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Los mejores ejercicios de cardio para hombres (y no incluye correr)

6 de diciembre de 2022

Te contamos cuáles son los mejores ejercicios de cardio para hombres y cómo estos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos. Además, podrás hacerlos necesitas poco equipamiento.

Para el hombre moderno, llevar una vida activa suele ser algo difícil. Aunque tengas una buena membresía en el gimnasio, puede que el trabajo sedentario te juegue en contra o encuentres poco tiempo para caminar un poco. Por eso, es imprescindible practicar suficientes ejercicios de cardio (y eso no significa correr).

Cuando hablamos de cardio nos referimos a desafiar el sistema cardiovascular. Aumentar la frecuencia cardiaca y respiratoria no solo es una de las formas más efectivas de quemar calorías, sino que es imprescindible para mejorar la resistencia y así poder hacer más ejercicios y a mayor intensidad.

Ahora, si piensas que una buena sesión de cardio son esas sesiones aburridas de largos trotes sobre el pavimento o la caminadora, estás muy equivocado, aquí te traemos ejercicios de cardio súper dinámicos y efectivos.

Ejercicios de cardio ideales

Hacer cardio en casa tiene grandes beneficios y, otra vez, no nos referimos a correr, por lo que si tienes poco espacio en casa también podrás hacer cardio. De hecho, diversos estudios han demostrado que el cardio, para ser más efectivo, debe estar combinado con una buena sesión de musculación.

Dicho esto, ahora sí te mostramos los mejores ejercicios de cardio para hombres que puedes practicar en casa o en cualquier lugar. Para lograr la rutina de cardio ideal es vital que esta sea hecha por un personal trainer. Así sabrás qué ejercicios te convendrán según tu musculatura y peso.

Burpees

Los burpees son esos ejercicios que amas u odias porque definitivamente te desafían y hacen que trabajes toda tu musculatura. Los hay desde el clásico hasta diversas variedades. Cuando los agregues a tu entrenamiento, asegúrate de ejecutarlos correctamente, luego podrás aumentar la velocidad. De todas maneras, tu ritmo cardiaco aumentará.

Cuerdas de batalla

Seguramente has visto a mucha gente mover frenéticamente unas gruesas sogas. Si las usas correctamente, sentirás como te arden los brazos. Alterna este ejercicio con otros de tipo pliométricos y tendrás un entrenamiento cardiovascular completo.

Golpes de pelota

Solo necesitas un balón medicinal. Así se llaman y vaya que son medicina. Este ejercicio consiste en tirar la pelota sobre si misma una y otra vez. Si combinas este ejercicio con otros en diferentes circuitos es seguro que vas a sudar bastante.

Saltar soga

Un ejercicio que seguramente hemos practicado toda la vida y que es muy efectivo, incluso más que correr. Solo necesitas hacerlo unos 10 o 15 minutos para ver resultados.

Saltar soga es un excelente ejercicio cardiovascular. Solo necesitas unos 10 a 15 minutos.

Sentadilla Thruster

Los ejercicios compuestos con mancuernas son un subidón de energía. Este se trata de realizar una sentadilla con un levantamiento de pesas. Si haces suficientes repeticiones con una buena técnica, tu ritmo cardiaco aumentará y tu salud cardiovascular trabajará a tope.

Entrenamientos deslizantes

Seguramente has visto esas tablas deslizante en los gimnasios en las que puedes moverte de un lado a otro. Moverte así durante al menos 5 minutos activará tus cuádriceps y tu core. Puedes probar diferentes formas de deslizamiento mientras estás ahí para incrementar el ritmo cardiaco.

Cardio Box

Son sesiones de cardio increíbles y muy completas, ya que aumentan tu resistencia, velocidad, fuerza y coordinación. Además, te ayudan a liberar el estrés del día a día y es apropiado tanto para principiantes como avanzados. Puedes probar con diferentes movimientos de boxeo e intercalarlos entre sí.

Entrenamientos con máquina de remo

Es posible que no todos tengamos una máquina de remo en casa, pero si la tienes o puedes conseguirla en el gimnasio te recomendamos que la uses. No solo puedes entrenar tus piernas, sino todo el cuerpo. Debes empezar de menos a más, descansando algunos segundos, así irás incrementando de a pocos tu ritmo cardiaco.

La máquina de remo es un excelente ejercicio de cardio que quema muchas calorías por sesión.

Kettlebell Swings

El balanceo con pesas rusas es imprescindible para hacer latir tu corazón, pues ayuda a fortalecer tu core a la vez que tonifica glúteos , brazos y afina la cintura. Es un cardio muy bueno.

¿Por qué los ejercicios de cardio te ayudan a adelgazar?

Antes de responder esta pregunta, es preciso explicar que estos ejercicios deben complementarse sí o sí con rutinas de musculación. La combinación creará un excelente déficit calórico que desembocará en una buena y sostenida pérdida de peso. Además, debes saber que para que el cardio sea efectivo, es imprescindible realizarlo después de la sesión de musculación, cuando ya hemos utilizado las reservas de glucógeno que nos dieron suficiente fuerza para realizar pesas. De ahí en adelante, el cuerpo quemará grasa de forma eficiente.

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