Ejercicios isométricos: los más eficaces para trabajar el abdomen. ¡Descúbrelos!
4 de marzo de 2023
Tener un abdomen marcado, definido y fuerte es el sueño de la mayoría de personas que se ejercitan. Para lograrlo suelen recurrir a rutinas tradicional, que están muy bien, pero también deberían realizar ejercicios isométricos, ya que son súper eficaces para trabajar el abdomen. ¡Más de lo que crees!
¿En qué consisten los ejercicios isométricos?
Los ejercicios isométricos son aquellos en los que mantienes una posición durante algunos segundos y minutos. La clave de estos ejercicios consiste en mantener la tensión muscular en todo momento, sin contraer o extender el músculo.
Según la clínica Mayo, debido a que estos ejercicios se realizan sin movimiento, contribuirán a mejorar la fuerza en una zona específica. De ahí que debas realizar este tipo de ejercicios para varias partes del cuerpo, aunque en este artículo nos vamos a enfocar en el abdomen.
Diversos estudios han demostrado que los ejercicios isométricos son capaces de reducir la presión arterial, así como controlarla, además es muy buena opción para personas que necesiten realizar ejercicios de bajo impacto.
Beneficios de los ejercicios isométricos
Estos ejercicios nos permiten ganar fuerza y fortalecer la musculatura sin estresar demasiado nuestros músculos, por ello es recomendable incluirlos en nuestra rutina de fuerza. Entre sus principales beneficios podemos hallar:
- Tonificación y fortalecimiento muscular
- Desarrollo de la musculatura
- Mejora en la postura corporal y evita lesiones debido a su bajo impacto
- Incrementa la potencia y la resistencia del cuerpo (puedes ir progresando en los segundos que realizas los ejercicios)
- Fortaleces de gran manera la zona abdominal y también la lumbar.
¿Qué músculos se trabajan con los ejercicios isométricos?
Obviamente trabajamos el abdomen, pero recuerda que este está formado por diversos músculos diferentes, que deberíamos trabajar en todos sus ángulos para construir el ansiado six pack.
Así, cuando hacemos los ejercicios isométricos se ejercitan los abdominales oblicuos internos y externos, el transverso abdominal y el recto.
Ojo: también involucran otras partes del cuerpo como la zona lumbar, los glúteos, piernas, hombros, etc.
Los mejores ejercicios isométricos para el abdomen
Ahora sí vamos a darte una lista con los mejores ejercicios isométricos para fortalecer el abdomen. Como dijimos antes, incluye estos ejercicios diariamente en tu rutina de fuerza y cuida mucho la técnica. Para ello, es vital que te asesores con un entrenador personal.
Plancha lateral
Para realizar esta plancha debes colocarte de lado sobre la colchoneta, apoyando un codo para que el brazo quede junto al mat. Debes tener tus piernas juntas apoyadas en el suelo y flexionar ligeramente las rodillas. Ahora, sube la cadera, de manera que solo apoyes el codo y la rodilla.
Mantén esta posición durante 20 a 30 segundos. Repite al otro lado por 3 o 4 series.
Plancha convencional
Es el más simple de los ejercicios isométricos, pero también uno de los que más trabaja la zona abdominal.
Para realizarlo, apóyate en el suelo en posición de plancha, apoyando los antebrazos en vez de las manos, con las piernas separadas al ancho de tus hombros. La espalda debe estar recta y paralela al suelo. Mantén la posición durante 20 a 30 segundos y repite 3 veces.
Abdominales estáticos
Este ejercicio sí que duele, pero luego de hacerlo terminarás con una quemazón placentera en el abdomen.
Colócate boca arriba sobre la colchoneta y eleva las escápulas con los brazos estirados hacia arriba, levanta las piernas estiradas del suelo, contrae el abdomen y mantén la posición durante 20 a 30 segundos. Repite 3 veces.
Abdominales V-sit mantenida
Es algo parecida a la anterior, pero tendremos que levantar más el torso y las piernas, de forma que el cuerpo quede en forma de V. Aguanta en esta posición durante 10 a 15 segundos y repite 3 veces.
Te dejamos un video sobre abdominales de nuestro canal de youTube Método Lázaro. Síguenos
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
