversión y retroversión pélvica.
Tome una respiración profunda mientras tira de las nalgas hacia atrás; mientras exhalas, deslízalos hacia adelante, acercando el pubis al ombligo.
Para seis a ocho repeticiones, repita esta secuencia.
5. círculos de cadera.
Ahora, mientras mantiene un patrón de respiración suave y relajado, haga círculos con las caderas.
Hay seis círculos que puedes hacer en una dirección y seis círculos en la opuesta.
6. puentes con fitball
Después de exhalar, da unos pasos hacia adelante hasta que tu cabeza descanse sobre el fitball.
Inhala, luego baja las nalgas al piso.
Levanta los glúteos a medida que se suelta y vuelve a la posición inicial.
7 Extensión de una columna.
Estire las rodillas después de respirar mientras sostiene los brazos detrás de la cabeza.
Durante cinco a seis respiraciones, mantenga la posición. Inhale repetidamente mientras junta las manos y, cuando exhale, flexione las rodillas mientras mantiene la espalda en contacto con el fitball.
De manera fluida y sin tensión, repite el movimiento de cinco a seis veces.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro
8. Puede estirar dinámicamente los flexores de la cadera haciendo rodar una pelota de gimnasia hacia atrás
Podrás aumentar tu flexibilidad con estos ejercicios, lograr una amplia movilidad y obtener mejores resultados a la hora de trabajar tus músculos.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
