Ejercicios efectivos para perder la barriga baja

1 de diciembre de 2023

Una vez que la grasa invade y se acumula en la zona baja del abdomen, eliminarla resulta una tarea titánica (pero no imposible). Y aunque es importante recordar que no existe un ejercicio específico que pueda eliminar la grasa en una zona localizada, existen ciertas rutinas que pueden fortalecer y tonificar los músculos abdominales, al tiempo que contribuyen a la pérdida de grasa general. Aquí te decimos cuáles son esos ejercicios para perder barriga y ahora sí, puedas lucirla con orgullo.   

¿Se puede perder barriga con ejercicios?

Sí y no. Eliminar la grasa del abdomen bajo, por supuesto que se puede, pero no será exclusivo de esa zona. El cuerpo es una unidad funcional que, al ejercitarnos, el gasto calórico aplicará en todo nuestro cuerpo y no solo en una zona específica.

Entonces, sabiendo esto debes enfocarte a un trabajo de pérdida de grasa más generalizado. Por ejemplo, sistemas de entrenamiento como HIIT o entrenamiento funcional, tratando de involucrar la mayor cantidad de grupos musculares. A ello, se complementa con los ejercicios de fuerza, probado científicamente para perder grasa y tonificar.

¿Qué tan difícil es perder la grasa del abdomen bajo?

Perder barriga|Verduras
Perder barriga de la zona baja con ejercicios es uno de los desafíos más difíciles, pero no imposible

La grasa abdominal es una de las más difíciles de eliminar cuando de perder peso se trata. No solo es la que más tiende a acumular grasa, sino que también refleja la acumulación de líquidos y toxinas. Además, se relaciona con el riesgo de ciertas enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y problemas respiratorios. Es por ello que eliminarla no debe ser solo por un objetivo estético, sino de salud.

La dieta, el complemento necesario para perder barriga

Poco o nada sirve un plan de ejercicios, si no lo acompañas con una alimentación saludable. Aquí te dejamos una pequeña guía como parte de tu plan de perder barriga, pero es importante que te asesores con un nutricionista fitness en Barcelona que te ayude a armar tu plan de alimentación.

Además de los ejercicios, es importante cambiar tus hábitos alimenticios.

Plan de ejercicios efectivos para perder barriga

Estos son los ejercicios efectivos para perder barriga baja

Recuerda que la consistencia es clave cuando se trata de ver resultados. No esperes cambios drásticos de la noche a la mañana; con dedicación y paciencia, estos ejercicios pueden contribuir significativamente a tonificar y fortalecer tu abdomen bajo. Siempre apóyate de un entrenador personal antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

Levantamiento de Piernas

Realiza 3 series de 15-20 repeticiones.

Este ejercicio trabaja la parte inferior del abdomen y fortalece los músculos principales.

Crunches Invertidos

Realiza 3 series de 15-20 repeticiones.

Los crunches invertidos enfocan el esfuerzo en la parte inferior del abdomen, trabajando los músculos rectos abdominales.

Elevación de Cadera

Realiza 3 series de 15-20 repeticiones.

Este ejercicio no solo trabaja la parte baja del abdomen, sino que también fortalece los músculos de la espalda baja.

Bicicleta de Piernas

Realiza 3 series de 20 repeticiones (10 por cada lado).

La bicicleta de piernas es un ejercicio dinámico que activa toda la región abdominal.

Plancha

Instrucciones:

Repite 3 veces.

La plancha es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja los músculos abdominales, incluyendo la zona baja.

Flexiones Laterales

Instrucciones:

Realiza 3 series de 15 repeticiones por lado.

Las flexiones laterales trabajan los músculos oblicuos y ayudan a tonificar los costados del abdomen.

Lo que debes tener en cuenta

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre Elevación de piernas, ejercicio para el ABDOMEN. Hazlo correctamente:

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